ÜGYELJEN A FÜLRE (IS)!
Arcát, dekoltázsát naptejjel, fényvédőkkel óvja a káros sugaraktól, a fülét azonban rendszerint elfelejti bekenni? Nincs ezzel egyedül, a legtöbben nem figyelünk erre a területre. Pedig jó lenne, ha a fülét is rendszeresen bekenné, hiszen ott is kialakulhat bőrrák. Ráadásul a fül formája miatt nem feltétlenül fedezi fel a betegséget idejében, így komoly szövődményekkel is számolhat. Mindössze napi egy perc – nem csak kánikulában! –, és sokat tehet a megelőzésért.
MÉG EGÉSZSÉGESEBB SMOOTHIE
Míg mostanában mindenki kurkumával ízesíti a smoothie-ját (ami egyébként nagyon egészséges), ön próbáljon ki valami mást – már csak azért is, hogy ne unjon rá hamar az új ízekre. Tegyen koriandert a smoothie-hoz. Nem csak különlegesebb ízt kap, de az emésztést is segítheti, a korianderben található olajok hatékonyak felfúvódás ellen, segítik az emésztést és a gyomor működését, sőt a koriander görcsoldóként is kiváló. Napi egy negyed teáskanálnyi bőven elég.
ELŐRE A NAGYOBB CÉLOKÉRT!
Gondolja végig, milyen apró lépéseket tehet ma azért, hogy elérje a célját. Fittebb szeretne lenni? Töltsön le egy app-ot, amelynek segítségével tervet készíthet, keressen fel egy személyi edzőt, menjen el spinningelni egy barátjával. Kisebb lépésekben haladjon a cél felé, ne azonnal akarjon félmaratont futni vagy a legkeményebb fitneszórán részt venni – hiszen a kudarc hamar elveheti a kedvét a mozgástól. És ne feledje, csak a kezdet nehéz, ha beépíti új teendőit a napi rutinjába, az idővel szokássá válik.
SZAKÍTSON IDŐT A FOGSELYEM HASZNÁLATÁRA!
Igen, tudjuk, egy fárasztó nap után másra sem vágyik, csak minél hamarabb ágyba kerülni. (És legyünk őszinték: ilyenkor a fogmosásra sem szánunk három teljes percet…) Pedig jó lenne még egy percig nyitva tartani a szemét és a száját: hiszen a rendszeres, napi többszöri fogselymezés legalább olyan fontos, mint a reggeli-esti fogmosás vagy a fogorvos félévenkénti meglátogatása. Ha időt szán rá, csökkentheti a fogszuvasodás és a fogínyb etegségek kialakulásának esélyét.
LEGYEN TÜRELMES!
Mielőtt az ebéd utáni csokiért nyúlna vagy felbontana egy nagy csomag csipszet az esti filmhez, várjon egy percet. Gondolja végig, miért is van szüksége erre a pár falatra, valóban éhes, vagy csak kívánós? Mire végiggondolja, talán egészségesebb választás mellett teszi le a voksát: egyen egy maréknyi mogyorót, mandulát, egy-két kocka fekete csokit. Ráadásul, ha naponta eszik egy kevés diófélét, nagyban csökkentheti a diabétesz vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Legyen az irodai fiókjában, táskájában egy-egy zacskó diákcsemege vagy banán – ezekkel elütheti az éhségét.
PLANKOLJON!
Napi egyszeri plankkal már rengeteget tehet a tónusos és erős hát- és hasizmokért. Kezdjen napi 20 másodperccel, majd növelje az időt napról napra, míg eléri, hogy egy percig is könnyedén ki tudja tartani a mozdulatot. Indítsa így a napját.
NÉZZEN A CSÉSZÉBE!
Akár kis- vagy nagydolog, érdemes időnként ránézni, mielőtt lehúzza a vécét. Ha a vizelete sötét vagy sárga színű, dehidratáltságra utalhat: igyon egy nagy pohár vizet. (A legjobb, ha a vizelet tiszta vagy halványsárga színű.) Ha rózsaszínű vagy vöröses árnyalatú, az komoly bajt jelezhet, mindenképpen keresse fel orvosát. A széklet is sok mindenről árulkodik: ha székrekedése van, gyanakodhat dehidratáltságra, de okozhatja az is, hogy kevés rostot vitt be a szervezetébe (napi 25 gramm ajánlott). Ha a széklete rendszerint túl laza, vizes, nyálkás, fekete vagy kátrányos, keresse fel orvosát.
