Az ébredés utáni pillanatokban rádöbbenni, hogy megint itt a lüktető fejfájás, idegesítő és elszomorító. A leginkább bosszantó, hogy úgy érezzük, esélyünk sincs tenni ellene, garantált a rossz közérzet. Összegyűjtöttük a leggyakoribb okokat, amelyek reggel fejfájást okozhatnak, és segítünk, hogy könnyebben átvészelje a nehéz pillanatokat.

A reggeli fejfájásról

KEVÉS ALVÁS

A szervezetnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy tökéletesen működjön. Ha kevesebbet alszik, a teste úgy érzékeli, hogy baj van, és „pánikolni” kezd. A stresszhormonok megemelkednek, ami fokozott szívfrekvenciát, magasabb vérnyomást eredményez – ezek pedig hozzájárulhatnak a fejfájás kialakulásához.

TIPP: Az ibuprofén ilyen esetekben segít a fejfájáson. Ha teheti, pihenjen le napközben 20-30 percet, hogy a szervezete működése helyreálljon.

TÚL SOK ALVÁS

Ahogy a kevés, úgy a túl sok alvás is okozhat fejfájást. Ha kilenc óránál többet alszik, előfordulhat, hogy a szerotonin hormon szintje lecsökken, aminek hatására kevesebb vér jut az agyba, és ez fejfájást okozhat. Különösen gyakori ez hétvégente, amikor az emberek többsége tovább alszik annak ellenére, hogy a hét közben kimaradt alvásidőt így nem lehet bepótolni.

TIPP: Lehetőleg mindennap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, függetlenül attól, hogy hétköznap vagy hétvége van-e.

ALACSONY ENDORFINSZINT

A szervezet endorfintermelése a kora reggeli órákban a legalacsonyabb, ami az emberek egy részénél migrénszerű tüneteket okozhat. Az alacsony endorfinszint befolyásolhatja más neurotranszmitterek, például a szerotonin szintjét is, ami szűkíti az agyban lévő ereket. A szűkület csökkenti az agy vérellátását, ami fejfájást okozhat. Azt sajnos még az orvosok sem tudják, hogy mitől függ, kinél jelentkezik fájdalom.

TIPP: A reggeli fejfájás megszüntethető, ha sportol, mivel a testmozgás hatására beindul az endorfintermelés.

MÁSNAPOSSÁG

Egy átmulatott éjszaka után szinte törvényszerű a reggeli fejfájás, hiszen az alkohol dehidratálja a szervezetet, így kevesebb vér áramlik az agyba. Ilyenkor ráadásul az alvás minősége sem megfelelő, ami szintén fejfájást okozhat, illetve fokozhatja a fájdalmat.

TIPP: A legjobb módja, hogy elűzze a fájdalmat, a rehidratáció. Igyon sok folyadékot vagy izotóniás italt – bár arra, hogy ez utóbbi hamarabb megszüntetné a másnaposságot, nincs bizonyíték. Vigyen be a szervezetébe extra adag C-vitamint, amely segít a májnak az alkohol lebontásában.

HORKOLÁS

A horkolás az alvási apnoé egyik tünete is lehet. Ebben az állapotban alvás közben a légzés időről időre abbamarad, majd újra elindul. Bár ezek a fulladásos epizódok csak néhány másodpercig tartanak, ha többször is megismétlődnek egymás után, akkor az agy nem jut elegendő oxigénhez, ami reggel erős fejfájást eredményezhet.

TIPP: Ha bebizonyosodik, hogy alvási apnoétól szenved, az alvás alatt használhat egy olyan készüléket, amely az alvás alatt az orra helyezett maszkon keresztül folyamatosan levegőt juttat a légutakba. Ezzel a probléma jól kezelhető, és vele együtt búcsút inthet a reggeli kínzó fejfájásnak is.

KÁVÉMEGVONÁS

A koffein tulajdonképpen enyhe gyógyszer, amely stimulálja az idegrendszert. Ha rendszeresen kávézik reggelente, nehéz lemondani a barna nedűről, és szinte biztos, hogy egyből jelentkezik a fejfájás. A koffeinmegvonás ugyanis az agyban lévő erek tágulásához vezet, aminek következtében több vér áramlik az agyba, nagyobb nyomást kifejtve, fájdalmat okozva.

TIPP: Ha le szeretne szokni a reggeli kávézásról, ne hirtelen, egyik napról a másikra tegye, hanem fokozatosan, egy-két hét alatt.

MAGAS VÉRNYOMÁS

A magas vérnyomás szó szerint nagyobb nyomást gyakorol a fejre, és ez az extra nyomás a fejfájás gyakori oka. Sok esetben pont a fejfájás hívja fel a figyelmet a magas vérnyomás betegségre.

TIPP: Forduljon orvoshoz, és ha a doktor megállapítja a magas vérnyomás betegséget, életmód-változtatást (diétát és rendszeres mozgást) fog javasolni, esetleg vérnyomáscsökkentő gyógyszert ír fel.

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink