Már közhely, hogy az egészségtelen, hizlaló ételek, a szinte semmi tápértéket nem tartalmazó, ám ízletes falatok vagy éppen a junk food, a „szemét kaja” hasonló függőséget képes okozni, mint a kábítószer. Sóvárgunk utánuk, noha tudjuk, hogy egészségtelenek. A leszokás pedig rendre kudarcba fullad, hiszen remekül tudunk érvelni amellett, miért is „jár” nekünk az üres kalória. Ideje eldobni a régi, bevett kifogásokat, és új mantrákkal helyettesíteni őket.

Nincs több hamis érvelés!

RÉGI ÉRVELÉS „Ha most megfosztom magam ettől a falattól, később többet ehetek.”
ÚJ MANTRA „Döntést hoztam, nem pedig áldozatot.”

Jellemző, hogy mindig az után vágyakozunk, amit nem kaphatunk meg. Ha pedig az ételek iránti sóvárgásról van szó, minél inkább megfosztjuk magunkat valamitől, annál rosszabb lesz idővel. A leszokás nem megy egyik napról a másikra. Helyettesítse az egészségtelen rágcsálnivalókat egészséges változattal. Ha például sós ropogtatnivalóra vágyik sajtszósszal, rágcsáljon zöldséget, répát, karalábét. Készítsen hozzá egészséges szószt, például sovány tejfölből vagy túróból. Az édesség utáni sóvárgást próbálja legyőzni gyümölccsel. Ha megszokja az új ízeket, egy idő után már azt fogja kívánni. Addig pedig ismételgesse a fenti mantrát: Ez nem áldozat, a saját egészségem érdekében hoztam döntést.

RÉGI ÉRVELÉS „Egy ilyen nap után megérdemlek ennyi jutalmat.”
ÚJ MANTRA „Kedvességet érdemlek, nem üres kalóriát.”

Természetesen a vágyak gyors kielégítése okozhat örömet, de amilyen gyorsan jön, olyan gyorsan el is múlik az édesség által felszabadított boldogságérzet. Kutatások szerint mindössze 3 perc – ennyi ideig okoz örömet például az elfogyasztott csoki. Nem marad utána más, mint a rossz kedv (a gyorsan „feldobott”, majd le is eső vércukorszint okozta levertségről már nem is beszélve), kiegészülve némi bűntudattal. Megoldás: fogalmazza meg, mi az, ami bántja. Az érzelmi alapon történő vagy stresszevés csak a ruhaméretet növeli, de ha szembenézünk a problémáinkkal, közelebb jutunk a megoldáshoz. A csoki felbontása helyett pedig sétáljon egy nagyot, végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, hívja fel a legjobb barátnőjét, vagy csak tegyen be egy jó filmet.

RÉGI ÉRVELÉS „Ez egy különleges alkalom.”
ÚJ MANTRA „A különleges nem egyenlő a mértéktelenséggel.”

Természetesen nem azt mondjuk, hogy egy szeletet se egyen a szülinapi tortájából, hogy kerülje a finom falatokat a barátai esküvőjén, hogy utasítsa vissza a párját, ha vacsorázni hívja egy jó étterembe, vagy, hogy ne igyon egy pohár finom bort a családi ünnepségen, koccintáskor. De azt már semmiképpen nem javasoljuk, hogy hatalmas szelete(ke)t kanyarítson a tortából, vagy, hogy többpohárnyi hizlaló alkoholos italt dobjon be. Próbáljon kisebb adagokat fogyasztani az egészségtelen ételekből, italokból. Ha például vendégségben sütivel kínálják, ne utasítsa vissza, vegyen el egyet, de csak egyet. Ne egyen addig, amíg tele lesz, próbálja elkerülni a kajakómát.

RÉGI ÉRVELÉS „Hallgatnom kell a testemre, a testem pedig fagyit kíván.”
ÚJ MANTRA „Nem az a fontos, amit kívánok, hanem az, amire a szervezetemnek szüksége van.”

Gondoljon úgy a testére, mint a babafigyelőre: nagyon fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje, mi történik, de nem kötelező minden egyes alkalommal megszakítania a tevékenységet, amit éppen végez, ha apró neszt hall. Míg az éhség arra figyelmeztet, hogy ennie kell, addig a sóvárgás egy bizonyos étel fogyasztására szuggerál. Próbálja meghatározni, valóban éhes-e. Ha csak egy bizonyos ételt kíván, az nem jelent feltétlenül éhséget. (Ne keverje össze a szomjúságot sem az éhséggel: ha jelez a gyomra, először igyon egy nagy pohár vizet, majd várjon egy kicsit.) Próbálja elűzni a sóvárgást egy nagyobb almával, kortyoljon jázmin- vagy zöld teát.
 

Ezek is érdekelhetnek

Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.
Hihetetlen, milyen egészséges! Nagyanyáink titkos alapanyaga: Jászvaj
Folyékony arany, amelynek nem csak az íze mennyei, de az egészségünkre is fantasztikus hatással van.
3 remek őszi recept, ami felgyorsítja a fogyást
Itt az ősz, és vele együtt a gombás, padlizsános, almás, fahéjas finomságok szezonja. Válogatásunkban olyan diétás fogásokat gyűjtöttünk össze, amik nem csak segítik a fogyást, de igazi őszi ínyencségekkel készültek. Érdemes őket kipróbálni!

Ajánlataink