Egyesek számára a pihentető alvás csak vágyálom: nekik teljesen természetes, hogy éjszakánként többször is felébrednek. Mások könnyedén elalszanak, pihenten ébrednek, hírből sem ismerik az alvásproblémákat. És akadnak olyanok is, akik azt hiszik, hogy minden rendben, jókat alszanak, de valójában nem így van. Apró, meglepő jeleket gyűjtöttünk össze, amelyek arról árulkodnak, hogy nem olyan nyugodt és mély az alvása, mint amilyenre valójában szüksége lenne.

A kialvatlanság jelei

1.  LEGSZÍVESEBBEN EGÉSZ NAP KÁVÉZNA

A Yale Egyetem professzora, dr. Kryger szerint a rossz alvásra leggyakrabban az egész napos kávézás hívja fel a figyelmet. Az alvásproblémákkal küzdő betegeknek ugyanis nem elég a reggeli „ébresztő” kávé, naponta többször, gyakran még késő délután is vágynak a koffein élénkítő hatására. Azt javasolja, ha egy nap már a harmadik, negyedik kávéjára gondol vágyakozva, kérdezze meg magától, hogy vajon miért van szüksége a barna nedűre. Vajon a kávé ízére vágyik, a kávézás élményére, vagy valóban csak így tudja leküzdeni a fáradtságot? Ha az utóbbi igaz, érdemes felkeresnie egy alvásspecialistát.

2. A SZABADNAPJAIN SOKÁIG ALSZIK

Hétfőtől péntekig korán kel a munkája, a családja miatt, hétvégén pedig sokáig lustálkodik? Bár úgy tűnik, ez jó megoldás, hiszen végre kipiheni magát, alvásszakértők szerint ez sajnos nem igaz. Az alvási szokások rövid ideig történő megváltoztatása ugyanis megzavarja a szervezet természetes ritmusát, minek következtében csökken a „jó” koleszterin és nő a trigliceridek szintje, megnövelve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. És ha ez még nem lenne elég, az is kiderült, hogy akik rendszeresen ilyen drámai módon változtatják meg az alvási szokásaikat, nagyobb eséllyel válnak túlsúlyossá és alakul ki náluk 2-es típusú cukorbetegség.

3. INGERLÉKENY

Ha könnyen elveszíti a fejét, és a legkisebb problémára is felcsattan, nagy eséllyel rosszul alszik. Kryger doktor szerint nem kétséges, hogy a kialvatlanság, az álmosság komoly hatással van a hangulatra. Vizsgálatai szerint azok, akik csak 4-4,5 órát alszanak egy nap, többször dühösek vagy szomorúak, mint azok, akik legalább 7 órát pihennek. A jó hír az, hogy a hangulatingadozás drasztikusan javul, amint az alvás normalizálódik.

4. GYAKRAN ÉBRED SZÁJSZÁRAZSÁGGAL, TOROKFÁJÁSSAL, FEJFÁJÁSSAL

Ezekkel a tünetekkel ébred az allergiában szenvedők nagy része is, de valójában ezek jellegzetes tünetei az alvási apnoénak. Az alvási apnoé szindróma a leggyakoribb alvásfüggő légzészavar, amely a garat alvás alatti ismételt elzáródása következtében alakul ki. A betegség hátterében lévő garatelzáródás kizárólag alvás, illetve szendergés közben alakul ki. A tipikus csikorgó-horkoló hangok mellett a száj kiszárad, plusz a légzéskimaradások következtében az agy nem jut elegendő oxigénhez, fejfájást okozva. A betegség összefüggésbe hozható különböző szívbetegségekkel, magas vérnyomással és stroke kialakulásával.

5. NAPKÖZBEN EL-ELSZUNYÓKÁL

Hazatérve a munkából egy gyors edzés helyett inkább ledől a kanapéra? Hiába megy a kedvenc műsora a tévében, képtelen nyitva tartani a szemét? Ha hajlamos arra, hogy nagyokat szundítson, vagy néha gondot okoz, hogy ébren maradjon, előfordulhat, hogy alvászavarral küzd. Sok beteg ilyenkor aktivizálja magát, hogy ne aludjon el, de ez nem normális – állítja a szakértő.

6. GYAKORI ÉJSZAKAI VIZELETÜRÍTÉS

Persze különböző hólyagproblémák, férfiaknál a prosztata megnagyobbodása is okoz ilyen tüneteket, de alvási rendellenességekre (például apnoéra) is utalhat, ha éjszaka többször felébred arra, hogy pisilnie kell. Ilyenkor többnyire csak azért megy el a beteg vécére, mert fent van, nem alszik mélyen, és nem feltétlenül azért, mert tényleg ki kell mennie – állítja dr. Kryger. Ha éjszaka háromszor-négyszer kimegy a fürdőbe, érdemes időpontot egyeztetnie egy alvásspecialistával.

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink