Bár a kalóriák számolása is fontos a fogyókúrázók életében, nem elegendő csak arra fókuszálni, hogy mennyi energiát juttat valaki a szervezetébe. Azzal is tisztában kell lenni, hogy abból mennyi ég el és mennyi raktározódik. A fogyás egyik elengedhetetlen feltétele ugyanis a gyors anyagcsere. Vannak, akiknek gyorsabb a metabolizmusa – ők azok, akiket nem fenyeget az elhízás veszélye. Akiknek viszont lassabban hasznosítja a szervezete az energiát, gyakrabban szenvednek pluszkilóktól és nehezebben is fogynak. Nekik gyűjtöttünk össze néhány szuper anyagcsere gyorsító ötletet egész napra.

Turbózza fel az anyagcseréjét!

Reggelizzen!

A reggeli gyorsítja az anyagcserét, különösen, ha a felkelést követően egy órán belül elfogyasztja. Reggeli üzemanyag nélkül a szervezete éhezni kezd, hiszen a sejtek energiamegtakarításba kezdenek, miután nem kapnak enni. Ha azt szeretné, hogy a teste még gyorsabban megszabaduljon az éjszaka során felgyülemlett méreg- és salakanyagoktól, igyon reggeli előtt citromos vizet vagy zöld teát. Reggelire fogyasszon magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszereket. Tökéletes választás a teljes kiőrlésű kenyér, az omlett, a zabkása vagy a natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.

Legyen aktív egész nap!

A mozgásnak nagyon fontos szerepe van az anyagcsere folyamatokban. Mozgás során az izmok energiát égetnek, és olyan hormonális változásokat is okoznak, amelyek fokozzák az anyagcsere-folyamatokat. Mozgás közben a cukor inzulin nélkül jut az izomsejtek belsejébe, ezért mindenképpen célszerű a rendszeres mozgás. Első lépésként tegye le az autót és gyalogoljon vagy kerékpározzon! már fél óra gyaloglással is fokozhatja anyagcsere-működését.

Mozogjon munka közben!

Sokan hajlamosak akár az egész napot az íróasztal mögött ülve tölteni, pedig a normális anyagcsere-folyamatokhoz elengedhetetlen a mozgás. Fontos, hogy erről napközben se feledkezzen meg. Hagyja az irodai telefonálást, az e-maileket, és inkább sétáljon oda a kollégáihoz és személyesen beszélje meg a feladatokat, problémákat. Óránként álljon fel az asztaltól, és sétáljon, végezzen tornagyakorlatokat. Jó ötlet a lépcsőzés: ez a mozgásforma nemcsak az energiafelhasználást növeli, de segít abban is, hogy a feneke izmos és feszes legyen.

Gondoskodjon megfelelő ebédről!

A koplalás nem segíti a fogyást, ráadásul az anyagcsere-folyamatoknak sem tesz jót. Ha kihagyja az ebédet, a szervezete éhezni kezd. A fehérje-szénhidrát kombó ebédre garantálja, hogy a délutáni órákban igazán jól érezze magát. Tökéletes választás ebédre egy teljes kiőrlésű kenyérből, pulykahúsból és salátából készült szendvics gyümölccsel. Készítse el otthon az irodai ebédjét, kerülje a készételek fogyasztását, amelyek transzzsírokat tartalmaznak. A transzzsírok a máj- és a zsírsejtekhez kötődve lassítják az anyagcserét, mint ahogy a cukrot, nagy mennyiségű sót és szintetikus adalékokat tartalmazó élelmiszerek is.

Sportoljon!

Rendszeres testmozgás hatására javul a testösszetétel: csökken a testzsír és szép izmok alakulnak ki. Bizonyos hormonok szintje megnő a szervezetben, amelyek kedvezően befolyásolják az anyagcserét. Az izmok háromszor annyi kalóriát égetnek el adott idő alatt önmaguk fenntartásához, mint a zsírsejtek. A legjobb, ha intervallum edzéseket végez. A magas intenzitású edzés növeli a mozgás ideje alatti energiafelhasználást. a testmozgás után akár 24 óráig is fokozottabb lehet az anyagcsere.

Aludjon eleget!

A sok alvás ugyan nem pörgeti fel az anyagcserét, de az biztos, hogy az alváshiány rossz hatással van a metabolizmusra: ha nem alszik eleget, megnő a szervezetben az egyik stresszhormon, a kortizol szintje, ami a hasi hízásért felelős. A szervezetnek 7-8 óra pihenésre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon és az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek.

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink