Persze, vágjuk rá kapásból. Reggel kávé, tea az irodában, aztán az ebédhez üdítő, gyümölcslé, este egy pohár sör. Persze, hogy megvan az a másfél liter. És vízből mennyi fogyott? Mert a kérdés ez, hiszen élettanilag leginkább a víz hasznos.

Biztos, hogy eleget iszunk?

Bizony, egyáltalán nem mindegy, hogy mit tekintünk folyadéknak. A gyümölcslé és a leves kétségtelenül az, de ételnek minősül, nem innivalónak. A napi 2-2,5 liter folyadékfogyasztásba beleszámolhatjuk, de emellett még mindig meg kellene inni 1,5 liter vizet.

Mi történik, ha nem iszom eleget?

A víznek létfontosságú szerepe van a szervezet működésében, szállítja a tápanyagokat és kimossa a káros anyagokat. Már az enyhe kiszáradás is komoly stressz a szervezetünknek, így nagyon fontos időben észrevenni a tüneteket. A vízháztartás felborulása okozhat fejfájást, szédülést, gyengeséget, indokolatlan fáradtságot, esetleg izomgörcsöket, extrém esetben hőgutát is. A kiszáradás a sofőröknél az ittassághoz hasonló tüneteket okoz, ugyanúgy lankad a figyelem, sodródik a vezető, elhagyja a sávot, ez derült ki egy friss kutatásból.

Az Európai Hidratációs Intézet felhívja a figyelmet, hogy különösen fontos a folyadék pótlása nyáron fizikai munka, sport, vezetés és szellemi igénybevétel esetén. Idősebb korban a férfiak számára napi 2,5 liter, nőknek napi 2 liter víz fogyasztását javasolják. Ne várjunk a szomjúság érzésére, mert a korral a test már nem érzékeli ezt olyan pontosan, ezért tervezetten kell inni, óránként egy pohárral.

Hangulatjavítás vízzel

A rosszkedv és lehangoltság hátterében is állhat vízhiány. Kutatások szerint a nőkre jellemző, hogy dehidratált állapotban feszültek, ingerlékenyek lesznek. Érdemes reggel egy pohár vízzel kezdeni a napot, és azzal is zárni, hogy éjszakára se száradjon ki a szervezetünk. Nem kell nagy mennyiséget meginni, néhány korty is elég este.

Mi segíthet még?

Ahhoz, hogy kellően hidratált legyen a szervezetünk, magas víztartalmú gyümölcsöket, zöldségeket is fogyaszthatunk, illetve a levesek is jó szolgálatot tesznek. A dinnye, az uborka, a paradicsom, a saláta mind magas víztartalmú növények. Ha ezeket rendszeresen fogyasztjuk, akkor ez is segíti a vízháztartást. A füstölt húsok, kolbászok, a szalonna nem támogatják a vízháztartást, mert túl sok só van bennük, így nyáron érdemes elhagyni őket, könnyebb húsokra és zöldségekre cserélni.

Az alkohol és a kávé elvonja a vizet a szervezetből, így érdemes betartani azt a szabályt, hogy egy pohár kávé vagy alkoholos ital utána igyunk egy pohár vizet. Sose kezdjünk bele dehidratáltan a sportolásba. Előtte is igyunk, és közben is iszogassunk folyamatosan. Edzés után pedig bőségesen pótoljuk a vizet.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink