Az éhség nagy úr, naponta többször is próbára teszi a diétázó akaraterejét. Vannak azonban apró kis trükkök, amelyekkel uralhatjuk a helyzetet, már, ha akarjuk. Régóta tudjuk, hogy minden fejben dől el, de lássuk, mivel fegyverezhetjük fel még magunkat.

Hogyan cselezzük ki a sóvárgást?

Hagyjuk abba az agyonkorlátozást!

Aki túl szigorú diétán él, és megvon magától mindent, az sóvárgó üzemmódba állítja a szervezetét. Ha három napon át megvonjuk magunktól a szénhidrátot, a negyedik napra már csak pizzaszeletekre és süteményekre tudunk gondolni. a teljes őrlésű kenyérfélék, a hüvelyesek mértékletes fogyasztása segít abban, hogy ne törjön ránk a kontrollálhatatlan falásroham.

Mentolos rágót a zsebbe!

Nemcsak tárgyalás és randi előtt hasznos, hanem akkor is, ha éhesen megyünk bevásárolni. Kapjunk be egy szem jó erős rágót, és úgy sétáljunk be az üzletbe. Máris kevésbé fog érdekelni bennünket az édesség, nem kívánjuk meg a pudingokat, és a junk food illata sem fog elcsábítani. Kísérlettel igazolták, hogy a rágózó emberek kevesebb hizlaló kaját vettek, sokkal inkább egészséges élelmiszereket tettek a bevásárlókocsiba.

Éhes vagy empatikus?

Sokszor nem is vagyunk éhesek, de nem tudunk nemet mondani a kollégák vagy a család invitálásának, és beülünk egy cukrászdába, vagy olyat eszünk, amiről tudjuk, hogy nem kellene. Mindig legyünk résen, és kérdezzük meg magunktól: valóban éhes vagyok, vagy csak ráhangolódtam a kolléganőm nassolási vágyára?

Első az egészség

Akár otthon, akár a munkahelyi menzán étkezünk, mindig egészséges ételeket rakjunk először a tányérra. Tanulmányok azt mutatják, hogy az első ételből mindig nagyobb adagot veszünk. Szóval együnk bőségesen a levesből, és halmozzuk bátran a salátákat és grillezett húsokat, így sokkal kevesebb hely marad majd a köretnek és a desszertnek.

Csakis a készpénz

Megint csak a kutatókra hivatkozunk, ugyanis azt mondják, hogy könnyelműbben vásárolunk édességeket és nassokat, ha kártyával fizetünk. A készpénznél megfontoltabbnak mutatkoztak a kísérleti alanyok, kétszer is meggondolták, mire adnak ki pénzt, és könnyebben döntöttek az egészséges ételek mellett.

Főzés helyett barkácsolás?

Bizony, itt az ideje, hogy leszokjunk a tévés főzőműsorokról. aki életmódot akar váltani, annak nem igazán hasznos, ha süteményes műsorokat néz nagy elszántsággal. Merthogy kiderült: sokkal több édességet esznek azok, akik főzős műsorok előtt töltik a szabadidejüket. Ugyanez vonatkozik az ételekről való fantáziálásra. Meg kell állítani, ha beindul a belső gasztromozi, és találni kell valami értelmes elfoglaltságot.

Legyen kék a tányér!

Minél inkább beleolvad az étel a tányérba, annál többet eszünk belőle, persze, hogy a kutatók mondják ezt is. Mivel kék színű ételeket nemigen fogyasztunk, próbáljuk ki, mit tapasztalunk, ha veszünk egy kék tányért. Azon biztosan nem válik láthatatlanná egyetlen morzsa sem. azt már sokszor írtuk, hogy a másik trükk, ha kisebb tányérokat használunk. Meg fogjuk látni, egy desszertestányérnyi étellel is jól lehet lakni. Az éttermekben használatos gigatányérokat felejtsük el.

A késleltetésben van az erő

Sokan eszünk unalomból, vagy azért, mert nem tudjuk máshogy leküzdeni a feszültségeinket. Tanuljuk meg késleltetni az éhség kielégítését. Ne hagyjuk abba a munkát az első gyomorkorgásra, először igyunk egy pohár vizet. Öt-tíz perccel később figyeljük meg, hogy tart-e még az éhség, vagy esetleg csillapodott. Ezzel a tudatos odafigyeléssel sok nassolástól kímélhetjük meg magunkat.

Kis kávé, kis popcorn

Akármilyen gazdaságosnak tűnik is, ne dőljünk be a nagyobb adagok csábításának. Egy nagyméretű kapucsínóban akár 600-800 kcal is megbújik, ami csak két óra kocogással adható le. Több magyarázatra ez talán nem is szorul.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink