Összeszedtük a legjobb tippeket, mire kell odafigyelned!

35 zseniális öltet és garantáltan karcsú leszel

Gondjaid vannak a kilókkal? Szeretnél kisebb méretű nadrágot vásárolni az új szezonban? Vagy csak jó lenne visszanyerni a formádat a nyári pihenések során felszedett súly után? Összegyűjtöttük, mire figyelj oda, hogy biztosan sikert érj el!

Edzés

1. Váltogasd a különböző edzésfajtákat, hogy minél több területet sikerüljön átmozgatnod

2. Az izom több kalóriát éget el, így minden héten iktass be 3 alkalommal 20-20 perc erősítést

3. Amikor kocogni indulsz, iktass be sprinteket is, ez különösen hatékony a hasi zsírpárnák ellen

4. Növeld meg 5 perccel a megszokott kardio edzéseid hosszát

5. Hétköznapi tevékenységeidbe iktass mozgást is: fogmosás közben például végezz guggolásokat, telefonálás alatt végezz el pár kitörést vagy lábemelést.

6. Tarts a kanapé közelében néhány súlyzót, hogy tévézés közben, legalább a reklámok alatt kicsit mozogni is tudjál

7. Válaszd lift helyett a lépcsőt, buszozásnál pedig szállj le 2 megállóval korábban, hogy sétálással érkezz

8. Rakj be egy 10 perces videót vagy keress egy hasonló hosszúságú fitness edzést az internetes megosztókon, és végezd el most rögtön

köredzés

A köredzés lényege, hogy magas ismétlésszámú edzésmunkát végezzünk, nagyon rövid pihenőidők beiktatásával
Fotó: Shutterstock

Otthon

9. Élvezettel egyél: étkezésednek 80%-át tegye ki a táplálkozás, 20%-át pedig az, hogy kiélvezed a falatokat és átadod magad az ízeknek

10. Tarts körültekintő és tervezett nagybevásárlást, így mindig lesz otthon egészséges és kímélő rágcsálnivalód ahelyett, hogy nassolásként édességhez nyúlsz vagy rendelsz egy pizzát

11. Vezess étkezési naplót, melyben őszinte vagy magadhoz. Ez segít szembesülni esetleges bűnözéseiddel

12. Étkezési naplódat akár megoszthatod közeli hozzátartozóval, baráttal is, hogy ez még inkább kontrollként hathasson rád

13. Készíts magadról minden héten egy egész alakos fotót, lehetőleg ugyanabban a pózban és ruhában. Így nyomon tudod követni a változást.

14. Amikor idegességedben, unalmadban vagy bánatodban étel után nyúlnál, indulj inkább sétálni, vegyél elő egy jó könyvet vagy hívd fel valamelyik barátodat.

15. Minden nap aludj legalább 7 órát. Így nem fogod szükségét érezni annak, hogy szénhidrát-bombákkal tartsd magad ébren másnap.

16. Tarts a hűtődben szeletelt gyümölcsöt és zöldséget. Így könnyen és gyorsan tudsz nassolni egészséges finomságokat, ha rád törne a vágy.

17. Száműzd otthonodból a hizlaló nasikat és a gyors ételeket!

18. Ha alakod miatt házon kívül szívesebben is hordasz bő ruhákat, otthon viselj gyakran testhez álló darabokat. Ez segít szem előtt tartani a céljaid.

Étkezések

reggeli, fáradtság, egészséges

A jól összeállított reggeli az egyik leghatásosabb fegyver a krónikus fáradtság legyőzésében
Fotó: Shutterstock

19. Reggelizz 300-400 kalóriának megfelelő, rostban gazdag ételt, mely energiát ad a nap első óráira.

20. A reggeli fontos, de azt se felejtsd, hogy legjobb ébredés után 1 órán belül megtenni. Ez a legkedvezőbb ugyanis az anyagcserédnek.

21. Reggelid tartalmazzon legalább 10-15 gramm fehérjét és 10 gramm rostot. Előbbi az éhség elkerülésében segít, utóbbi pedig kedvez az anyagcserédnek.

22. Ebédre 400-600 kalóriának megfelelő, tápláló ételt egyél. Ha lehet, már készítsd el előző nap, reggel csak kapd fel a dobozt és viheted magaddal a munkába.

23. Ha ebédre előre elkészített vagy meleg étel helyett szendvicset fogyasztasz, akkor vaj vagy szendvicskrém helyett válassz hozzá avokádót, esetleg mandula- vagy mogyoróvajat.

24. Vacsorád legyen 400-600 kalóriának megfelelő, lehetőleg könnyű étel.

25. Vacsorára fogyassz sok zöldséget, ha főzni támad kedved, akkor rágózz közben, így kevésbé lesz kedved kóstolgatással nassolni.

26. Vágd a zöldségeket és általában véve minden falatot minél nagyobbra. Így többet kell majd rágnod, hogy lenyeld, ez pedig hamarabb okoz jóllakottság érzést.

Édességek

27. Minden nap fogyassz pár falat édességet napközben, hogy elkerüld a sóvárgást. Így a nap végén biztosan nem falsz be egy tábla csokoládét.

28. Ha folyamatosan édességre vágysz, akkor növeld a fehérjeadagot. Hidd el, működik!

29. Kortyolgass desszertként turmixokat. Hasonló az élmény, mint a sütievés, mégis jóval diétásabb és egészségesebb.

30. Készíts otthon saját, alacsony zsírtartalmú jégkrémet vagy teljes kiőrlésű süteményt. Ha mindenképpen édességre vágysz, akkor sokkal jobban jársz ezekkel, mint a bolti készítményekkel.

Munkahely

31. Oszd meg kollégáiddal a céljaidat és a diétát aktuális állását. Ez ösztönözni fog, és talán még partnert is találsz hozzá.

32. Tarts a kezed ügyében vizet, minél gyakrabban kortyolj bele. Ez mérsékelni fogja az étel iránti vágyadat.

33. Ha teheted, szék helyett ülj inkább nagy méretű labdára. Folyamatos mozgásban tartja a mély-izomzatodat.

34. Társaságban egyél, ne pedig asztalodnál vagy a számítógép előtt. Ez jobban megadja az étkezésnek a rutinját és tudatosabban fogsz tudni táplálkozni. Ráadásul hamarabb jól is laksz.

35. Viselj kényelmes cipőt, üzengetés helyett pedig amikor csak teheted, inkább sétálj oda kollégádhoz, hogy ezzel is mozgásban tartsd magad.

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink