Az utóbbi években a figyelem középpontjába került a D-vitamin. A tudomány felismerte, hogy nem csak a csontrendszer szempontjából fontos, de számos betegség is megelőzhető a szedésével, és bizonyos mennyiségű D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet folyamatai rendben legyenek. Ezért a korábban ajánlott mennyiséget a tízszeresére emelték hazánkban. A napfényhiányos időkben különösen lényeges, hogy más forrásokból megfelelő mennyiség jusson belőle a szervezetünknek.

A sokoldalú D-vitamin

A napfény ereje

Természetes úton, a napozással jut elegendő D-vitamin a szervezetbe. Azonban az utóbbi évtizedekben óvatosabban kellett bánnunk a napozással, hiszen az UV-sugárzás súlyosan károsíthatja a bőrt. De aki óvakodik a napfénytől vagy nagyon magas faktorszámú fényvédőt használ, és más módon nem pótolja ezt a vitamint, annak a szervezete hiányt szenved. Pedig napi fél óra napozással már a szervezetünk előállítja a szükséges mennyiséget. A legújabb kutatások szerint ez a vitamin a szervezet immunfolyamataiban is komoly szerepet játszik.

Azt mondhatjuk, hogy az egész rendszerünket befolyásolja, van szerepe a testsúly szabályozásában, de a gyakori felső légúti betegségekben is. Dán kutatások azt mutatták, hogy a spermiumok minősége is javult, ha pótolták. De gátolja a daganatos sejtek szaporodását is, jó hatással van a cukorbetegségre, az asztmára és a depresszióra is, mindezt tanulmányokkal igazolták. Ha csak laikusként, józan ésszel végiggondoljuk: többségünk nyáron makkegészséges, ragyog a bőre, a legritkább esetben kap el náthát. Aztán, ahogy vége a napsütésnek és kezdődik az ősz, a többség alighogy kilábal az egyik fertőzésből, jön a másik.

Ha hiány lép fel

Akkor a legegyszerűbb esetben az egész telet náthával, hurutokkal töltjük. A lehangoltság is jellemző a D-vitamin-hiányban szenvedőkre, valamint felléphetnek bőrproblémák, csont- és izomfájdalmak. Ötvenéves kor felett pedig a csontritkulás is gyorsabban alakul ki. A hiányt speciális laborvizsgálattal végzik, ha fennáll a gyanú, hogy ez a gondunk, kérjünk D-vitamin-vizsgálatot, és kérjük ki a kezelőorvosunk tanácsát.

Természetes pótlás télen

Télen elsősorban a zsírban gazdag halak, makréla és lazac napi fogyasztásával enyhíthetjük a hiányt, de ez szinte megoldhatatlan. Ezért mindenképpen fontos vitamint szedni. A magyar lakosság 2/3-a télen a szükséges D-vitamin-mennyiségnek alig 2-4 százalékához jut hozzá, ez pedig roppant kevés. Így tavaszra komoly vitaminhiányos állapot alakulhat ki a szervezetben.

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink