1. A mai nap a legjobb!
Nincs több „majd holnap” és „a jövő héten végre elkezdem”: a mai nap a legjobb arra, hogy belevágj a fogyókúrába! Ugyanakkor, ha jelentős súlyfelesleged van, az előtte feltétlenül keresd fel a háziorvosodat – írja a Fanny magazin.
Tipp: Kezdd azzal, hogy a vacsora mennyiségét a felére csökkented, és este sétálsz egy nagyot a lakásod környékén, vagy a munkából hazafelé menet a táv egy részét gyalog tedd meg.
2. Cserebere
Pakold ki a hűtőt, a konyhaszekrényt, és nézd át, majd rendszerezd a tartalmukat. A fehér lisztet, a cukrot, a dugi nassolnivalókat, legyenek azok édesek vagy sósak, ajándékozd el. Írj egy listát, hogy milyen egészséges és alakkímélő termékekkel helyettesíthetnéd ezeket, aztán irány a bolt!
3. Új utakon
Nézz utána a tematikus szakácskönyvekben vagy az interneten, hogy miként készíthetsz fogyókúrás fogásokat. Íme, két trükk:
-Az ételek sűrítéséhez például rántás helyett használhatsz pürésített, főtt zöldségféléket vagy egy kevés kukoricakeményítőt.
-A tejszínes fogások pedig joghurttal vagy kaukázusi kefirrel is nagyon finomak!
4. Okos választás
Fotó: unsplash.com
Bevásárolni mindig listával a kezedben menj, és csak azt vedd meg, ami az előre megtervezett menühöz szükséges! Ha tudod magadról, hogy nem bírod ki a napot nassolás, rágcsálás nélkül, kerüljön a kosárba sárgarépa, angol zeller, mandula, puffasztottrizs-szelet és zsírszegény sajt, pl. mozzarella is. Ezekből könnyedén összeállíthatsz egy kalóriaszegény tízórait vagy uzsonnát.
5. Érdemes felírni
Sokaknál beválik a fogyókúrás napló vezetése. Jegyezzük fel, mit és mennyit eszel, és mit sportolsz. Ne hagyd ki az „ez csak egy vékony szelet sajt” és az „ebből az pici bonbonból veszek egy szemet” típusú falatokat sem! Ha tényleg mindent leírsz, egy idő után szépen leszoksz majd a nassolásról.
6. „Bűnözőnapok”
Ha örökre eltiltod magadat a kedvenc kalóriadús ételektől, annak előbb-utóbb egy nagy lakoma és komoly lelkifurdalás lesz a következménye… Sokkal jobb, ha kijelölsz egy olyan napot, amikor minden héten ehetsz egy keveset valamelyik finomságból, ettől még működik a diéta.
7. Gondolkodj zöldben!
Fotó: Shutterstock
Nem lehet elégszer hangsúlyozni: a jó alak és a fogyás egyik titka az, hogy mindennap egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg mindig másfajtát. Igyekezz zöldséges ételeket főzni, és a köretet is minél több zöldségfélével készíteni.
Tipp: Ha bolognait készítesz, tegyél például a raguba cukkinit és/vagy padlizsánt is, ezzel arányosan pedig csökkentsd a tészta mennyiségét. Minél több a zöldség a mártásban, annál kevesebb kell a tésztából: így 40-50 g is elég lesz ahhoz, hogy jóllakj!
8. Mint egy király
A jó minőségű és tartalmas reggeli nemcsak energiával tölti fel a tested, de a nassolási vágyat is elkerülheted általa.
Tipp: Reggelire főzz fel 30 g zabpelyhet egy kevés vízben vagy tejben. Joghurttal vagy túróval, friss gyümölccsel és pár szem natúr mandulával elkeverve igazi energiabomba!
9. Nem szégyen a futás
Fotó: Shutterstock
Mindegy, hogy mit, de az egészséged megőrzéséhez és a karcsúság eléréséhez mindenképpen mozognod kell! Séta, kocogás, bringázás, úszás, túrázás, aerobik, kick-box vagy tánc: válaszd a hozzád leginkább illőt, és sportolj hetente összesen legalább három órát!
10. Este van, este van…
A nap utolsó étkezése legyen tényleg nagyon könnyű, így nyugodtabb lesz az álmod, és az emésztőrendszeredet is tehermentesíted.
Három nagyszerű ajánlat vacsorára:
-zöldséges paradicsomleves 1 tk reszelt sovány sajttal
-vegyes saláta grillezett csirkefalatokkal vagy tonhallal
-2-3 szelet extrudált kenyér 50 g mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal
+ 1 tipp
Az egyik leghatásosabb módszer: ragasszunk ki a hűtőre és a konyhaszekrényre a korábbi túlsúlyos vagy karcsú önmagunkról készült fotót. A látvány biztosan visszatart majd minket a nassolástól!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 7+1 életmódtipp lustáknak, hogy ne legyen több kifogás
- 3 napos karcsúsító levesdiéta + receptekkel!
- 30 tuti tipp, a biztos fogyáshoz. Nyomtasd ki és tedd a hűtőre!
