Az epret szinte mindenki szereti. Nagyon egészséges, kalóriatartalma elenyésző, ezért jól beilleszthetjük egy diétába, sőt alapozhatunk is rá. Friss, üde, édes íze nemcsak energiát ad, de a hangulatunkat is javítja.

Eperbumm - Nyári zamatos diéta

Csak eper?

Szó sincs róla! Victoria Beckham ugyan elhíresült egy eperdiétáról, állítólag egy időben 5 csésze epret evett csak naponta. Ez napi 300 kalória körüli energiabevitel volt, ami több mint észbontó, tudva azt, hogy Victoria soha nem volt 34-es méretnél nagyobb, kivéve a várandósság ideje alatt. Akkor talán a 38-as méretet is elérte.

Később korrigálta is ezt a gyilkos módszert azzal, hogy rákot is eszegetett az eper mellé. Alapozhatunk eperre diétát, pláne, ha szeretjük, de arra ügyelni kell, hogy az eper mellett meglegyen a szükséges fehérje- és szénhidrátbevitel is. Lehet az eper desszert, lehet reggeli, és remek salátákat is készíthetünk belőle sültek mellé. Cukor nélkül, ugye, az egyértelmű?!

Az eper számokban az eper kalóriatartalma nagyon alacsony, 100 grammban mindössze 35 kalória van, tehát 1 kilóban csak 350. Nagyon magas a C-vitamin-tartalma, de van benne vas, kalcium és magnézium is. Magas a rosttartalma, hasznos antioxidánsok vannak benne, egyszóval igazi szuper étel.

Viszont nagyon romlékony, így frissen érdemes szedni vagy vásárolni mindennap. az eper a szervezetünkben hisztamint szabadít fel, emiatt az arra érzékenyeknél allergiás reakciót, többnyire csalánkiütést okoz.

A mi eperdiétánk

Ebben a diétában az eper adja a színt és a zamatot, de megjelenik benne minden szükséges egészséges összetevő. napi étrendvázlatot adunk, ezzel lehet elindulni és ez variálható. Hétvégére, amikor több az időnk vagy esetleg kerti partizunk, álljon itt néhány különlegesen izgalmas epres recept is.

ALAPÉTREND 

Reggeli:

Eperturmix kókusztejjel
vagy zabkása eperrel
vagy Ch-csökkentett kenyér csokikrémmel leheletvékonyan megkenve, eperkarikákkal

Tízórai:

Eper önmagában,
vagy epersmoothie más gyümölcsökkel turmixolva,
vagy fagyasztott eper tejszínnel turmixolva

Ebéd:

Eperleves, grillezett húsok, halak eperszósszal, zöldsalátákkal

Uzsonna:

Eper magvakkal

Vacsora:

Ch-csökkentett kenyérből szendvics, desszertnek eper és 1 gombóc vaníliafagyi

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink