Összeszedtünk tíz alapélelmiszert, amit ha étrendünkbe csempészünk, a fogyás is könnyebb lesz.

Jolly jokerek a konyhából

A tápanyagban gazdag ételek a fogyókúrázók jolly jokerei: a transzzsírokban, finomított szénhidrátokban és cukrokban szegény, ám lassan felszívódó szénhidrátokban, sovány fehérjékben és jó zsírokban gazdag menüknek köszönhetően a mérleg is könnyebben billen – lefelé. Ha okosan eszünk, az eredmény nem marad el. Laposabb pocak, karcsúbb derék, vékonyabb, formás combok, jobb emésztés és közérzet, tisztább bőr, ragyogóbb haj. És még a koncentrációs problémáknak is búcsút inthetünk. Összeszedtünk tíz alapélelmiszert, amit ha étrendünkbe csempészünk, a fogyás is könnyebb lesz.

1. Fahéj

Pár hónapja hintjük meg a reggeli kávénkat némi fahéjjal, és azóta függők lettünk. Sőt, ha fahéjjal ízesítjük az ételeket, az segít csökkenteni a vércukorszintet és az éhségérzetet, a sóvárgást. Szórjuk reggel a müzlibe, hintsük meg vele a smoothie-kat, sőt, akár egyes levesek ízeit is felpörgethetjük vele.

2. Áfonya

Ha nyár, akkor áfonya. Nem csak nagyon finom, de tele van antioxidánsokkal, segít megelőzni a különböző szív- és érrendszeri megbetegedéseket, hozzájárul a cukorbetegség és a szürke hályog kialakulása kockázatának csökkentéséhez. A benne található antociánok pedig a szabad gyökök semlegesítésében játszanak kulcsfontosságú szerepet.

3. Alma

Válasszunk bármilyen évszakban bármilyen fajta almát, nem nyúlhatunk mellé. A benne található pektin csökkenti az étvágyat, ez a prebiotikumokban gazdag gyümölcs pedig segíti a bélflórában található hasznos baktériumok szaporodását. A flavonoidok immunerősítő és rákmegelőző hatása is ismert. Nem véletlen a mondás: naponta egy alma az orvost távol tartja.

4. Csicseriborsó

E sokoldalú, apró kis csicseriborsót ezerféleképpen felhasználhatjuk – és jól tesszük, ha így döntünk, ugyanis fehérjében rendkívül gazdag. Mindenképpen érdemes betárazni otthon belőle, akár humuszként, akár pörkölt formájában, akár curryvel fogyasztjuk, jól járunk vele.

5. Zab

Nincs is jobb a reggeli friss zabkásánál. Tele gyümölccsel vagy éppen csak egy kis mézzel – bárhogy készítjük el, igazi energiabomba. De nem csak ezért remek választás: segít a vércukorszint „megrendszabályozásában”, és a hosszan tartó telítettségérzetnek köszönhetően nem tör ránk ebédig a farkaséhség. És mielőtt elfelejtenénk: prebiotikumban is gazdag.

6. Tojás

A sárgájától a fehérjéig telis-tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és persze a nélkülözhetetlen fehérjékkel. Órákra csökkenti az éhségérzetet, segít elkerülni a vércukor-ingadozást, és még a fogyást is megkönnyítheti.

7. Lazac

Az esszenciális zsírsavak – amelyek a lazacban is megtalálhatóak – nélkülözhetetlenek sejtjeink számára. Az ómega 3 és ómega 6 fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében (öregedést lassító hatásukról nem is beszélve). A fogyásban is hasznunkra válnak: segítik a gyorsabb zsírégetést. Csökkentik a gyulladásokat, így az edzés utáni regenerálódásban is érezhetjük jótékony hatásukat.

8. Joghurt

Ez esetben a natúr görög joghurtról beszélünk, nem pedig az agyoncukrozott gyümölcsjoghurtról (ha túl neutrálisnak tartjuk az ízét, nyugodtan dobjuk fel egy kevés friss vagy fagyasztott gyümölccsel, vagy tegyünk bele cukormentes lekvárt). A natúr joghurtban található probiotikumok a „pocakunkat is boldoggá teszik”: könnyítik az emésztést, és mint a fehérjék általában, a különösen veszélyes, a szervekre tapadó zsírok, vagyis a zsigeri zsírok lebontását.

9. Kókusz

Ha már csak pár kilótól szeretnénk megszabadulni, legjobb választás, ha egy kis kókusszal dobjuk fel a diétánkat. A fehér húsa ugyanis gazdag az úgynevezett közepes láncú trigliceridekben. Ezek a speciális zsírok közvetlenül jutnak át a bélnyálkahártya sejtjein, bomlás nélkül felszívódnak és segítik az anyagcsere felpörgetését.

10. Pulyka

Tudjuk jól, ha spórolunk az alvással, azt a fogyásunk sínyli meg. Ennek elkerülésében lehet segítségünkre ez a szárnyas: vacsorára együnk egy kis pulykát, és máris jobban alszunk. Ez a sovány hús ugyanis aminosavakban és triptofánban gazdag – utóbbi anyag a természetes alváshoz szükséges egyik alapanyag.

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink