Napi energiamérleg
A táblázat mutatja, mennyi kalóriát szükséges bevinnünk ahhoz, hogy szervezetünk optimálisan működjön. A radikális csökkentés átmenetileg gyorsítja a fogyást, de próbára teszi idegrendszerünket és kitartásunkat is. Mivel sokáig nem lehet bírni az 1200 kcal-nál kevesebbet tartalmazó diétákat, így a többség feladni kényszerül. A túl alacsony kalóriabevitelt az orvostudomány nem ajánlja. A lassabb, de kitartó megvonás működik igazán.
Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbet kell táplálékkal bevinni. Heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig napi 500 kalóriával többet. Egészségünk és a fizikai kondíció szempontjából az ideális kombináció az, ha a napi energiabevitelt csak napi 250 kalóriával csökkentjük, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltjuk ki. Így együtt elérünk 500 kcal mínuszt, ami heti fél kiló fogyást jelent.
Nem kell kevesellni, mert kellő kitartással, szenvedés nélkül havi 2-2,5 kg-ot, hat hónap alatt már 12 kilót lehet leadni.
Kevés kaja, sok mozgás
A testsúly csökkentéséhez alkalmazott túlzottan visszafogott kalóriabevitel és a megnövekedett aerob edzés könnyen az izomzat leépüléséhez vezethet. Ennek elkerülése céljából a diéta alatt a fehérjebevitelt növelni kell testsúlykilogrammonként egészen napi 1,5-2,0 grammig, így tartják a profi testépítők. Aki nem itt tart, annak is érdemes ügyelni arra, hogy jó, minőségi fehérjében gazdag legyen az étrendje.
A szénhidrátot sosem célszerű teljesen elhagyni, mert a szénhidrátbevitel minimálisra csökkentése szédüléshez, fejfájáshoz, fáradtsághoz és a vércukorszint leesése miatt akár eszméletvesztéshez is vezethet. Az agy szénhidrátokkal működik, ezért nem lehet teljesen kiiktatni, csak olyat kell választani, amely valóban értékes és hasznos. ilyen forrás: a zabpehely, barna rizs, puffasztott rizs, rizs, édesburgonya, csicsóka, bulgur, köleslencse, és ilyenek a teljes őrlésű pékáruk.
Mintaétrend egy 30 éves, közepesen aktív nő számára
A napi kalóriaszükséglet 2000 kcal. Az étrendet csökkentjük 1750 kcal-ra, és olyan mozgásformát keresünk, amivel a napi 250 kcal, heti szinten 1750 kcal elégethető. A napi szénhidrátbevitel 1-1,5 g testsúlykilogrammonként. sok variálás ezekben a diétákban nincsen, vagy akkor nagyon kell számolni.
A főételek a grillezett baromfi húsok vagy halak salátával, zöldségekkel, és nagyjából két evőkanál rizzsel. 70 kg esetén 105 g szénhidrátot, 80 kg esetén 120 g szénhidrátot, 90 kg esetén 135 g szénhidrátot el kell fogyasztani.
