A fogyókúrák sikere több mindentől függ. Az egyik legfontosabb, hogy a szervezetünk belső ritmusához igazodva próbáljunk élni – így szinte csak minimális erőfeszítéseket kell tennünk az álomalak eléréséért. Íme, a tökéletes napi beosztás, ha fogyni szeretnénk.

TÖKÉLETES NAP - Időzóna

6.00–7.00
Várjunk a reggelivel!

Ébredés után ne reggelizzünk rögtön. Kutatások szerint a reggel megemelkedett kortizolszint miatt az ébredés után elfogyasztott étkezés váltja ki a szervezetből a legerősebb inzulinreakciót. A vércukorszint az egekbe ugrik, a test több zsírt raktároz a bevitt ételből, és lassan megjelennek a hasi zsírpárnák.

7.00–9.00
Az első étkezés ideje

Ha szénhidrátban, fehérjében és rostban gazdag a reggelink, elkerülhetjük a délelőtti éhségrohamot és a túlevést. Csempésszünk a reggeli menünkbe egészséges zsírokat is, amelyek energiaforrásul szolgálnak szervezetünknek. Próbáljuk ki az avokádókrémet, a natúr mogyorókrémet vagy a natúr görög joghurtot.

10.00
Jöhet a kávé

A napi koffeinadag bevitelére ideális időpont, hiszen ekkorra már a kortizol hormon szintje csökken. Ha akkor kávézunk, amikor a kortizolszint még magas, idővel koffeintolerancia alakulhat ki, tehát a kávé élénkítő hatását nem fogjuk érezni. 10 óra után azonban már a szervezetünknek szüksége van kortizol-utánpótlásra.

12.00–14.00
Ebédszünet

Minél előbb, annál jobb. A korai ebéd egyik előnye, hogy a salátabár még nem fogyott ki a kedvenceinkből. A másik, hogy kutatások szerint azok, akik korábban ebédelnek, több súlyt veszítenek kevesebb időn belül, mint azok, akik későbbi időpontban esznek ugyanakkora mennyiséget. Ha mégis későn ebédelünk, jó választás lehet egy fehérjedús, ásványi anyagokban gazdag köret, például a humusz.

14.00
Még egy élénkítő ital

Egy jól összeállított, kiegyensúlyozott ebéd után is előfordulhat, hogy a szervezetünk koffeinre vágyik. Egy kávé vagy élénkítő zöld tea ekkor még megengedett – később már a nyugodt alvásunk bánhatja a koffeines italok fogyasztását.

15.00−16.00
Mélypont

A vérnyomásunk leesik, a vércukorszintünk alacsony, és legszívesebben lefeküdnénk aludni, de persze nem lehet, dolgozni kell tovább. Mit tehetünk? Álljunk fel, nyújtózzunk, csináljunk pár élénkítő jógagyakorlatot vagy tegyünk egy 10 perces frissítő sétát a szabadban. A fizikai aktivitás segíti az agyunkat friss oxigénhez jutni, felfrissít, és eltereli a figyelmet az édesség utáni vágyról.

18.00–19.00
Vacsoraidő

A cél egy olyan vacsora, amely fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Jó választás a lazac barna rizzsel, salátával. Csak addig együnk, amíg már nem vagyunk éhesek, ne addig, amíg tele nem leszünk! Nehéz időszak jön: a vacsora és a lefekvés közti órák csábítanak leginkább a nassolásra. Hogy megvédjük magunkat ettől, kössük le a figyelmünket.

22.00–23.00
Irány az ágy!

Rossz hír a későn fekvőknek: kutatások kimutatták, hogy aki későn (este 11 óra után) fekszik le és keveset alszik, hajlamosabb a hízásra és a szív- és érrendszeri betegségekre.

Ezek is érdekelhetnek

Sütés nélkül készül ez a mennyei joghurt torta
Ha nincs kedved órákig a konyhában bíbelődni, próbáld ki ezt a receptet.
Ezt az új diétás kókuszgolyót imádni fogod, pillanatok alatt kész
Ez az egyszerű zöldség az indiánok kedvelt eledele volt. Jótékony élettani hatását hosszan sorolhatjuk: megfázásos betegségek hatékony ellenszere, erősíti az immunrendszert. Sósan és édesen is isteni.
Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.

Ajánlataink