A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a kalcium rendkívül fontos anyag a csontok képződéséhez, és hogy nagy mennyiséget a tejben vagy a tojásban találunk belőle. Ez a tudás azonban még nem elegendő. Hatékonyan fogyókúrázni csak úgy lehet, ha tisztában vagyunk a szervezetünk teljes működésével, és azzal is, mitől működik valóban jól. Kutatók kiderítették, hogy a kalcium lehet az egyik titkos fegyverünk, ismerkedjünk meg hát, vele közelebbről.

Gyorsabb fogyás kalciummal

Élettani szerepe

Valóban, a kalcium szerepet játszik a csontok és a fogak felépítésében, nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez, a véralvadáshoz, de például a normális szívritmus biztosításában szintén kiemelkedő szerepet játszik. A kalcium mintegy 99%-a a csontszövetben raktározódik. A megfelelő kalciumbevitelnek mindenekelőtt gyermekkorban van nagy jelentősége, mivel a csontok felépítése ekkor történik, de a végleges csonttömeg úgy 20-25 éves korra alakul ki. A gyermekkori
helytelen táplálkozás, a hiányos kalciumbevitel az egyik legnagyobb rizikótényezője a csontritkulásnak. Az alacsony kalciumszint komoly tünetei: depresszió, zavartság, izomfájdalmak, görcsök, de súlyos esetben akár szívritmuszavar is kialakulhat. A só és az állati eredetű fehérjék túlzott mértékű fogyasztásával megnövekszik a kalcium kiválasztása a vesén keresztül. A magas kalciumszint étvágytalanságot, székrekedést, hányingert, vesekövet okoz.

Jelentősége a fogyásban

A kalcium kulcsfontosságú szerepet tölt be a csontok képződésében és állaguk megőrzésében. Számos kutatást végeztek arról, hogy van-e szerepe a kalciumnak a fogyás elősegítésében. Kiderült, hogy komoly összefüggés van a táplálkozás során bevitt kalcium mennyisége és a zsírsejtekben felhalmozódó kalcium koncentrációja között. Ha túl kevés kalcium jut a szervezetbe, felhalmozódik a zsírszövetekben és csökkenti azok mobilizálhatóságát. Így tehát az alacsony kalciumtartalmú táplálkozásnak az a rendkívül kellemetlen következménye lesz, hogy a zsír elraktározódik a zsírszövetekben, és sokkal nehezebben távozik onnan, amikor szükség lenne rá. Nem nehéz belátni, hogy ez vezet az elhízáshoz.

A kutatók azt a következtetést vonták le, hogy az agy érzékeli a kalciumhiányt, ezért túlevéssel próbálja elérni, hogy a szervezet elegendő mennyiséghez jusson ebből az ásványi anyagból. Viszont ez azt is jelenti, hogy ha elegendő kalcium kerül a szervezetbe, az csökkenti az evés utáni vágyat. Ajánlatunk egy sós és egy édes recept, mindkettő rendkívül gazdag kalciumban, hetente akár többször is iktassuk be étrendünkbe. A sajtok fogyasztását pedig érdemes a nap első felére tenni, hogy legyen időnk lemozogni a pluszkalóriákat.

A napi optimális adag 800–1000 mg kalcium. De serdülő- és időskorban, valamint a terhesség ideje alatt a szervezet igénye megnő. Ez nem kevés, ha megnézzük, hogy melyik élelmiszer mennyit is tartalmaz. Mivel a legtöbb kalcium a tejtermékekben van, leginkább ezek fogyasztása ajánlott. De a zsírosabb tejtermékeknek a kalóriatartalmuk is magas, így elengedhetetlen a napi mozgás beiktatása. Persze aki nem fogyaszthat tejtermékeket, az is talál alternatívát arra, hogy hozzájusson ehhez a fontos ásványi anyaghoz.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink