– Az akaraterő hiánya gyakran összefüggésben van a kudarccal. Ha valami nehezen megy, azt könnyű feladni, míg ha sikerélményünk van, az erőt és kitartást ad – mondja dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás program megalkotója. – Gyakran találkozunk azzal a megfogalmazással, hogy „kipróbáltam már mindent, és sehogy sem tudok lefogyni”. Meggyőződésünk, hogy az akaraterő gyengülése nem ok, hanem következmény. Annak a következménye, hogy a fogyni vágyó emberek 90 százaléka helytelen módszert választ. Sokáig megvan tehát a kellő elhatározás, de mivel sorozatosan szakszerűtlen fogyókúrákba kezdenek, előbb-utóbb az akaraterő is elpárolog.
Mint mindenért, a jó formáért is tenni kell!
– Az emberek döntő többsége az edzés területén is a könnyebb ellenállás felé megy. Pedig, mint az életben mindenért, a jó formáért is tenni kell, ami időt és energiát igényel. Ezt el kell fogadnunk! – hangsúlyozza Dobos Gábor funkcionális tréner. – Csak keveseknek adatik meg, hogy azt esznek, amit akarnak, illetve keveset mozognak vagy épp egyáltalán nem mozognak, és mégis jól néznek ki. Tehát mindenkinek szüksége van a számára szimpatikus mozgásformára.
Akaraterő kontra genetika
Tény, hogy az emberek jelentős része a túlsúlyt illetően hajlamos a genetikával vagy valamilyen hormonális problémával, például pajzsmirigybetegséggel vagy inzulinrezisztenciával „takarózni”. A genetikai adottságok persze számítanak, mert van, akinek nehezebb a testsúlyát tartani, illetve fogyni, de olyan nincsen, hogy emiatt nem lehet olyan alakja, amilyet szeretne.
A háttérben számos különböző faktor játszik szerepet, melyek közül csupán egy a genetikai mintázat. Tény, hogy azon változtatni nem tudunk, de a többi tényezőn igen! Így a helytelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, az elhízást elősegítő környezet vagy a túlzottan stresszes életmód igenis megváltoztatható. Ebben pedig az akaraterő nagy szerepet játszik, de a szakszerűség is ugyanolyan fontos. Csak egy jól megválasztott, szakmailag megalapozott módszerrel lehet elérni a sikeres és tartós változást.
Az élet nem feltétlenül igazságos: minél szerencsétlenebb genetikájú valaki, annál nagyobb munka elérnie az áhított célt, ez tény, de kifogásként csak a genetikát felhozni az edzés területén is önbecsapás!
„Ha a célra tartva megtesszük az összes lépést, ami az eléréséhez szükséges, sikerülni fog!”
Fotó: Shutterstock
Fejleszthető akaraterő, avagy edzd a „lelki izomzatot”!
– Az akaraterő pszichológiai oldalról megközelítve részben jellembeli vonás, részben szerzett képesség – mondja a doktornő. – De miután az ember jelleme is fejleszthető, úgy fogalmazok, hogy az akaraterő nem más, mint „lelki izomzat”, amit ugyanúgy edzeni kell, kellene, mint ahogy az egyéb izmainkat. Egyfajta lelki erőnlétről van szó.
Türelem!
A legfontosabb, hogy ne akarjunk azonnali eredményt, hagyjunk időt arra, hogy elérjük a céljainkat, és megtanuljuk a testünk működését. Ne feledjük: dekánként hízunk el, de kilónként akarunk lefogyni, ez nem fog sikerülni. Ha időben el tudjuk tolni a célt úgy, hogy közben a célra tartva megtesszük az összes lépést, ami az eléréséhez szükséges, sikerülni fog. E folyamat közben egy belső motor működik az emberben, amit úgy is nevezhetünk: akaraterő.
– Egy jó tanács a technikát illetően: erősítsük meg az elhatározásunkat azzal, hogy kimondjuk, mi a célunk. Képzeljük el, hogy elértük! Hogyan fogunk kinézni, mit fogunk érezni! Legyen meg ez a kép a fejünkben! Ez menet közben is segít majd, ha éppen kicsit nehezebben megy a munka. De fontosnak tartom azt is, hogy legyen egy pontos tervünk arra, hogyan érjük el a célunkat. Egy szabályrendszer, amiben meghatározzuk a pontokat, amelyeket betartunk, és ehhez tartjuk is magunkat következetesen – javasolja a doktornő.
Az akaraterő és a küzdeni tudás tanítómestere: a sport
És mi a taktika az edzés területén? Mindenki másként, máshogy működik, mindenkit más motivál. Elég a gyerekkorban sokszor megkapott „belőled soha nem lesz semmi”, egy ilyen megjegyzés az illető egész életét végigkísérheti és negatívan befolyásolhatja. Viszont bármiből lehet erőt meríteni, ha elég tiszta a cél! Segítség is sokféle lehet: barátok, edzőtárs vagy szakember, kiragasztott cetlik, fotók, egy példakép, egy vizualizált kép magunkról.
– Számomra a sport az, ami mindenen átsegít. Nagyon jó mester, megtanít küzdeni, újra és újra nekilátni, eggyel többször felállni. Mindenkinek javaslom, hogy találja meg azt a mozgásformát, amiben örömét leli – mondja Dobos Gábor.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Ha minden fogyókúrába belebuksz… – Az orvos tanácsai a jojóeffektus legyőzéséhez
- A lelki háttér is befolyásolja a fogyókúra sikerét!
- Top 10 karcsúsító tipp, amit minden diétázónak ismernie kell
- Sikeres fogyás: ez a 8 motivációs trükk segíteni fog!
