Mindenki másképp diétázik. Van, aki a kalóriákat számolgatja kínos pontossággal, van, aki a szénhidrátokat, sokan fejből állítják össze az étrendjüket, ez utóbbi a legnagyobb csapda. A siker érdekében nem lehet eltekinteni a számolgatástól, ugyanis pillanatok alatt megnövelheti a fogyás hatékonyságát.

Diétamatek

Napi energiamérleg

A táblázat mutatja, mennyi kalóriát szükséges bevinnünk ahhoz, hogy szervezetünk optimálisan működjön. A radikális csökkentés átmenetileg gyorsítja a fogyást, de próbára teszi idegrendszerünket és kitartásunkat is. Mivel sokáig nem lehet bírni az 1200 kcal-nál kevesebbet tartalmazó diétákat, így a többség feladni kényszerül. A túl alacsony kalóriabevitelt az orvostudomány nem ajánlja. A lassabb, de kitartó megvonás működik igazán.

Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbet kell táplálékkal bevinni. Heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig napi 500 kalóriával többet. Egészségünk és a fizikai kondíció szempontjából az ideális kombináció az, ha a napi energiabevitelt csak napi 250 kalóriával csökkentjük, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltjuk ki. Így együtt elérünk 500 kcal mínuszt, ami heti fél kiló fogyást jelent.

Nem kell kevesellni, mert kellő kitartással, szenvedés nélkül havi 2-2,5 kg-ot, hat hónap alatt már 12 kilót lehet leadni.

Kevés kaja, sok mozgás

A testsúly csökkentéséhez alkalmazott túlzottan visszafogott kalóriabevitel és a megnövekedett aerob edzés könnyen az izomzat leépüléséhez vezethet. Ennek elkerülése céljából a diéta alatt a fehérjebevitelt növelni kell testsúlykilogrammonként egészen napi 1,5-2,0 grammig, így tartják a profi testépítők. Aki nem itt tart, annak is érdemes ügyelni arra, hogy jó, minőségi fehérjében gazdag legyen az étrendje.

A szénhidrátot sosem célszerű teljesen elhagyni, mert a szénhidrátbevitel minimálisra csökkentése szédüléshez, fejfájáshoz, fáradtsághoz és a vércukorszint leesése miatt akár eszméletvesztéshez is vezethet. Az agy szénhidrátokkal működik, ezért nem lehet teljesen kiiktatni, csak olyat kell választani, amely valóban értékes és hasznos. ilyen forrás: a zabpehely, barna rizs, puffasztott rizs, rizs, édesburgonya, csicsóka, bulgur, köleslencse, és ilyenek a teljes őrlésű pékáruk.

Mintaétrend egy 30 éves, közepesen aktív nő számára

A napi kalóriaszükséglet 2000 kcal. Az étrendet csökkentjük 1750 kcal-ra, és olyan mozgásformát keresünk, amivel a napi 250 kcal, heti szinten 1750 kcal elégethető. A napi szénhidrátbevitel 1-1,5 g testsúlykilogrammonként. sok variálás ezekben a diétákban nincsen, vagy akkor nagyon kell számolni.

A főételek a grillezett baromfi húsok vagy halak salátával, zöldségekkel, és nagyjából két evőkanál rizzsel. 70 kg esetén 105 g szénhidrátot, 80 kg esetén 120 g szénhidrátot, 90 kg esetén 135 g szénhidrátot el kell fogyasztani.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink