Diétázni, fogyókúrázni nem egyszerű. Nemcsak azért, mert a néha szigorúnak tűnő szabályok betartása nehézkes, de gondoskodni kell arról is, hogy a hűtőben, kamrában mindig legyen néhány olyan alapanyag, amelyekből gyorsan össze tud állítani egy finom ebédet vagy vacsorát. Listánk segítségével feltöltheti hűtőszekrényét.

Mi legyen a hűtőben?

1. BROKKOLI

Igazi vitamin és ásványianyag-bomba. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat és a koleszterinszintet, természetes méregtelenítő. Alacsony kalóriatartalmú, viszont rostban igen gazdag, ami segíti a telítettségérzés kialakulását. Sokféleképpen elkészíthető: nyersen, főzve, párolva, sőt grillezve is ehető.

2. ŐRÖLT LENMAG

Gazdag ómega 3 zsírsavakban. Szintén csökkenti a szervezet gyulladásait, segíti a hormonháztartás működését, véd a szívbetegségek, a diabétesz és a depresszió kialakulásától. Rostban gazdag, emésztésserkentő hatású. Mivel az ómega 3 zsírsav a magon belül található, érdemes darált formában fogyasztani. Így már könnyen hozzáadhatja kedvenc turmixához, joghurtjához, gabonapelyhéhez.

3. TELJES KIŐRLÉSŰ LISZT

A teljes kiőrlésű gabonából készült termékek közel annyi kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos készítmények, sőt előfordulhat, hogy még többet is. De a teljes kiőrlésű liszt ásványianyag, nyomelem és laktató ballasztanyag tartalma mégis több: négyszer több rostot, kétszer annyi kalciumot, hatszor annyi magnéziumot és négyszer több cinket tartalmaz, mint a fehér liszt. Ha hűtőszekrényben tárolja, megakadályozhatja az avasodást.

4. GRÁNÁTALMA LEVE

Magas polifenoltartalmának köszönhetően megvédi a szervezetet a szabad gyökök káros hatásaitól. Ügyeljen arra, hogy olyan terméket válasszon, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, hiszen így nemcsak az ital kalóriatartalma nő meg jelentősen, de megszűnik a gyümölcslé szívre és koleszterinszintre gyakorolt jótékony hatása is. Figyeljen azonban, mert a gránátalmalé az arra érzékenyeknél allergiás reakciót válthat ki, és zavarhatja egyes gyógyszerek felszívódását is.

5. LAZAC

Ómega 3 zsírsavban, D-vitaminban gazdag. Segíti a zsírégetést, rendkívül magas a fehérjetartalma. megszünteti a puffadást és a vizesedést, csökkenti a szemek alatti táskákat, energiával tölt fel. Tökéletes húshelyettesítő, fogyasszon lazacot legalább hetente kétszer. Ügyeljen arra, hogy vad, ne pedig tenyésztett lazacot vásároljon.

6. PIROS PAPRIKA

Alacsony kalóriatartalmú, kiváló C-vitamin , béta karotin és folsavforrás. Segíti a fogyókúrát, zsírégető hatású és serkenti az anyagcserét. Nyersen vágja vékony csíkokra és fogyassza alacsony zsírtartalmú krémekhez, mártogatósokhoz vagy kevés olívaolajon süsse meg és kínálja köretként.

7. KÍNAI KEL

Nagy mennyiségű, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, rostban gazdag. Sok benne a C-vitamin és karotin, ásványianyag-tartalma is jelentős. A kínai kel nem csupán főzeléknek jó, hanem sokoldalúan és változatosan felhasználható alapanyag. Kenyér helyett egyen roppanós, zsenge kínai kelleveleket. Lédús és kevés benne a kalória.

8. TOFU

Fontos fehérjeforrás. Kalória, szénhidrát és zsírtartalma alacsony. Jelentős kalcium és foszfortartalma segít a csontritkulás megelőzésében. Semleges íze miatt sósan és édesen is elkészíthető. Érdemes bepácolni, hogy az ízek átjárják. Bátran fogyaszthatják a tejcukor és tejfehérje allergiások, valamint a lisztérzékenyek is.

9. OLÍVAOLAJ

Gazdag egyszeresen telített zsírban és antioxidánsokban, klorofillban és E-vitaminban. Sütésre és salátaöntetnek is felhasználható. Az olívaolajat rendszeresen fogyasztó mediterrán országokban jóval az európai átlag alatt van a szív és érrendszeri megbetegedések száma. Jó energiaforrás, megköti a savakat és hozzájárul a testsúly csökkentéséhez.

10. ALMA

Oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, amelyek csökkentik az étvágyat. Serkenti az anyagcsere folyamatokat. Természetes cukortartalma csökkenti az édesség utáni vágyat. Értékes vitaminjainak köszönhetően természetes zsírégetőként hat, savai segítik az emésztést és fertőtlenítik a bélcsatornákat.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink