Gyakori kifogás: nincs időnk rendszeresen tornázni, betartani a szigorú diétát, állandóan főzni az előírt szabályok szerint. Most pár olyan trükköt szedtünk össze, amelyek egyáltalán nem időigényesek, és ha csak néhányat betartunk közülük, hamar észrevesszük majd a változást. Minél többet iktatunk be a mindennapjainkba, annál gyorsabban.

Kicselezett hétköznapok

1. IGYON TEÁT!

Méghozzá minél többet! A legjobb választás a fogyókúrázók számára a zöld tea – felgyorsítja az anyagcserét –, ami koffeintartalma miatt még a kávé helyett is jó. De nyugodtan válasszon a gyógyteák széles palettájából, egyikben sem fog csalódni. És garantáltan jobban dönt, mintha cukros üdítőket választ szomjoltóul. Persze fontos, hogy a teát ne cukorral ízesítse: legjobb, ha üresen vagy egy kis citrommal issza. Ha mindenképpen édesítene, tegyen bele mézet vagy sztíviát.

2. BUCI HELYETT SALÁTÁT!

Ha otthon készít hamburgert, a zsemlét cserélje le két nagy levél fejes salátára. Így az ízvilágot megtartva, spórolhat akár 150 kalóriát és 22 g szénhidrátot. De használhat salátát akkor is, ha gyrost, kebabot vagy csirkés wrapet készít otthon: a szénhidráttal teli tortilla helyett tekerje salátába a húst és a zöldségeket.

3. VÁLASSZON KISEBB TÁNYÉROKAT!

A hatalmas tányér talán jól mutat az asztalon, ám ahhoz, hogy az étel ne „vesszen el” benne, általában jól megpakoljuk. Ha kisebb tányérokat használ, becsaphatja a szemét, így kevesebbet szed az ételből, mégsem érzi úgy, hogy alig eszik valamit.

4. IKTASSON BE VÍZSZÜNETET!

A barátokkal való iszogatás során általában észre sem veszi, mennyi kalóriát fogyaszt alkohol formájában. Érdemes minden pohár megivott koktél után kérni egy nagy pohár vizet, így gyorsabban eltelik, kevesebb alkoholt kíván. Ráadásul a másnapi fejfájást is nagyobb eséllyel kerüli el.

5. TEGYEN EGY TÜKRÖT A KONYHÁBA!

Tévézős, otthonülős estéken gyakran csábulunk a hűtő felé: nem az éhség, sokszor az unalom hajt minket. Azonban egy jól elhelyezett tükör (vagy egy áhított alakú bikinis modell képe a hűtőn) jó eséllyel megakadályozza, hogy valaki rossz döntést hozzon, és megpakolt tálcával térjen vissza a nappaliba.

6. ITASSA FEL AZ OLAJAT!

Mielőtt beleharap a kedvenc pizzájába, egy papírtörlő segítségével itassa fel a tetején megmaradt olajat. Nem tűnik soknak, ám akár 40 kalóriát is megspórolhat, ha így tesz. Ez a „trükk” persze alkalmazható mindenféle ételre, amelyik olajban sült. Legjobb azonban, ha bő olajban sütés helyett a sütőt választja, a napraforgóolajat pedig extraszűz olívaolajra vagy kókuszzsírra cseréli.

8. NE EGYEN, AMÍG NEM ÉHES!

Ne az óra, hanem a gyomra határozza meg, mikor eszik. Délben még nem éhes? Csúsztassa el kicsit az ebédet. (Persze ne nagyon, hiszen akkor lelassíthatja az anyagcseréjét.) De napközben igyon elegendő folyadékot, azzal az anyagcseréjét is jó ütemben tarthatja, ráadásul nassolást is helyettesíthet vele, hiszen a szomjúság gyakran összekeverhető az éhségérzettel.

9. TOLJA ARRÉBB A SZÉKET!

Néha – ha teheti – dolgozzon állva! Intézze a telefonokat, megbeszéléseket séta közben. Ne e-mailt írjon a pár szobával odébb dolgozó kollégának, hanem sétáljon át hozzá. Ami munkát csak lehet, végezzen állva, ha teheti, üljön minél kevesebbet munka közben.

10. LÉPCSŐZZÖN!

Nem győzzük hangsúlyozni, milyen fontos, hogy az egész napos üldögélés mellett szánjon időt a mozgásra is, még ha konditerembe nem is jut el. Néha álljon fel az asztal mellől, sétáljon, hazafelé pár megállóval hamarabb szálljon le a buszról, vagy, ha autóval jár, időnként menjen gyalog bevásárolni. És lépcsőzzön! Ha lift helyett a lábát választja, azt a feneke és a combjai is meghálálja. Kutatások szerint a dinamikus lépcsőzéssel akár annyi kalóriát elégethet, mint ugyanannyi ideig végzett kocogással.

11. IGYON VIZET!

A nap folyamán nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, és érdemes a napi három liter vízből egy-egy nagy pohárral az étkezések előtt is fogyasztani. Így kevésbé lesz éhes, kisebb az esélye a túlevésnek.

Ezek is érdekelhetnek

Honnan tudod, hogy nem eszel elég szénhidrátot? Ezek az egyértelmű jelek!
A szénhidrátok nem ellenségek, de nem mindegy, milyeneket fogyasztunk! Az alacsony szénhidrátbevitel rövid távon fogyáshoz vezethet, de hosszú távon egészségügyi problémákat, például fáradtságot, emésztési gondokat és rosszkedvet okozhat. Az egyensúly és a megfelelő források megválasztása a kulcs!
Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.
Mit szabad és mit tilos enni, ha keto diétázol?
Manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzat, de vajon te tudod pontosan mit szabad és mit tilos ilyenkor megenned?
Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.

Ajánlataink