Bár a kalóriák számolása is fontos a fogyókúrázók életében, nem elegendő csak arra fókuszálni, hogy mennyi energiát juttat valaki a szervezetébe. Azzal is tisztában kell lenni, hogy abból mennyi ég el és mennyi raktározódik. A fogyás egyik elengedhetetlen feltétele ugyanis a gyors anyagcsere. Vannak, akiknek gyorsabb a metabolizmusa – ők azok, akiket nem fenyeget az elhízás veszélye. Akiknek viszont lassabban hasznosítja a szervezete az energiát, gyakrabban szenvednek pluszkilóktól és nehezebben is fogynak. Nekik gyűjtöttünk össze néhány szuper anyagcsere gyorsító ötletet egész napra.

Turbózza fel az anyagcseréjét!

Reggelizzen!

A reggeli gyorsítja az anyagcserét, különösen, ha a felkelést követően egy órán belül elfogyasztja. Reggeli üzemanyag nélkül a szervezete éhezni kezd, hiszen a sejtek energiamegtakarításba kezdenek, miután nem kapnak enni. Ha azt szeretné, hogy a teste még gyorsabban megszabaduljon az éjszaka során felgyülemlett méreg- és salakanyagoktól, igyon reggeli előtt citromos vizet vagy zöld teát. Reggelire fogyasszon magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszereket. Tökéletes választás a teljes kiőrlésű kenyér, az omlett, a zabkása vagy a natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.

Legyen aktív egész nap!

A mozgásnak nagyon fontos szerepe van az anyagcsere folyamatokban. Mozgás során az izmok energiát égetnek, és olyan hormonális változásokat is okoznak, amelyek fokozzák az anyagcsere-folyamatokat. Mozgás közben a cukor inzulin nélkül jut az izomsejtek belsejébe, ezért mindenképpen célszerű a rendszeres mozgás. Első lépésként tegye le az autót és gyalogoljon vagy kerékpározzon! már fél óra gyaloglással is fokozhatja anyagcsere-működését.

Mozogjon munka közben!

Sokan hajlamosak akár az egész napot az íróasztal mögött ülve tölteni, pedig a normális anyagcsere-folyamatokhoz elengedhetetlen a mozgás. Fontos, hogy erről napközben se feledkezzen meg. Hagyja az irodai telefonálást, az e-maileket, és inkább sétáljon oda a kollégáihoz és személyesen beszélje meg a feladatokat, problémákat. Óránként álljon fel az asztaltól, és sétáljon, végezzen tornagyakorlatokat. Jó ötlet a lépcsőzés: ez a mozgásforma nemcsak az energiafelhasználást növeli, de segít abban is, hogy a feneke izmos és feszes legyen.

Gondoskodjon megfelelő ebédről!

A koplalás nem segíti a fogyást, ráadásul az anyagcsere-folyamatoknak sem tesz jót. Ha kihagyja az ebédet, a szervezete éhezni kezd. A fehérje-szénhidrát kombó ebédre garantálja, hogy a délutáni órákban igazán jól érezze magát. Tökéletes választás ebédre egy teljes kiőrlésű kenyérből, pulykahúsból és salátából készült szendvics gyümölccsel. Készítse el otthon az irodai ebédjét, kerülje a készételek fogyasztását, amelyek transzzsírokat tartalmaznak. A transzzsírok a máj- és a zsírsejtekhez kötődve lassítják az anyagcserét, mint ahogy a cukrot, nagy mennyiségű sót és szintetikus adalékokat tartalmazó élelmiszerek is.

Sportoljon!

Rendszeres testmozgás hatására javul a testösszetétel: csökken a testzsír és szép izmok alakulnak ki. Bizonyos hormonok szintje megnő a szervezetben, amelyek kedvezően befolyásolják az anyagcserét. Az izmok háromszor annyi kalóriát égetnek el adott idő alatt önmaguk fenntartásához, mint a zsírsejtek. A legjobb, ha intervallum edzéseket végez. A magas intenzitású edzés növeli a mozgás ideje alatti energiafelhasználást. a testmozgás után akár 24 óráig is fokozottabb lehet az anyagcsere.

Aludjon eleget!

A sok alvás ugyan nem pörgeti fel az anyagcserét, de az biztos, hogy az alváshiány rossz hatással van a metabolizmusra: ha nem alszik eleget, megnő a szervezetben az egyik stresszhormon, a kortizol szintje, ami a hasi hízásért felelős. A szervezetnek 7-8 óra pihenésre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon és az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek.

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink