Fogyókúra mindenáron?
A kiegyensúlyozatlan étrend elhízáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomás betegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. A nők egy része ebben a korban szeretne megújulni. Ehhez sokszor durva diétákat választanak, amelyekből kizárnak minden szénhidrátot és zsírt. Mások inkább legyintenek, és nem foglalkoznak a pluszkilókkal: étrendjük rengeteg cukrot, fehér lisztből készült és feldolgozott élelmiszert, telített zsírt tartalmaz. A legjobb választás természetesen a középút, azaz egy olyan étrend, amelynek tápanyag-összetétele megfelelő és segít stabilizálni az egészséges testsúlyt. Negyven felett az egyik legjobb választás a mediterrán diéta, mely teljes kiőrlésű gabonákat, sok zöldséget és gyümölcsöt, egészséges olajokat és zsírokat tartalmaz. Ezeknek az élelmiszereknek magas az antioxidáns-tartalmuk, gyulladáscsökkentő hatásuk bizonyított, és akár 33 százalékkal is csökkenthetik a metabolikus szindróma kockázatát.
Stressz
Egy átlagos negyvenes nő életében szinte mindennapos a stressz: a munkahelyi kihívások, a gyerekekkel kapcsolatos teendők, a nagyszülők gondozása sok energiát igényel. Kevés időt tudnak önmagukra fordítani, és az állandó stressz hatására könnyen kimerülnek lelkileg és fizikailag egyaránt. Ebben az életkorban gyakori, hogy a családban fontos szerepet betöltő, gondoskodó nők a depresszió jeleit mutatják. Közülük sokan alkoholisták lesznek, láncdohányosok, és gyakori, hogy az evésben keresnek vigaszt. Az ilyen problémák megoldásához hozzájárul, ha külső segítséget vesznek igénybe, ami lehetővé teszi, hogy az anya is lazíthasson néha. A támogató család és a barátok is könnyíthetnek a terheken.
Alvási nehézségek
A közhiedelemmel ellentétben több nő szenved álmatlanságban, nyugtalanalvás-szindrómában, mint férfi. Különösen igaz ez a klimax idején. Az elégtelen alvás kétszeresére növeli a magas vérnyomás betegség kialakulásának esélyét, a szívbetegségek kockázatát, és az elhízás is gyakoribb a rossz alvók között. A cél az, hogy a nők naponta legalább 6 órát aludjanak nyugodtan. ehhez elengedhetetlen a megfelelő környezet. Az altatók csak végső megoldásként jöhetnek szóba, célszerű először gyógynövényekkel próbálkozni. Figyelem, a túl sok alvás ugyanolyan káros lehet a szervezet számára, mint az alvás hiánya.
Óvszerhasználat
Bár leginkább a fiatal felnőtt nők kiszolgáltatottak a szexuális úton terjedő betegségeknek, a hölgyek negyven felett sincsenek biztonságban. ennek egyik oka az, hogy ebben a korban gyakori a válás, így a nők újra randevúzni kezdenek. szerencsére az „idősebb” nők tudják, hogyan védhetik meg magukat a szexuális fertőzésektől. Gyakori problémát jelent azonban a partnerek, férjek, élettársak hűtlensége. A stabil párkapcsolatban élő férfiak jelentős része ugyanis félrelépéskor nem használ óvszert, így veszélyezteti elsődleges nemi partnerét. A megoldás az óvszer használata akár házaspárok között is, illetve védelmet jelent a fertőzésektől a megbízható, monogám kapcsolat.
Mozgásszegény életmód
A nők többsége sajnos nem mozog eleget – derítette ki egy 2012-ben végzett kutatás. A vizsgálat arra is rámutatott, hogy azok körében, akik legalább fél órát mozognak naponta vagy legalább heti háromszor egy órát edzenek, kisebb a depresszió és a metabolikus szindróma kialakulásának esélye. Nincs korhatár, a mozgást minden életkorban érdemes elkezdeni. bizonyított, hogy a negyvenedik életév felett elkezdett rendszeres mozgás is véd a csontritkulás, a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák ellen.
