Felejtsük el a majonézt
Ha kihagyjuk a light majonézt a szendvicsből, jelentős mennyiségű kalóriát spórolunk meg. Egy evőkanál light majonéz ugyanis kb. 90 kalóriát tartalmaz. Ha hetente háromszor szoktunk enni belőle, az már 270 kalória megtakarítást jelent. Nem tűnik soknak, de egy hosszú távú életmódváltásnál sok kicsi sokra megy.
A paleóban mehet a zsír
A paleo diéta sok vitát gerjeszt szakmai körökben. Ha nekünk ez vált be, nyugodtan éljünk e szerint, de ha nem megy a fogyás, akkor érdemes átgondolni, hol és mikor viszünk be több zsírt a szükségesnél. Ja, hogy kerül a rántottába meg a salátába is bacon? Érthető, hiszen nagyon finom. Egy szelet szalonna kb. 100 kalória, és 8 gramm zsírt tartalmaz. Erőteljesen sós, ez pedig növeli a víz visszatartását. Ha csökkentjük a baconfogyasztást heti három szelettel, ismét megspóroltunk 300 kalóriát.
Tejfölös szájúaknak
Zsírdús tejföl fogyasztását is érdemes megfontolni, kefirre vagy natúr görög joghurtra cserélni. Egy evőkanál tejföl 50 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. A görög joghurt ezzel szemben csak 24 kalóriát. Számoljunk csak! Heti 4 kanál tejföllel kevesebb, újabb 200 kalória megtakarítását jelenti.
Ropogtatni jó
Azt mindenki tudja, hogy a chipseket nem lehet az egészséges ételek közé sorolni. tudjuk, de azzal szoktuk áltatni magunkat, hogy egy marék chipsnek semmi súlya nincsen, ebből baj nem lehet. A szénhidrát és a só nem a legjobb kombináció, és hiába a nagy elszántság, ha egy zacskó kinyílik, az bizony ki is fog ürülni, mert abbahagyhatatlan. A burgonyaalapú nassokat cseréljük zöldségekre, akár sütve is, a zellerből például egészen finom chips is készíthető.
Halat a salátára
Sokan szeretik a készen kapható halsalátákat meg a tonhalkonzerveket. nincs is ezzel baj, ha nem az olajosat, hanem a saját levében eltettet választjuk. Így adagonként 70 kalóriát és 6 gramm zsírt takarítunk meg. Ha hetente kétszer-háromszor eszünk halat, akkor újabb 200 kalóriát írhatunk fel a megtakarítási listára.
Sushirajongóknak
A finom japán rizses falatkákkal látszólag nincsen semmi baj, de könnyen eltévedhetünk a mennyiséggel. Másrészt a sushihoz használt nyers tonhal hordoz bizonyos egészségügyi kockázatot is, ha nincs megfelelően kezelve vagy ha túl magas benne a nehézfémtartalom. Ez utóbbi sajnos ellenőrizhetetlen.
Színes sportitalok
Amibe ételfestéket tesznek, azt nem sorolhatjuk az egészséges kategóriába. Japánban és európa egyes országaiban is jelentősen korlátozták ezek forgalmazását, ugyanis a sok cukor mellett színezékeket és tartósítószereket is nagy mennyiségben tartalmaznak.
