Miért fontos az akaraterő edzése? Talán veled is előfordult már, hogy elhatároztad: leadsz néhány kilót, elkezdesz rendszeresen sportolni, megreformálod az étkezésedet – azaz életmódot váltasz. Aztán egy „váratlan” esemény – családi összejövetel, egy stresszes munkahét, egy sérülés és így tovább – közbeszól, és újra visszatérsz a korábbi szokásaidhoz.
Fotó: Shutterstock
Pedig ezek lehetnének csak átmeneti visszaesések. Ugyanis a nagy képet nézve, mindig a következetes, kitartó munka „nyer”, nem a tökéletesség. Tehát felesleges ilyenkor az önostorozás, hogy „nem vagyok elég erős”, „lusta vagyok”, „képtelen vagyok végigcsinálni” stb.. Hiszen ezzel olyan negatív kört indítasz be, amelynek következménye, hogy valóban feladod. Ahhoz, hogy ebből a csapdából kikerülj, szükséged van az akaraterődre. Szerencsére ez a képesség olyan, mint egy izom: edzeni kell és erősíthető! Ez a kulcsa a céljaid elérésének. És hogy hogyan erősíthető az akaraterő? Ebben segítünk!
Célra tarts!
Hiába szeretnéd erősíteni az akaraterőd, ha azzal sem vagy tisztában, miért csinálod. Az akaraterő edzése azzal kezdődik, hogy kitűzöl egy világos célt, ami a hajtóműve lehet az egésznek. Szeretnél lefogyni 15 kilót nyárig? Azt tervezed, hogy tavasszal lefutsz 10 kilométert? Remek! A nyár bajnokai télen születnek, úgyhogy már a decemberi őrületben is tartsd szem előtt, hogy mit szeretnél majd a jó idő beköszöntével. Ez nem azt jelenti, hogy a karácsonyi ebédeken és vacsorákon csak csirkét és zöldségeket ehetsz. Gondolj a céljaidra, használd azokat „üzemanyagként”, és az akaraterőd segítségével tartsd ésszerű kereteken belül azt, hogy mit és mennyit eszel. Próbálj ilyenkor is a mértékletességre törekedni.
Pihenj!
Ahogy a fáradt test, úgy a fáradt elme sem tud megfelelően működni. Hiába tűzöl ki egy komoly célt, ha nem adod meg a testednek és az elmédnek a kellő regenerációt, és teljesen kimerülsz. Egyszerűen muszáj megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra időt szakítania. Nem elég vágyakozni, tenni is kell a célok eléréséért! Ahelyett, hogy éjszakába nyúlóan filmeket néznél, inkább menj korábban aludni, így kipihent leszel, és nem maradnak el edzések a fáradtság miatt, valamint elkerülheted a kimerültségből adódó túlzott szénhidrátbevitelt is.
Meditálj!
Az akaraterő edzése kiválóan gyakorolható rendszeres meditációval. Hiszen minden alkalommal, amikor leülsz, és akár csak 5-10 percig egy tevékenységre fókuszálsz, önuralmat gyakorolsz. Emellett a jól megválasztott meditáció segít kicsit megnyugodni, ami a decemberi hajtásban kifejezetten ajánlott. Az elméd el tud csendesedni, meg tud érkezni a jelenbe, újból tisztán láthatod a céljait, feltöltődhetsz energiával, akaraterővel, motivációval. Elalvás előtt is bevethet egy-egy meditációs zenét vagy mantrát.
Lélegezz tudatosan!
Ha úgy érzed, fogytán az erőd, próbálj tudatosan lélegezni: lassítsd le a levegő áramlását a tüdődben 6 légzésre percenként. Tehát a belégzés 7-8 másodpercig tartson, és ugyanennyi ideig fújd kifelé a levegőt az orrodon keresztül. Amikor ilyen lassan és koncentráltan lélegzel, lelassul a pulzusod, és az agya extra energiát küld a prefrontális kéregbe. Ez a terület az agy „vezérigazgatója”, ami a megfontolt cselekvésekért felelős. Vagyis előbb fogsz gondolkodni, aztán cselekedni – ez pedig kifejezetten hasznos, ha arról van szó, hány szelet bejglit szedj még a tányérodra.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Társad a sportban: Mire jó az edzésnapló?
- Nem csak ülve lehet! Sétáló meditáció lépésről lépésre
- Fogyás, alakformálás, önfeljesztés – Tényleg minden akaraterő kérdése?
- Ez a 8 motivációs trükk segíteni fog a fogyásban
- Edzés vagy technológia kell a fejlődéshez?
