A fogyókúra egyik legnehezebb része: este is egészségesen enni. Nem akarjuk teletömni magunkat alvás előtt, viszont éhesen sem jó ágyba bújni. Ráadásul nagyon csábító egy fárasztó nap után a tévé előtt valami finomsággal jutalmazni magunkat… Nem kell azonban egészségtelen ételekhez nyúlni vacsora után sem. Íme, pár finom harapnivaló, amit bűntudat nélkül ehetünk lefekvés előtt – sőt még az elalvásban is segítenek!

Altató finomságok

Görög joghurt

Fehérjetartalma magas, cukortartalma viszont elenyésző. Az előbbi segít, hogy már pár falat után jóllakottnak érezzük magunkat, illetve támogatja az izmok regenerációját alvás közben. Sőt egy, az American Journalban közzétett tanulmány szerint, akik lefekvés előtt görög joghurtot ettek, azoknak eredményesebb volt a fogyásuk, hiszen ez az élelmiszer csökkenti a testzsírt és segíti az izomépítést. Egy kiadós esti edzés után a legjobb, ha görög joghurtot eszünk, így növelni tudjuk az edzőtermi munka hatékonyságát.

Cseresznye

Ha vacsora után egy kis édességre vágyunk, hagyjuk a csokit, inkább együnk egy kis cseresznyét (aki előrelátó volt, nyáron eltett belőle, de a legtöbb boltban télen is lehet kapni fagyasztott cseresznyét). Ez a gyümölcs segít az elalvásban, hiszen természetes melatoninforrás – ezt a hormont a köznyelv csak „alváshormonnak” nevezi. Kutatások bizonyítják, hogy azok a felnőttek, akik elalvás előtt isznak egy pohár cseresznyelevet, jobban és mélyebben alszanak. Arról már nem is beszélve, hogy a cseresznye tele van antioxidánsokkal, így a hideg téli hónapokban a betegségek legyőzésében is segíthet.

Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal

Ezt az ételt ne közvetlenül lefekvés előtt együk, de vacsorára (három órával ágyba bújás előtt) tökéletes választás. A mogyoróvaj kellemesen eltelít a nap végén. Ráadásul triptofán aminosavat tartalmaz: ezt az esszenciális aminosavat a szervezet nem képes előállítani, viszont nagy szerepe van a melatonin termelésében. Vagyis segíti az elalvást. (Mindemellett a rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyér segít, hogy reggel ne farkaséhesen ébredjünk, ráadásul B-vitamint is tartalmaz.) Együnk minél több mogyoróvajat, ami az izomépítésben is segít, egyszeresen telítetlen zsírsavként pedig hosszú órákon át eltelít.

Fehérjeshake

Akik jobban szeretnek este edzeni, azoknak nem kell sokat gondolkodni, mi legyen a vacsora. Egy nagy pohár fehérjeturmix tökéletes választás, segíti az izomépítést, az izomregenerálódást az éjszaka folyamán. Ráadásul finom is, a boltok polcain ezernyi íz közül választhatunk, így mindenki megtalálhatja a kedvencét.

Túró

Az egyik legtökéletesebb snack alvás előtt. Kazeinfehérjében gazdag, ami segít, hogy a szervezet megőrizze a „felépített” izomtömeget, sőt segíti az építését is (ezért edzés után is szuper választás). Kellemesen eltelít, de nem fekszi meg a gyomrot. Cukor- és szénhidráttartalma elhanyagolható, és még triptofán aminosavat is tartalmaz, vagyis könnyebben elalszunk, ha este majszolunk egy kevés túrót.

Banán

Ez a déligyümölcs is tartalmaz triptofánt, tehát, ha vacsora után édességre vágyunk, remek választás. Ne essünk túlzásba, kalória- és szénhidráttartalma magas, elég egyet megenni belőle. De össze is keverhetünk egy fél banánt egy kevés túróval: ez a könnyű vacsora biztosan segít elaludni.

Pulyka

Nem véletlenül álmosodunk el egy kiadós ünnepi vacsora után, ahol a főszereplő a ropogósra sült pulyka. E szárnyas húsa ugyanis szintén gazdag triptofánban, ami elálmosít. De inkább azt javasoljuk, egész pulyka helyett eszegessünk pár szelet pulykasonkát sok zöldséggel vagy abonettel. Rostban gazdag, így reggel nem ébredünk nagyon éhesen, a magas fehérjetartalmának köszönhetően pedig, míg alszunk, segít az izmok építésében és regenerálódásában.

Ezek is érdekelhetnek

Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.
Hihetetlen, milyen egészséges! Nagyanyáink titkos alapanyaga: Jászvaj
Folyékony arany, amelynek nem csak az íze mennyei, de az egészségünkre is fantasztikus hatással van.

Ajánlataink