A hasi tájékon pihengető zsírpárnák a végsőkig kitartanak. Lehet, hogy már gyönyörű izmos a lába és a karja, két mérettel kisebb melltartó kell, de a hasán meg még mindig jelentősebb zsírréteg van. A hastájékon felgyülemlett zsír nemcsak esztétikai gondot jelent, de komoly egészségügyi kockázata is van. Be kell látni, hogy nem lesz mindenki lapos hasú, de a nagy, domború has kifejezetten öregít is. testünket viszont úgy tervezték, hogy hasi tájékon tárolja a zsírt, így ott is marad meg leginkább. Nőket is, férfiakat is érint a pocakprobléma, lássuk, mit tehetünk.
Cseréljük le a diétát!
A jó fogyókúra kulcsfontosságú ebben a harcban. A fogyás megindulásával csökken a körméret, a derékbőség is. de szükség van néhány hatékony és célirányos szabály betartására. szakértők azt tanácsolják, hogy a sikeres fogyás érdekében szabaduljunk meg az édesítőszerektől, a finomított cukortól, a szénsavas italoktól, az olajban sült ételektől, a süteményektől, az alkoholtól, a tejtermékektől, a fehér liszttől és a fehér rizstől. maradjunk távol a gabonaféléktől, mert ezek általában tele vannak szénhidráttal. Kérdezhetnénk, hogy akkor mi maradt, mit is lehet enni? Nem kell aggódni, maradt azért még néhány étel a palettán.
Válasszunk sovány fehérjéket, baromfit, halakat, illetve kiemelten figyeljünk néhány gyümölcsre, együnk sok cseresznyét, bogyós gyümölcsöket, igyunk sok zöld teát, használjuk az egészséges zsírokat. Fogyasszunk továbbá babféléket és káliumban gazdag élelmiszereket, így banánt, avokádót, édesburgonyát és spenótot. Bátran ehetjük a salátaleveleket és az összes kedvelt zöldségünket, a paprikától a retekig.
A mozgás a fontos – nem a has
Azt hihetnénk, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, ha célzottan a hasi izmokat terheljük, de ez nem így működik. Ha éjjelnappal erősítjük a hasizmokat, akkor azok szépen megerősödnek, megnőnek, és jobban kidomborítják a pocakot. A célunkhoz az vezet el, ha az egész testet megdolgoztatjuk, alakítjuk. Férfiaknál a vállak és a karok formálása sokat javít a test arányain. A hátizmok, a váll erősítése jó hatással van az egész vázrendszerre, javítja a testtartást, ami lehetővé teszi, hogy kisebbnek látszódjon a has. A szakemberek kifejezetten javasolják erre a célra a core tréninget, amelyet már itthon is a legtöbb edzőteremben megtalálunk. A core szó jelentése központ – ez esetünkben testünk tartóizmaira, a törzsizmok összességére vonatkozik, ugyanis a törzs mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét stabilizálja. számos videót találhatunk a neten, így otthon is bele lehet fogni. de hasznos a pilates és a jóga is.
Aerob kihívások
Az aerob mozgások során a hosszú távú terhelés mérsékelten emelt pulzusszámon történik. Ne lepődjünk meg, hogy egy olyan egyszerű mozgás, mint a gyaloglás, csökkentheti a hasi zsírt. Ha már jelentősen csökkent, akkor érdemes elkezdeni azokat a speciális gyakorlatokat, amelyek fejlesztik a hasi izmokat. A hason felgyülemlett zsír azért is veszélyes, mert nemcsak a felszínen telepszik meg, hanem mélyebben, a zsigerek között, elzsírosítva ezzel a belső szerveket. Ez a folyamat jelentősen növeli a szív-, a cukorbetegség és a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. A hasi típusú zsírlerakódás sokkal kockázatosabb, mint a más testtájakra történő hízás.
