Reggelizzen!
A reggeli gyorsítja az anyagcserét, különösen, ha a felkelést követően egy órán belül elfogyasztja. Reggeli üzemanyag nélkül a szervezete éhezni kezd, hiszen a sejtek energiamegtakarításba kezdenek, miután nem kapnak enni. Ha azt szeretné, hogy a teste még gyorsabban megszabaduljon az éjszaka során felgyülemlett méreg- és salakanyagoktól, igyon reggeli előtt citromos vizet vagy zöld teát. Reggelire fogyasszon magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszereket. Tökéletes választás a teljes kiőrlésű kenyér, az omlett, a zabkása vagy a natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.
Legyen aktív egész nap!
A mozgásnak nagyon fontos szerepe van az anyagcsere folyamatokban. Mozgás során az izmok energiát égetnek, és olyan hormonális változásokat is okoznak, amelyek fokozzák az anyagcsere-folyamatokat. Mozgás közben a cukor inzulin nélkül jut az izomsejtek belsejébe, ezért mindenképpen célszerű a rendszeres mozgás. Első lépésként tegye le az autót és gyalogoljon vagy kerékpározzon! már fél óra gyaloglással is fokozhatja anyagcsere-működését.
Mozogjon munka közben!
Sokan hajlamosak akár az egész napot az íróasztal mögött ülve tölteni, pedig a normális anyagcsere-folyamatokhoz elengedhetetlen a mozgás. Fontos, hogy erről napközben se feledkezzen meg. Hagyja az irodai telefonálást, az e-maileket, és inkább sétáljon oda a kollégáihoz és személyesen beszélje meg a feladatokat, problémákat. Óránként álljon fel az asztaltól, és sétáljon, végezzen tornagyakorlatokat. Jó ötlet a lépcsőzés: ez a mozgásforma nemcsak az energiafelhasználást növeli, de segít abban is, hogy a feneke izmos és feszes legyen.
Gondoskodjon megfelelő ebédről!
A koplalás nem segíti a fogyást, ráadásul az anyagcsere-folyamatoknak sem tesz jót. Ha kihagyja az ebédet, a szervezete éhezni kezd. A fehérje-szénhidrát kombó ebédre garantálja, hogy a délutáni órákban igazán jól érezze magát. Tökéletes választás ebédre egy teljes kiőrlésű kenyérből, pulykahúsból és salátából készült szendvics gyümölccsel. Készítse el otthon az irodai ebédjét, kerülje a készételek fogyasztását, amelyek transzzsírokat tartalmaznak. A transzzsírok a máj- és a zsírsejtekhez kötődve lassítják az anyagcserét, mint ahogy a cukrot, nagy mennyiségű sót és szintetikus adalékokat tartalmazó élelmiszerek is.
Sportoljon!
Rendszeres testmozgás hatására javul a testösszetétel: csökken a testzsír és szép izmok alakulnak ki. Bizonyos hormonok szintje megnő a szervezetben, amelyek kedvezően befolyásolják az anyagcserét. Az izmok háromszor annyi kalóriát égetnek el adott idő alatt önmaguk fenntartásához, mint a zsírsejtek. A legjobb, ha intervallum edzéseket végez. A magas intenzitású edzés növeli a mozgás ideje alatti energiafelhasználást. a testmozgás után akár 24 óráig is fokozottabb lehet az anyagcsere.
Aludjon eleget!
A sok alvás ugyan nem pörgeti fel az anyagcserét, de az biztos, hogy az alváshiány rossz hatással van a metabolizmusra: ha nem alszik eleget, megnő a szervezetben az egyik stresszhormon, a kortizol szintje, ami a hasi hízásért felelős. A szervezetnek 7-8 óra pihenésre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon és az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek.
