KEVÉS ALVÁS
A szervezetnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy tökéletesen működjön. Ha kevesebbet alszik, a teste úgy érzékeli, hogy baj van, és „pánikolni” kezd. A stresszhormonok megemelkednek, ami fokozott szívfrekvenciát, magasabb vérnyomást eredményez – ezek pedig hozzájárulhatnak a fejfájás kialakulásához.
TIPP: Az ibuprofén ilyen esetekben segít a fejfájáson. Ha teheti, pihenjen le napközben 20-30 percet, hogy a szervezete működése helyreálljon.
TÚL SOK ALVÁS
Ahogy a kevés, úgy a túl sok alvás is okozhat fejfájást. Ha kilenc óránál többet alszik, előfordulhat, hogy a szerotonin hormon szintje lecsökken, aminek hatására kevesebb vér jut az agyba, és ez fejfájást okozhat. Különösen gyakori ez hétvégente, amikor az emberek többsége tovább alszik annak ellenére, hogy a hét közben kimaradt alvásidőt így nem lehet bepótolni.
TIPP: Lehetőleg mindennap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, függetlenül attól, hogy hétköznap vagy hétvége van-e.
ALACSONY ENDORFINSZINT
A szervezet endorfintermelése a kora reggeli órákban a legalacsonyabb, ami az emberek egy részénél migrénszerű tüneteket okozhat. Az alacsony endorfinszint befolyásolhatja más neurotranszmitterek, például a szerotonin szintjét is, ami szűkíti az agyban lévő ereket. A szűkület csökkenti az agy vérellátását, ami fejfájást okozhat. Azt sajnos még az orvosok sem tudják, hogy mitől függ, kinél jelentkezik fájdalom.
TIPP: A reggeli fejfájás megszüntethető, ha sportol, mivel a testmozgás hatására beindul az endorfintermelés.
MÁSNAPOSSÁG
Egy átmulatott éjszaka után szinte törvényszerű a reggeli fejfájás, hiszen az alkohol dehidratálja a szervezetet, így kevesebb vér áramlik az agyba. Ilyenkor ráadásul az alvás minősége sem megfelelő, ami szintén fejfájást okozhat, illetve fokozhatja a fájdalmat.
TIPP: A legjobb módja, hogy elűzze a fájdalmat, a rehidratáció. Igyon sok folyadékot vagy izotóniás italt – bár arra, hogy ez utóbbi hamarabb megszüntetné a másnaposságot, nincs bizonyíték. Vigyen be a szervezetébe extra adag C-vitamint, amely segít a májnak az alkohol lebontásában.
HORKOLÁS
A horkolás az alvási apnoé egyik tünete is lehet. Ebben az állapotban alvás közben a légzés időről időre abbamarad, majd újra elindul. Bár ezek a fulladásos epizódok csak néhány másodpercig tartanak, ha többször is megismétlődnek egymás után, akkor az agy nem jut elegendő oxigénhez, ami reggel erős fejfájást eredményezhet.
TIPP: Ha bebizonyosodik, hogy alvási apnoétól szenved, az alvás alatt használhat egy olyan készüléket, amely az alvás alatt az orra helyezett maszkon keresztül folyamatosan levegőt juttat a légutakba. Ezzel a probléma jól kezelhető, és vele együtt búcsút inthet a reggeli kínzó fejfájásnak is.
KÁVÉMEGVONÁS
A koffein tulajdonképpen enyhe gyógyszer, amely stimulálja az idegrendszert. Ha rendszeresen kávézik reggelente, nehéz lemondani a barna nedűről, és szinte biztos, hogy egyből jelentkezik a fejfájás. A koffeinmegvonás ugyanis az agyban lévő erek tágulásához vezet, aminek következtében több vér áramlik az agyba, nagyobb nyomást kifejtve, fájdalmat okozva.
TIPP: Ha le szeretne szokni a reggeli kávézásról, ne hirtelen, egyik napról a másikra tegye, hanem fokozatosan, egy-két hét alatt.
MAGAS VÉRNYOMÁS
A magas vérnyomás szó szerint nagyobb nyomást gyakorol a fejre, és ez az extra nyomás a fejfájás gyakori oka. Sok esetben pont a fejfájás hívja fel a figyelmet a magas vérnyomás betegségre.
TIPP: Forduljon orvoshoz, és ha a doktor megállapítja a magas vérnyomás betegséget, életmód-változtatást (diétát és rendszeres mozgást) fog javasolni, esetleg vérnyomáscsökkentő gyógyszert ír fel.
