Mindannyian szeretnénk kicsit gyorsítani az anyagcserénken, ám többnyire úgy gondoljuk, a megváltoztathatatlant minek bolygatni. Bár a genetikán és az életkoron valóban nagyon sok múlik, apró trükkökkel felgyorsíthatjuk a folyamatot.

Gyorsabb anyagcsere – gyorsabb fogyás

1. Együnk korán!

Az alapanyagcserénk – vagyis, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezetünk, ha nem csinálunk semmit – sok mindentől függ. Például az életkortól, a magasságtól és a genetikától is. Ezeken változtatni nem tudunk, annyit viszont megtehetünk, hogy rendszeresen reggelizünk. A korai étkezés ugyanis felgyorsíthatja az anyagcserét. Ha éhgyomorral hagyjuk el a lakást reggelente, az olyan, mintha megnyomnánk a pause gombot az anyagcserénken. Ugyanis, ha az agy érzékeli, hogy üres a gyomor, arra készteti a szervezetet, hogy raktározza az energiát – arra az esetre, ha nem jönne utánpótlás. Vagyis a szervezet tárolja és elraktározza a zsírt, ahelyett, hogy égetné azt. Ha viszont reggelizünk, beindul az anyagcsere, az ételt energiává alakítva át.

2. Együnk gyakran!

Hogy folyamatos működésben tartsuk az anyagcserénket, érdemes három-négy óránként étkeznünk, apróbb adagokat. Fontos, hogy ezen ételek legalább negyede fehérje legyen – az mindegy, hogy állati fehérje, tejtermék vagy éppen babféle. A magas cukortartalmú és a finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket azonban érdemes kerülni, hiszen csak a vércukrunkat emeli meg gyorsan, majd „le is dobja”, ezzel újabb éhségrohamot eredményezve. Az extra kalória és zsír pedig felborítja az anyagcsere természetes, egészséges folyamatát.

3. Izzadja le a súlyát!

Mozogjon minél többet, minél gyakrabban! Kutatások kimutatták, hogy nem csak a torna közben, de utána is fokozottabb ütemben égeti a kalóriát a szervezet – akár 24 órával az edzés után is, ugyanis a sport felgyorsítja az anyagcserét. Kifejezetten igaz ez akkor, ha valamilyen módon „próbára tesszük” tűrőképességünket. Érdemes intervall szakaszokat beiktatnunk az edzésbe: hetente egyszer fussunk rövidebbet, de gyorsabban; próbáljunk ki
új mozgásformákat. Különösen fontos a sport 40 év felett, amikor az anyagcsere a természetes folyamatok következtében lelassul.

4. Aludjon többet!

A kevés alvás hizlal, ez tény. És nemcsak azért, mert több időt töltünk a tévé előtt alvás helyett, hanem mert a kialvatlan szervezet több energiát igényel, ezért gyakrabban vagyunk éhesek. Egy svéd kutatásból az is kiderül, hogy ha rosszul alszunk, többször felébredünk éjszaka, a szervezetünk másnap 20 százalékkal kevesebbet éget el. Érdemes tehát legalább hét óra nyugodt alvást biztosítani magunknak éjszakánként – megérdemeljük –, az anyagcserénk pedig „meghálálja” a pihenést.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Durva! Ezért jó, ha sokkal több epret eszel!
Ha eddig még nem voltunk rajongói ennek a pirosló finomságnak, akkor itt az ideje, hogy azzá váljunk! Nemcsak lédús, nyárias és isteni finom, de valóságos szuperélelmiszer is.
Egészséges vagy felejtős a szója? Ezt tudnod kell!
A szója sokáig nem hiányozhatott az egészséges életmódot követők étrendjéből. Az utóbbi években azonban egyre többször jelentek meg olyan hírek, tanulmányok, amelyek cáfolták a szója egészségre gyakorolt jótékony hatásait.
Hasznos gyógynövény: Így használd a pitypangot a diétádhoz
Kevesen tudják, hogy a mezők egyszerű kis virága, a gyermekláncfű ehető növény. Pedig érdemes közelebbről is megismernünk, mert méregtelenítő hatásának köszönhetően rengeteg bajtól megszabadíthat.
Szeretnél igazán hatékonyan edzeni? Ezekre a szabályokra figyelj!
Akár régi, rutinos, akár új edzőtermi látogató vagy, akár gyorsulni, erősödni vagy éppen fogyni szeretnél, a motiváció időnként alábbhagy. Hogy átlendülj a holtponton, vagy, hogy még többet kihozz izzasztó edzéseidből, érdemes pár jó tanácsot megfogadnia. Nem nehéz vagy bonyolult trükkök ezek, azonban jelentősen növelhetik a sportolás hatékonyságát.
Ezek a legjobb tavaszi vitaminbombák, így fiatalítsd meg a tested
A téli hideg időben lemerülnek szervezetünk vitaminraktárai, így tavaszra legyengül az immunrendszer. A friss zöldségek és gyümölcsök azonban óriási energiával töltik fel testünket!
Maradj fitt a mobiloddal: öt applikáció, ami segít ebben
Az okostelefonunk mindig a zsebünkben van. Miért ne használnánk arra is, hogy segítsen az egészséges életmód kialakításában?
Epres álom sütés nélkül, és nincs benne cukor!
Ez a csodálatos epres süti nem csak az ízlelőbimbóidra lesz kedvező hatással, de az alakodat sem kell féltened, ráadásul percek alatt elkészíthető!
A barátai sem ismerték meg Gábort, annyit fogyott! Mi a titka?
Egész nap nem evett, este viszont már alig látott az éhségtől. Nem mozgott, állandóan az autóban ült, így szép lassan rakódtak egymásra a fölösleges kilók... Egy magánéleti válság kellett hozzá, hogy Miklay Gábor drasztikusan változtasson az életmódján.

Ajánlataink