ELSŐ LÉPÉS: a tünetek észlelésekor
Fáradtan ébred, kapar a torka és minden porcikája fáj? Amint a megfázás tüneteit észleli, azonnal kezdje meg a baktériumok, vírusok elleni támadást.
Indítsa a napot egy nagy pohár citromos vízzel vagy minimum fél liter gyümölcslével. A hidratáltság megőrzése nagyon fontos, segít a torokfájás csökkentésében és az orrdugulás enyhítésében. Ahhoz, hogy hatékonyan harcoljon a betegség ellen, fontos a sós vizes gargalizálás. Adjon fél teáskanál sót egy pohár meleg vízhez, majd öblögessen a keverékkel. A só enyhén fertőtlenítő hatású, csökkenti a gyulladást, s vizet von el az ödémás garat nyálkahártyájából, segítve a váladék oldását és távozását. Fontos az orr tisztán tartása. A különböző sóoldatok, tengeri sós orrsprayk kimossák az orrváladékot, valamint az orrnyálkahártyán található kórokozókat és allergéneket. Finoman, kíméletesen tisztítják az orrot, nem sértik a nyálkahártyát, elősegítik a könnyű légzést.
MÁSODIK LÉPÉS: a tünetek jelentkezése utáni 2 órában
Ha továbbra is rossz a közérzete, irány a gyógyszertár!
Sokféle gyógyszer, gyógyhatású készítmény áll rendelkezésre a nátha tüneteinek enyhítésére. A láz és a fájdalom csillapítására jó a paracetamol vagy az ibuprofen, esetleg az aszpirin. A köhögés elleni szirupok nemcsak a köhögést csillapítják, a torokfájás ellen is bevethetők. A megfázás, köhögés, rossz közérzet egyik leghatásosabb természetes gyógyszere a méz, amely gyulladásgátló, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A legjobb, ha melegítés nélkül fogyasztja, mert hő hatására gyorsan bomlanak értékes összetevői. Szerezzen be mentolos kenőcsöt, amely a mellkasra kenve tisztítja a légutakat, az arcon pedig nyugtatja az orr alatt kipirosodott bőrt.
HARMADIK LÉPÉS: a tünetek megjelenését követő 6 órában
Ha teheti, maradjon otthon és töltse a napot pihenéssel.
Maradjon ágyban! Az ágynyugalom erősíti a szervezet immunrendszerét. Nemcsak a gyógyulás miatt tanácsos otthon maradni: ez a betegség cseppfertőzéssel terjed, így könnyen megfertőzheti a járműveken az utastársait, a munkahelyén a kollégáit is. Ha mégis dolgoznia kell, naponta többször is mosson kezet, köhögéskor, tüsszentéskor használjon zsebkendőt, és ha lehetséges, használjon szájmaszkot. Ne feledkezzen meg a folyadékpótlásról. Az orrváladék fellazítását, ürülését is elősegíti a bőséges folyadékfogyasztás.
Fogyasszon sok ásványvizet, gyümölcslevet, gyógyteát és ebédre csirkehúslevest! A meleg gőz csökkenti az orrnyálkahártya duzzanatát, a sós lé fertőtleníti a torkot. A rendszeres szellőztetés nemcsak a megelőzésben segít. A kórokozókkal teli helyiségben lassabb a gyógyulás, ráadásul a fűtéstől száraz levegő tovább irritálhatja az amúgy is gyulladt nyálkahártyát. Ezen, a szellőztetésen túl párologtatással is segíthet: tegyen sós vízzel vagy kamillateával teli tálkát a radiátorra. A levegőt is fertőtleníti, ha a párologtatóba menta, eukaliptusz, citrom vagy fenyőillóolajat tesz.
NEGYEDIK LÉPÉS: a nap végén
Utolsó esély felvenni a harcot a kórokozók ellen.
Vacsorázzon fehérjékben gazdag ételeket: sovány húst, halat, babot, barna rizst, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret és sok-sok, antioxidánsban gazdag zöldséget! Az egészséges táplálkozás segít az immunrendszer erősítésében. Vegyen egy forró fürdőt! Fürdés után maradjon pár percet a gőzben, a gőz ugyanis nedvesen tartja az orrüregeket, nyugtató hatású, csökkenti a duzzanatot. Az orr- és arcüreg eldugult járatait segít megnyitni az arcra helyezett meleg borogatás is. A pihentető éjszakai alváshoz szüksége lehet egy extra párnára: így enyhítheti a kellemetlen orrdugulást.
