1. Soha ne hagyja ki a reggelit!
Fogyasszon reggelente magas fehérjetartalmú ételeket, kombinálva teljes értékű szénhidráttal. Ez lehet tojás, teljes kiőrlésű pirítós, cukormentes müzli sovány tejjel vagy akár házilag készített joghurt.
2. Ebédre fogyasszon fehérjét és teljes értékű szénhidrátot!
Ügyeljen rá, hogy mindig kerüljön legalább két-háromféle zöldség a tányérjára. kiváló ebéd lehet egy szelet grillezett csirkemell barna rizzsel, mellé nyers saláta. De kombinálhatja a teljes értékű szénhidrátokat párolt zöldséggel is. Így készíthet zöldséges kölest tonhallal, zöldséges bulgurt sovány hússal vagy akár két szelet teljes kiőrlésű kenyérből álló szendvicset sovány csirke- vagy pulykahússal. Mellé egy nagy adag saláta remek, könnyű ebéd.
3. A reggelijéhez mindig tálaljon valamilyen sötétzöld színű zöldséget!
Ez lehet spenót vagy zöld saláta. Sokkal több lendülete, energiája lesz a nap folyamán. Ráadásul a sötét színű zöldségek segítik a szénhidrátok felszívódását, így azok akár egész napra elegendő energiát nyújthatnak.
4. Kerülje a finomított cukrot!
A cukor villámgyorsan glükózzá változik, hirtelen megemeli a vércukorszintet, majd ugyanolyan hirtelen a mélybe is rántja. Lehet, hogy pillanatnyilag csillapítja az éhséget, de sajnos ez rövid ideig tart. Ha elviselhetetlenül önre törne az éhségérzet, törjön magának egy-két szelet 70-80%-os étcsokoládét.
5. Edzés előtt és után egyen valami könnyűt!
Ez lehet egy darab banán, esetleg egy pohár natúr joghurt, kevés teljes kiőrlésű keksz, bármilyen mogyoró- vagy dióféle. Ezáltal nem csak elegendő energiája lesz
3 fontos hiba az étkezésben
Csak egy ételcsoportot eszik
Az ételcsoportok szétválasztása, miszerint szénhidrátot nem eszünk fehérjével, csak frusztrálttá és fáradttá tesz. A fehérje telít és laktat, míg a szénhidrátra szüksége van a testnek és az idegrendszernek, különben nem működik jól. Reggelire és ebédre több, vacsorára kevesebb mennyiségben, de fogyasszon valamennyi minőségi szénhidrátot.
Drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét
Ez elég nagy baj, mert a rendszeresen edzésben lévő szervezetnek kell a kalória. Ráadásul, ha drasztikusan csökken a bevitt kalóriák száma, a szervezet napokon belül raktározó üzemmódra kapcsol, és mindent, amit elfogyasztottunk, visszatart. Így a fogyás leáll az anyagcserével együtt.
Aszalt gyümölcsöket nassol
Az aszalt gyümölcsökkel csínján kell bánni. Egyszerű szénhidrátoknak minősülnek, annyira magas a cukortartalmuk, éppen ezért pont olyan a hatásuk, mint az egyszerű szénhidrátoknak. Villámgyors vércukorszint-emelkedés, majd ugyanolyan gyors zuhanás lehet a fogyasztásuk következménye. Joghurtba keverve 2-3 darab aszalt szilva, barack vagy pár szem aszalt meggy mellé máris bőséges reggeli, amelyyel akár délig is elegendő energiát biztosíthat magának.
