Egyél lassan!
Bizonyított tény, hogy akik nem habzsolnak, azok kevesebbet esznek, és nem mellesleg finomabbnak is érzik az ételeket. Mivel szervezetünknek időre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a gyomor megtelését, előállítsa a hormonokat, és azok eljussanak az agyba, ezért túl gyors evéssel könnyedén túlzásba eshetünk. Arról nem beszélve, hogy habzsolással még több levegő jut a gyomorba, ami növelheti az emésztési panaszokat. Aki nem bír lassítani a tempón, próbálja ki, hogy az ügyetlenebbik kezével eszik. Így garantáltan lassabban fog haladni, és elkerülhető a túlevés.
Ne éheztesd magad!
Amennyiben hajlamos vagy a túlzott kalóriabevitelre, akkor a legegyszerűbben úgy tudod ezt elkerülni, ha mellőzöd a hosszú étkezésmentes időszakokat. Ugyanis olyankor kezdődik a ghrelin nevű hormon túltermelése, ami azért probléma, mert ez a hormon felelős az éhségérzet kiváltásáért, és üres gyomor esetén kezd el fokozottan kiválasztódni. Jó hír, hogy amint eszünk egy kicsit, a ghrelin szintje rohamosan csökkenni kezd. A másik, sokkal kézenfekvőbb magyarázat: ha túl sokáig éheztetjük magukat, akkor nagy eséllyel rávetjük magunkat a finomságokra, és addig lakmározunk, amíg túl nem esszük magunkat.
Egy nagy pohár víz minden étkezés előtt
Ez a legkönnyebben alkalmazható módszer, hiszen bármilyen étkezési rendszert követsz, egy nagy pohár víz evés előtt belefér. Mint már említettük, a ghrelin hormon szintje rohamosan elkezd csökkenni, ha megtelik a gyomor. Ez pedig nem csak szilárd táplálékkal érhető el. Ha megiszol egy nagy pohár vizet, akkor már kevesebb étellel is jól fogsz lakni, így megakadályozható a túlevés.
Kezdd a könnyű, de tápláló fogásokkal!
Elsőként fogyaszd el a salátát, a zöldségköretet a hússal. A rostban gazdag zöldségek és a sovány fehérjék megtöltik a gyomrod, meggátolva a túlevést. Ezután megkóstolhatod a nehezebb, kalóriadúsabb ételeket is, de így elég lesz belőlük kisebb mennyiség is.
Apró trükkök túlevés ellen
- Használj kisebb tányérokat!
- Minden ételből válassz kisebb adagot!
- Vigyázz az egészséges, diétás élelmiszerekkel: csak azért, mert kevesebb kalóriát tartalmaznak, nem ehetsz belőlük tripla mennyiséget!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Edzd az akaraterőd! – Az ünnepek környékén jól jön
- Új szokások a karcsúságért: 5 tipp életmódváltóknak
- Intuitív táplálkozás: Figyeld a tested jelzéseit, és fogyj sikerrel!
- 10 hasznos tipp kezdőknek a karácsonyi sütéshez
