Bár a kalóriák számolása is fontos a fogyókúrázók életében, nem elegendő csak arra fókuszálni, hogy mennyi energiát juttat valaki a szervezetébe. Azzal is tisztában kell lenni, hogy abból mennyi ég el és mennyi raktározódik. A fogyás egyik elengedhetetlen feltétele ugyanis a gyors anyagcsere. Vannak, akiknek gyorsabb a metabolizmusa – ők azok, akiket nem fenyeget az elhízás veszélye. Akiknek viszont lassabban hasznosítja a szervezete az energiát, gyakrabban szenvednek pluszkilóktól és nehezebben is fogynak. Nekik gyűjtöttünk össze néhány szuper anyagcsere gyorsító ötletet egész napra.

Turbózza fel az anyagcseréjét!

Reggelizzen!

A reggeli gyorsítja az anyagcserét, különösen, ha a felkelést követően egy órán belül elfogyasztja. Reggeli üzemanyag nélkül a szervezete éhezni kezd, hiszen a sejtek energiamegtakarításba kezdenek, miután nem kapnak enni. Ha azt szeretné, hogy a teste még gyorsabban megszabaduljon az éjszaka során felgyülemlett méreg- és salakanyagoktól, igyon reggeli előtt citromos vizet vagy zöld teát. Reggelire fogyasszon magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszereket. Tökéletes választás a teljes kiőrlésű kenyér, az omlett, a zabkása vagy a natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.

Legyen aktív egész nap!

A mozgásnak nagyon fontos szerepe van az anyagcsere folyamatokban. Mozgás során az izmok energiát égetnek, és olyan hormonális változásokat is okoznak, amelyek fokozzák az anyagcsere-folyamatokat. Mozgás közben a cukor inzulin nélkül jut az izomsejtek belsejébe, ezért mindenképpen célszerű a rendszeres mozgás. Első lépésként tegye le az autót és gyalogoljon vagy kerékpározzon! már fél óra gyaloglással is fokozhatja anyagcsere-működését.

Mozogjon munka közben!

Sokan hajlamosak akár az egész napot az íróasztal mögött ülve tölteni, pedig a normális anyagcsere-folyamatokhoz elengedhetetlen a mozgás. Fontos, hogy erről napközben se feledkezzen meg. Hagyja az irodai telefonálást, az e-maileket, és inkább sétáljon oda a kollégáihoz és személyesen beszélje meg a feladatokat, problémákat. Óránként álljon fel az asztaltól, és sétáljon, végezzen tornagyakorlatokat. Jó ötlet a lépcsőzés: ez a mozgásforma nemcsak az energiafelhasználást növeli, de segít abban is, hogy a feneke izmos és feszes legyen.

Gondoskodjon megfelelő ebédről!

A koplalás nem segíti a fogyást, ráadásul az anyagcsere-folyamatoknak sem tesz jót. Ha kihagyja az ebédet, a szervezete éhezni kezd. A fehérje-szénhidrát kombó ebédre garantálja, hogy a délutáni órákban igazán jól érezze magát. Tökéletes választás ebédre egy teljes kiőrlésű kenyérből, pulykahúsból és salátából készült szendvics gyümölccsel. Készítse el otthon az irodai ebédjét, kerülje a készételek fogyasztását, amelyek transzzsírokat tartalmaznak. A transzzsírok a máj- és a zsírsejtekhez kötődve lassítják az anyagcserét, mint ahogy a cukrot, nagy mennyiségű sót és szintetikus adalékokat tartalmazó élelmiszerek is.

Sportoljon!

Rendszeres testmozgás hatására javul a testösszetétel: csökken a testzsír és szép izmok alakulnak ki. Bizonyos hormonok szintje megnő a szervezetben, amelyek kedvezően befolyásolják az anyagcserét. Az izmok háromszor annyi kalóriát égetnek el adott idő alatt önmaguk fenntartásához, mint a zsírsejtek. A legjobb, ha intervallum edzéseket végez. A magas intenzitású edzés növeli a mozgás ideje alatti energiafelhasználást. a testmozgás után akár 24 óráig is fokozottabb lehet az anyagcsere.

Aludjon eleget!

A sok alvás ugyan nem pörgeti fel az anyagcserét, de az biztos, hogy az alváshiány rossz hatással van a metabolizmusra: ha nem alszik eleget, megnő a szervezetben az egyik stresszhormon, a kortizol szintje, ami a hasi hízásért felelős. A szervezetnek 7-8 óra pihenésre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon és az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink