Az akaraterő nagyon fontos része minden ember életének, ám mégis méltatlanul elhanyagolt terület. Az ünnepek közeledtével valószínűleg nagyobb szükséged lesz e képességére, mint az év többi részében. Itt az ideje, hogy rágyúrj egy kicsit ezzel az edzéstervvel.

Edzd az akaraterőd! – Az ünnepek környékén jól jön

Miért fontos az akaraterő edzése? Talán veled is előfordult már, hogy elhatároztad: leadsz néhány kilót, elkezdesz rendszeresen sportolni, megreformálod az étkezésedet – azaz életmódot váltasz. Aztán egy „váratlan” esemény – családi összejövetel, egy stresszes munkahét, egy sérülés és így tovább – közbeszól, és újra visszatérsz a korábbi szokásaidhoz.

akaraterő edzése, sport, edzés

Fotó: Shutterstock

Pedig ezek lehetnének csak átmeneti visszaesések. Ugyanis a nagy képet nézve, mindig a következetes, kitartó munka „nyer”, nem a tökéletesség. Tehát felesleges ilyenkor az önostorozás, hogy „nem vagyok elég erős”, „lusta vagyok”, „képtelen vagyok végigcsinálni” stb.. Hiszen ezzel olyan negatív kört indítasz be, amelynek következménye, hogy valóban feladod. Ahhoz, hogy ebből a csapdából kikerülj, szükséged van az akaraterődre. Szerencsére ez a képesség olyan, mint egy izom: edzeni kell és erősíthető! Ez a kulcsa a céljaid elérésének. És hogy hogyan erősíthető az akaraterő? Ebben segítünk!

 

Célra tarts!

Hiába szeretnéd erősíteni az akaraterőd, ha azzal sem vagy tisztában, miért csinálod. Az akaraterő edzése azzal kezdődik, hogy kitűzöl egy világos célt, ami a hajtóműve lehet az egésznek. Szeretnél lefogyni 15 kilót nyárig? Azt tervezed, hogy tavasszal lefutsz 10 kilométert? Remek! A nyár bajnokai télen születnek, úgyhogy már a decemberi őrületben is tartsd szem előtt, hogy mit szeretnél majd a jó idő beköszöntével. Ez nem azt jelenti, hogy a karácsonyi ebédeken és vacsorákon csak csirkét és zöldségeket ehetsz. Gondolj a céljaidra, használd azokat „üzemanyagként”, és az akaraterőd segítségével tartsd ésszerű kereteken belül azt, hogy mit és mennyit eszel. Próbálj ilyenkor is a mértékletességre törekedni.

 

Pihenj!

Ahogy a fáradt test, úgy a fáradt elme sem tud megfelelően működni. Hiába tűzöl ki egy komoly célt, ha nem adod meg a testednek és az elmédnek a kellő regenerációt, és teljesen kimerülsz. Egyszerűen muszáj megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra időt szakítania. Nem elég vágyakozni, tenni is kell a célok eléréséért! Ahelyett, hogy éjszakába nyúlóan filmeket néznél, inkább menj korábban aludni, így kipihent leszel, és nem maradnak el edzések a fáradtság miatt, valamint elkerülheted a kimerültségből adódó túlzott szénhidrátbevitelt is.

 

Meditálj!

Az akaraterő edzése kiválóan gyakorolható rendszeres meditációval. Hiszen minden alkalommal, amikor leülsz, és akár csak 5-10 percig egy tevékenységre fókuszálsz, önuralmat gyakorolsz. Emellett a jól megválasztott meditáció segít kicsit megnyugodni, ami a decemberi hajtásban kifejezetten ajánlott. Az elméd el tud csendesedni, meg tud érkezni a jelenbe, újból tisztán láthatod a céljait, feltöltődhetsz energiával, akaraterővel, motivációval. Elalvás előtt is bevethet egy-egy meditációs zenét vagy mantrát.

 

Lélegezz tudatosan!

Ha úgy érzed, fogytán az erőd, próbálj tudatosan lélegezni: lassítsd le a levegő áramlását a tüdődben 6 légzésre percenként. Tehát a belégzés 7-8 másodpercig tartson, és ugyanennyi ideig fújd kifelé a levegőt az orrodon keresztül. Amikor ilyen lassan és koncentráltan lélegzel, lelassul a pulzusod, és az agya extra energiát küld a prefrontális kéregbe. Ez a terület az agy „vezérigazgatója”, ami a megfontolt cselekvésekért felelős. Vagyis előbb fogsz gondolkodni, aztán cselekedni – ez pedig kifejezetten hasznos, ha arról van szó, hány szelet bejglit szedj még a tányérodra.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Mire kell figyelni, ha télen a szabadban edzel?
A szabadban, tiszta levegőn végzett edzések amellett, hogy erősítik az izmokat, javítják a vérkeringést és erősítik az immunrendszert, csökkentik a feszültséget és a depressziót is.
Tudod pontosan, mit érdemes enni mozgás előtt és után?
Azt szinte mindenki tudja, hogy a testépítők, bokszolók, egyéb profi sportolók mindig alaposan megtervezik, mit esznek a nap folyamán, mit fogyasztanak edzések előtt vagy után. De mi a helyzet a hétköznapi emberekkel?
Milyen teát igyál, ha szeretnéd felgyorsítani a fogyást?
Ügyesen variálva a fajtákat észre sem veszed, hogy valójában diétázol!
Szeretnél végleg leszokni a cukorról? Itt a tuti módszer
Az édesség iránti vágy kiváltó oka a cukor! Mint a nikotin, koffein és az alkohol, a cukor is könnyen okozhat függőséget, ezért nagyon fontos odafigyelned arra, hogy naponta mennyit viszel be a szervezetedbe.
Megújult a rántott karfiol, liszt nélkül készül a panír
A karfiol az egyik legfinomabb télen is kapható zöldség. Sütéssel hozhatjuk ki leginkább a zamatát. Parmezánba burkolva pedig egyszerűen verhetetlen.
Forró téma: ezért veszélyes a munkahelyi szex
Bár a régi intelem szerint „házinyúlra nem lövünk” azaz jobban tesszük, ha nem bonyolódunk szerelmi viszonyba a munkahelyen, meglehetősen sokan élnek a lehetőséggel.
Kókuszos lett a tiramisu, ezt az éjszaka közepén is majszolhatod
Íme egy könnyen elkészíthető diétás, kókuszor desszert, amit bűntudat nélkül is megehetsz.
Egy jó farmer 5 kiló mínusz, így válaszd ki a neked valót
A jó öreg farmer talán az egyetlen olyan ruhadarab, mely 150 éve tartja magát, és garantáltan nem megy ki a divatból. Hogy mi a titok? Mutatjuk!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.