Az utóbbi években a figyelem középpontjába került a D-vitamin. A tudomány felismerte, hogy nem csak a csontrendszer szempontjából fontos, de számos betegség is megelőzhető a szedésével, és bizonyos mennyiségű D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet folyamatai rendben legyenek. Ezért a korábban ajánlott mennyiséget a tízszeresére emelték hazánkban. A napfényhiányos időkben különösen lényeges, hogy más forrásokból megfelelő mennyiség jusson belőle a szervezetünknek.

A sokoldalú D-vitamin

A napfény ereje

Természetes úton, a napozással jut elegendő D-vitamin a szervezetbe. Azonban az utóbbi évtizedekben óvatosabban kellett bánnunk a napozással, hiszen az UV-sugárzás súlyosan károsíthatja a bőrt. De aki óvakodik a napfénytől vagy nagyon magas faktorszámú fényvédőt használ, és más módon nem pótolja ezt a vitamint, annak a szervezete hiányt szenved. Pedig napi fél óra napozással már a szervezetünk előállítja a szükséges mennyiséget. A legújabb kutatások szerint ez a vitamin a szervezet immunfolyamataiban is komoly szerepet játszik.

Azt mondhatjuk, hogy az egész rendszerünket befolyásolja, van szerepe a testsúly szabályozásában, de a gyakori felső légúti betegségekben is. Dán kutatások azt mutatták, hogy a spermiumok minősége is javult, ha pótolták. De gátolja a daganatos sejtek szaporodását is, jó hatással van a cukorbetegségre, az asztmára és a depresszióra is, mindezt tanulmányokkal igazolták. Ha csak laikusként, józan ésszel végiggondoljuk: többségünk nyáron makkegészséges, ragyog a bőre, a legritkább esetben kap el náthát. Aztán, ahogy vége a napsütésnek és kezdődik az ősz, a többség alighogy kilábal az egyik fertőzésből, jön a másik.

Ha hiány lép fel

Akkor a legegyszerűbb esetben az egész telet náthával, hurutokkal töltjük. A lehangoltság is jellemző a D-vitamin-hiányban szenvedőkre, valamint felléphetnek bőrproblémák, csont- és izomfájdalmak. Ötvenéves kor felett pedig a csontritkulás is gyorsabban alakul ki. A hiányt speciális laborvizsgálattal végzik, ha fennáll a gyanú, hogy ez a gondunk, kérjünk D-vitamin-vizsgálatot, és kérjük ki a kezelőorvosunk tanácsát.

Természetes pótlás télen

Télen elsősorban a zsírban gazdag halak, makréla és lazac napi fogyasztásával enyhíthetjük a hiányt, de ez szinte megoldhatatlan. Ezért mindenképpen fontos vitamint szedni. A magyar lakosság 2/3-a télen a szükséges D-vitamin-mennyiségnek alig 2-4 százalékához jut hozzá, ez pedig roppant kevés. Így tavaszra komoly vitaminhiányos állapot alakulhat ki a szervezetben.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink