Persze, vágjuk rá kapásból. Reggel kávé, tea az irodában, aztán az ebédhez üdítő, gyümölcslé, este egy pohár sör. Persze, hogy megvan az a másfél liter. És vízből mennyi fogyott? Mert a kérdés ez, hiszen élettanilag leginkább a víz hasznos.

Biztos, hogy eleget iszunk?

Bizony, egyáltalán nem mindegy, hogy mit tekintünk folyadéknak. A gyümölcslé és a leves kétségtelenül az, de ételnek minősül, nem innivalónak. A napi 2-2,5 liter folyadékfogyasztásba beleszámolhatjuk, de emellett még mindig meg kellene inni 1,5 liter vizet.

Mi történik, ha nem iszom eleget?

A víznek létfontosságú szerepe van a szervezet működésében, szállítja a tápanyagokat és kimossa a káros anyagokat. Már az enyhe kiszáradás is komoly stressz a szervezetünknek, így nagyon fontos időben észrevenni a tüneteket. A vízháztartás felborulása okozhat fejfájást, szédülést, gyengeséget, indokolatlan fáradtságot, esetleg izomgörcsöket, extrém esetben hőgutát is. A kiszáradás a sofőröknél az ittassághoz hasonló tüneteket okoz, ugyanúgy lankad a figyelem, sodródik a vezető, elhagyja a sávot, ez derült ki egy friss kutatásból.

Az Európai Hidratációs Intézet felhívja a figyelmet, hogy különösen fontos a folyadék pótlása nyáron fizikai munka, sport, vezetés és szellemi igénybevétel esetén. Idősebb korban a férfiak számára napi 2,5 liter, nőknek napi 2 liter víz fogyasztását javasolják. Ne várjunk a szomjúság érzésére, mert a korral a test már nem érzékeli ezt olyan pontosan, ezért tervezetten kell inni, óránként egy pohárral.

Hangulatjavítás vízzel

A rosszkedv és lehangoltság hátterében is állhat vízhiány. Kutatások szerint a nőkre jellemző, hogy dehidratált állapotban feszültek, ingerlékenyek lesznek. Érdemes reggel egy pohár vízzel kezdeni a napot, és azzal is zárni, hogy éjszakára se száradjon ki a szervezetünk. Nem kell nagy mennyiséget meginni, néhány korty is elég este.

Mi segíthet még?

Ahhoz, hogy kellően hidratált legyen a szervezetünk, magas víztartalmú gyümölcsöket, zöldségeket is fogyaszthatunk, illetve a levesek is jó szolgálatot tesznek. A dinnye, az uborka, a paradicsom, a saláta mind magas víztartalmú növények. Ha ezeket rendszeresen fogyasztjuk, akkor ez is segíti a vízháztartást. A füstölt húsok, kolbászok, a szalonna nem támogatják a vízháztartást, mert túl sok só van bennük, így nyáron érdemes elhagyni őket, könnyebb húsokra és zöldségekre cserélni.

Az alkohol és a kávé elvonja a vizet a szervezetből, így érdemes betartani azt a szabályt, hogy egy pohár kávé vagy alkoholos ital utána igyunk egy pohár vizet. Sose kezdjünk bele dehidratáltan a sportolásba. Előtte is igyunk, és közben is iszogassunk folyamatosan. Edzés után pedig bőségesen pótoljuk a vizet.

Ezek is érdekelhetnek

Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.
Hihetetlen, milyen egészséges! Nagyanyáink titkos alapanyaga: Jászvaj
Folyékony arany, amelynek nem csak az íze mennyei, de az egészségünkre is fantasztikus hatással van.
3 remek őszi recept, ami felgyorsítja a fogyást
Itt az ősz, és vele együtt a gombás, padlizsános, almás, fahéjas finomságok szezonja. Válogatásunkban olyan diétás fogásokat gyűjtöttünk össze, amik nem csak segítik a fogyást, de igazi őszi ínyencségekkel készültek. Érdemes őket kipróbálni!

Ajánlataink