A fogyás titka az életmódváltásban rejlik. Ha lépésről lépésre, apránként alakítjuk át a régi szokásainkat, és be is tartjuk az új szabályokat, akkor a látványos eredmény sem marad el!

10 bevált trükk, hogy sikeres legyen a diétád

1. A mai nap a legjobb!

Nincs több „majd holnap” és „a jövő héten végre elkezdem”: a mai nap a legjobb arra, hogy belevágj a fogyókúrába! Ugyanakkor, ha jelentős súlyfelesleged van, az előtte feltétlenül keresd fel a háziorvosodat – írja a Fanny magazin.

Tipp: Kezdd azzal, hogy a vacsora mennyiségét a felére csökkented, és este sétálsz egy nagyot a lakásod környékén, vagy a munkából hazafelé menet a táv egy részét gyalog tedd meg.

2. Cserebere

Pakold ki a hűtőt, a konyhaszekrényt, és nézd át, majd rendszerezd a tartalmukat. A fehér lisztet, a cukrot, a dugi nassolnivalókat, legyenek azok édesek vagy sósak, ajándékozd el. Írj egy listát, hogy milyen egészséges és alakkímélő termékekkel helyettesíthetnéd ezeket, aztán irány a bolt!

3. Új utakon

Nézz utána a tematikus szakácskönyvekben vagy az interneten, hogy miként készíthetsz fogyókúrás fogásokat. Íme, két trükk:

-Az ételek sűrítéséhez például rántás helyett használhatsz pürésített, főtt zöldségféléket vagy egy kevés kukoricakeményítőt.

-A tejszínes fogások pedig joghurttal vagy kaukázusi kefirrel is nagyon finomak!

4. Okos választás

mandula, diéta

Fotó: unsplash.com

Bevásárolni mindig listával a kezedben menj, és csak azt vedd meg, ami az előre megtervezett menühöz szükséges! Ha tudod magadról, hogy nem bírod ki a napot nassolás, rágcsálás nélkül, kerüljön a kosárba sárgarépa, angol zeller, mandula, puffasztottrizs-szelet és zsírszegény sajt, pl. mozzarella is. Ezekből könnyedén összeállíthatsz egy kalóriaszegény tízórait vagy uzsonnát.

5. Érdemes felírni

Sokaknál beválik a fogyókúrás napló vezetése. Jegyezzük fel, mit és mennyit eszel, és mit sportolsz. Ne hagyd ki az „ez csak egy vékony szelet sajt” és az „ebből az pici bonbonból veszek egy szemet” típusú falatokat sem! Ha tényleg mindent leírsz, egy idő után szépen leszoksz majd a nassolásról.

6. „Bűnözőnapok”

Ha örökre eltiltod magadat a kedvenc kalóriadús ételektől, annak előbb-utóbb egy nagy lakoma és komoly lelkifurdalás lesz a következménye… Sokkal jobb, ha kijelölsz egy olyan napot, amikor minden héten ehetsz egy keveset valamelyik finomságból, ettől még működik a diéta.

7. Gondolkodj zöldben!

zöldség, saláta, diéta

Fotó: Shutterstock

Nem lehet elégszer hangsúlyozni: a jó alak és a fogyás egyik titka az, hogy mindennap egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg mindig másfajtát. Igyekezz zöldséges ételeket főzni, és a köretet is minél több zöldségfélével készíteni.

Tipp: Ha bolognait készítesz, tegyél például a raguba cukkinit és/vagy padlizsánt is, ezzel arányosan pedig csökkentsd a tészta mennyiségét. Minél több a zöldség a mártásban, annál kevesebb kell a tésztából: így 40-50 g is elég lesz ahhoz, hogy jóllakj!

8. Mint egy király

A jó minőségű és tartalmas reggeli nemcsak energiával tölti fel a tested, de a nassolási vágyat is elkerülheted általa.

Tipp: Reggelire főzz fel 30 g zabpelyhet egy kevés vízben vagy tejben. Joghurttal vagy túróval, friss gyümölccsel és pár szem natúr mandulával elkeverve igazi energiabomba!

9. Nem szégyen a futás

fogyás futással, diéta

Fotó: Shutterstock

Mindegy, hogy mit, de az egészséged megőrzéséhez és a karcsúság eléréséhez mindenképpen mozognod kell! Séta, kocogás, bringázás, úszás, túrázás, aerobik, kick-box vagy tánc: válaszd a hozzád leginkább illőt, és sportolj hetente összesen legalább három órát!

10. Este van, este van…

A nap utolsó étkezése legyen tényleg nagyon könnyű, így nyugodtabb lesz az álmod, és az emésztőrendszeredet is tehermentesíted.

Három nagyszerű ajánlat vacsorára:

-zöldséges paradicsomleves 1 tk reszelt sovány sajttal

-vegyes saláta grillezett csirkefalatokkal vagy tonhallal

-2-3 szelet extrudált kenyér 50 g mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal

+ 1 tipp

Az egyik leghatásosabb módszer: ragasszunk ki a hűtőre és a konyhaszekrényre a korábbi túlsúlyos vagy karcsú önmagunkról készült fotót. A látvány biztosan visszatart majd minket a nassolástól!

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Így alakítsd át a karácsonyi kedvenc ételeket, hogy ne hizlaljanak
Szeretnéd élvezni a nagyi kedvenc receptjeit anélkül, hogy feladnád az egészséges életmódot? Tippek és trükkök, hogyan alakítsd át a klasszikus fogásokat diétás, de ízletes verziókra!
A legjobb 5 gyógytea, ami csökkenti a koleszterint
A magas koleszterinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de a természetes megoldások, mint a gyógyteák, hatékonyan támogathatják az egészséges szint elérését. Ismerd meg az öt leghatékonyabb gyógyteát, amelyek segíthetnek ebben!
Honnan tudod, hogy nem eszel elég szénhidrátot? Ezek az egyértelmű jelek!
A szénhidrátok nem ellenségek, de nem mindegy, milyeneket fogyasztunk! Az alacsony szénhidrátbevitel rövid távon fogyáshoz vezethet, de hosszú távon egészségügyi problémákat, például fáradtságot, emésztési gondokat és rosszkedvet okozhat. Az egyensúly és a megfelelő források megválasztása a kulcs!
Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.

Ajánlataink