Egyszerű módszerek, hogy elkerüld a túlevést

Egyél lassan!

Bizonyított tény, hogy akik nem habzsolnak, azok kevesebbet esznek, és nem mellesleg finomabbnak is érzik az ételeket. Mivel szervezetünknek időre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a gyomor megtelését, előállítsa a hormonokat, és azok eljussanak az agyba, ezért túl gyors evéssel könnyedén túlzásba eshetünk. Arról nem beszélve, hogy habzsolással még több levegő jut a gyomorba, ami növelheti az emésztési panaszokat. Aki nem bír lassítani a tempón, próbálja ki, hogy az ügyetlenebbik kezével eszik. Így garantáltan lassabban fog haladni, és elkerülhető a túlevés.

Ne éheztesd magad!

Amennyiben hajlamos vagy a túlzott kalóriabevitelre, akkor a legegyszerűbben úgy tudod ezt elkerülni, ha mellőzöd a hosszú étkezésmentes időszakokat. Ugyanis olyankor kezdődik a ghrelin nevű hormon túltermelése, ami azért probléma, mert ez a hormon felelős az éhségérzet kiváltásáért, és üres gyomor esetén kezd el fokozottan kiválasztódni. Jó hír, hogy amint eszünk egy kicsit, a ghrelin szintje rohamosan csökkenni kezd. A másik, sokkal kézenfekvőbb magyarázat: ha túl sokáig éheztetjük magukat, akkor nagy eséllyel rávetjük magunkat a finomságokra, és addig lakmározunk, amíg túl nem esszük magunkat.

Egy nagy pohár víz minden étkezés előtt

Ez a legkönnyebben alkalmazható módszer, hiszen bármilyen étkezési rendszert követsz, egy nagy pohár víz evés előtt belefér. Mint már említettük, a ghrelin hormon szintje rohamosan elkezd csökkenni, ha megtelik a gyomor. Ez pedig nem csak szilárd táplálékkal érhető el. Ha megiszol egy nagy pohár vizet, akkor már kevesebb étellel is jól fogsz lakni, így megakadályozható a túlevés.

Kezdd a könnyű, de tápláló fogásokkal!

Elsőként fogyaszd el a salátát, a zöldségköretet a hússal. A rostban gazdag zöldségek és a sovány fehérjék megtöltik a gyomrod, meggátolva a túlevést. Ezután megkóstolhatod a nehezebb, kalóriadúsabb ételeket is, de így elég lesz belőlük kisebb mennyiség is.

Apró trükkök túlevés ellen

Használj kisebb tányérokat!
Minden ételből válassz kisebb adagot!
Vigyázz az egészséges, diétás élelmiszerekkel: csak azért, mert kevesebb kalóriát tartalmaznak, nem ehetsz belőlük tripla mennyiséget!