A fogyókúrás étrend-kiegészítők piaca igen telített, mindig akad újabb és még trendibb hatóanyag, amiről sokan úgy gondolják, hogy megér egy próbát... De valóban így van? Melyik az, amit tényleg beválhat? Szakértőnk írásából kiderült.

Melyik működhet? Étrend-kiegészítők a fogyókúrában

Nagyon csábító, hogy fogyókúrás étrend-kiegészítők segítségével próbáljuk felgyorsítani a fogyást, ennek hatására hajlamosak vagyunk hinni az épp „csodaszernek”, „csodadiétának” kikiáltott termékekben, módszerekben. Dr. Gajdács Ágnes belgyógyász, obezitológus szakorvos, a MediFat igazgatója segít eloszlatni a tévhiteket a témával kapcsolatban.

 

Tévhitek csapdájában

A súlyvesztés alapja mindig az energiaegyenleg rendezése. Ha hosszabb ideig több energiát viszünk be, mint amennyi szükséges, annak hízás a vége, hiszen a szervezet a zsírsejtekben tárolja el az energiatöbbletet szükség esetére, és csak energiahiánynál kezdi felhasználni.

A fogyókúrás étrend-kiegészítők hatékonyságával több kutatás foglalkozott már, és néhány kivételtől eltekintve nem sikerült igazolni a placebót szedő csoporthoz képest a készítmények hatásosságát! Sőt, az ismeretlen összetételű vagy eredetű étrend-kiegészítők akár veszélyesek is lehetnek.

A legnagyobb csapda mégis a hamis hit és elvárás.

Az emberek ugyanis azt hiszik, hogy ezek a készítmények lerövidítik a fogyókúra időtartamát. A hamis hit miatt viszont nem vagy kisebb mértékben változtatnak étkezési és testmozgási szokásaikon, majd csalódottá, depresszióssá válnak, ha a fogyás nem a vágyott mértékű.

 

A táplálkozás az első!

A táplálékkiegészítők célja azon tápanyagok pótlása, melyekből az átlagos táplálkozás során nem fogyasztunk eleget, használatuk azonban nem helyettesíti a megfelelő mennyiségű és minőségi összetételű étkezést, túlzott fogyasztásuk pedig veszélyes lehet.

 

Ígéretes és kerülendő fogyókúrás étrend-kiegészítők

Teák

A fogyókúrás gyógynövénytea-keverékek többnyire víz- és/vagy hashajtó hatásúak, alkalmazásuk csak rövid ideig jön szóba. A zöld tea élénkítő hatása összetevőinek köszönhetően elnyújtottabb a kávéénál, viszont fogyást önmagában nem okoz.

 

„Zsírégetők”

  • Kedvelt hatóanyag az L-karnitin, amely a zsírsavaknak az izmokba jutását segíti, csak testmozgás előtt/után érdemes használni.
  • A kolin és az inozitol fokozhatja a májban a zsírsavak lebontását, de minimum 1–3 hónap szedés szükséges.
  • A CLA (konjugált linolsav) elvileg a testösszetétel helyreállításában segíthet.
  • Ide sorolják még például a káposztakapszulát, az almaecetet, a fahéjat, a csilit, a málnaketont is, de hatásuk a fogyásban nem igazolt!

 

Termogenetikus (anyagcsere-serkentő) szerek

Az anyagcsere edzés nélküli felgyorsítására szolgáló serkentő hatóanyagok.

A koffein a kávéban, teában, sport- és energiaitalokban, kólában, csokoládéban, guaranában, egyes gyógyszerekben található. Napi maximális dózisa 300 mg (egy csésze kávé 70–180 mg koffeint tartalmaz), a túladagolás szív-, keringési és légzési panaszokat okozhat.

Kutatásokban a koffein a placebóhoz képest nem hozott létre jelentősebb fogyást.

Az efedra/efedrin tartalmú kiegészítők forgalmazását a sok mellékhatás (például alvászavar, szívritmuszavar, agyérgörcs) miatt korlátozták. A Citrus aurantium (keserűnarancs) hatóanyagát, a szinefrint tartalmazó készítmények fogyasztása szintén megfontolandó szív- és keringési mellékhatásaik miatt, még egészséges hobbisportolók számára is.

 

Étvágycsökkentők

Gyakori összetevő például a szerves króm, mely elvileg mérsékli az édesség iránti vágyat, vagy a Garcinia cambogia, mely az étvágyat csökkenti. A szerves jód a pajzsmirigyműködés befolyásolása révén hat, pajzsmirigy-túlműködés, gyulladás esetén a fogyasztása nem ajánlott.

 

Fehérjeturmixok

A fehérje segíti az izomtömeg megőrzését és az immunrendszer megfelelő működését. Szükség esetén szóba jöhet a fehérjeporok használata, melyek többféle fehérjéből állnak, és a biológiai érték (BV), az emészthetőség és az aminosav-összetétel alapján hasonlíthatók össze.

A tejsavófehérje koncentrátum/izolátum BV-je a legmagasabb (100 feletti), gyors a felszívódása, edzés után jó választás. A kazein BV-je 77, lassú felszívódású, étkezés kiváltására önmagában vagy tejsavófehérjével kombinálva is alkalmas.

A tejtermékalapú készítmények helyett növényi fehérjekészítményeket (pl. rizs, bab, szója) is választhatunk.

Népszerűek a fogyókúrában a mikrotápanyagokkal dúsított, ízesített fehérje-rost koncentrátumok, melyekkel egy-két vagy akár három főétkezés is kiváltható. A turmixok vitamin- és nyomelemtartalma többnyire az ajánlott napi bevitel alatt marad, ráadásul relatíve több szénhidrátot és kevesebb fehérjét tartalmaznak a tisztán fehérjéből álló termékekhez képest, jó alternatíva ezért egy jó minőségű fehérjepor kombinálása a számunkra legmegfelelőbb rostkészítménnyel és multivitaminnal.

protein, fehérje, fogyókúrás étrend-kiegészítők

Fotó: Shutterstock

Élelmi rostok

A rostok kellő mennyiségű folyadékfogyasztás mellett a teltségérzés fokozása révén az egészséges fogyásban is segíthetnek. Ha a táplálkozási ajánlásokban szereplő napi 400–640 g friss zöldséget és gyümölcsöt elfogyasztjuk, akkor a kellő rost- és folyadékbevitel megtörténik. Ha nincs meg ez az adag, szükség lehet rostpótlásra a napi 30 g rost beviteléhez. Jó választás a kedvező árú és a magas koleszterinszintet igazoltan csökkentő zabkorpa vagy az útifűmaghéj.

 

Vitaminok, ásványi anyagok

A kiegyensúlyozott mikrotápanyag-ellátottság az étvágy szabályozásában is fontos szerepet játszik. Mesterséges ásványianyag- és vitaminpótlás is szükségessé válhat megnövekedett igény (pl. szoptatás) vagy hiányállapotra utaló jelek fennállásakor. A D3-vitamin pótlása napfényszegény időszakban ajánlott, mert a szervezet számára jótékony hatású, és segítheti a fogyást. A szénhidrátéhség lehet például C-vitamin-, króm- vagy magnéziumhiány jele.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.