Napjainkban szinte észrevétlen a cukorfogyasztás. Hiába ügyelünk arra, hogy édesítőszerrel igyuk a kávét, ne együnk túl sok cukros süteményt, a cukorveszély bizony mindenhol leselkedik ránk. Ott rejtőzhet salátákban, öntetekben, sőt gyümölcslevekben, felvágottakban, paradicsomszószban egyaránt. Igyekezzünk elkerülni a rejtett veszélyeket!

Fogyasszon kevesebb cukrot!

Állítson fel határokat!

Amikor legközelebb édességet vásárol, nézze meg, hány gramm cukrot tartalmaz. Ossza ezt el néggyel, így megtudhatja, hány teáskanálnyi cukor rejlik az ételben. Megdöbbentő tételekkel szembesülhet! Pedig ha egészségesen szeretne étkezni, nők esetében a megengedett mennyiség 3, férfiak esetében 5 teáskanálnyi cukor.

Hivatalosan a naponta elfogyasztott tápanyagoknak mintegy 10%-a származhatna cukorból. Ez könnyen összeadódik az elfogyasztott gyümölcsökből, ehhez azonban sokszor még társul a sok felesleges ipari cukor is. Pedig ez utóbbiból naponta mindössze 5 gramm lenne az optimális. ehhez képest az elfogyasztott ipari cukor mennyisége sokszor ennek háromszorosát is eléri. Olvassa el a címkéket és kezdjen el számolni!

Ne féljen minden édesítőszertől!

A sztívia például remek édesítőszer, természetes és egészen kevés mennyiség is elegendő belőle!

Kerülje a gyümölcsleveket!

Akármit írnak is a dobozra, a legtöbb tartalmaz cukrot, ha mást nem, valódi, természetes gyümölcscukrot, amely, akárhogy is nézzük: cukor és hizlal.

Kerülje az aszalt gyümölcsöket!

Aszalás során még az eredetinél is több cukor képződik bennük, rendkívül édesek, nagyon magas a cukortartalmuk. Inkább maradjon a friss változatnál!

Cukor helyett édes fűszer

Amikor legközelebb egy süteményrecept őrületes mennyiségű cukor használatára biztatna, helyettesítse a cukrot fahéjjal, szegfűszeggel, szerecsendióval, esetleg édesburgonyával vagy céklával. Ezek mind édesebbé varázsolják az ételeket, kalóriák nélkül.

Óvatosan az üvegekkel, tasakokkal!

Praktikus lehet a kész tésztaszószok használata, de lesse csak meg, mennyi cukrot tartalmaznak az ízesített, főzésre azonnal alkalmas üveges szószok! Bizony, a natúr paradicsompürék vagy sűrített paradicsomok sokkal jobb választásnak bizonyulhatnak. Érdemes visszafogni a ketchup fogyasztását is – cukorbomba!

Tartsa magát távol a gyorséttermektől!

Ott ugyanis nem csak az édességek tartalmaznak cukrot, de sokszor a saláták és a salátaöntetek is. Hiszen a cukor a sóhoz hasonlóan nem csak remek ízfokozó, de kiváló tartósítószer is!

Fogyasszon proteindús reggelit!

Cukros péksütemények, gabonapelyhek helyett fogyasszon fehérjében gazdag reggelit. Ha cukorral kezdi a napot, reggeli után két órával ledöntheti lábáról a farkaséhség. Ha azonban tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, sovány húst fogyaszt reggelire, délig is kitarthat a lendülete.

Újragondolt desszertek!

Nem kell végérvényesen lemondania az édességekről, csak válasszon okosan. Csoki, süti, péksütemény, fánk helyett egyen lereszelt fahéjas almát vagy 3-4 kocka legalább 70%-os étcsokoládét. akár ízesítettet, a változatosság kedvéért.

Aludjon eleget!

Amennyiben a szervezet nem kipihent, azonnal támad a cukorhadsereg. Vagyis, a fáradt szervezet cukorból próbál majd energiát nyerni ahhoz, hogy továbbra is működőképes legyen. Ilyenkor könnyű villámgyorsan energiát nyerni egy szelet csokiból vagy péksüteményből.

Nyerjen a sportból energiát!

Ahelyett, hogy édességet majszolna, fogja magát és sétáljon naponta legalább 15 percet vagy végezzen más fizikai aktivitást. A sportból nyert energia sokkal inkább kedvező az egészséges testsúlyra nézve, mint egy szelet csoki. Tanulmányok bizonyítják, hogy akik rendszeresen sportolnak, sokkal kevesebb édességet kívánnak, mint a passzív diétázók.

Ne stresszeljen!

A stressz egy kotikotrofin nevű kémiai vegyületet szabadít fel a szervezetben, amely növeli a cukor iránti éhség mértékét. Mondani könnyű, hogy ne stresszeljen, kivitelezni annál nehezebb. Ha tudja, hogy feszültebb időszak következik, szedjen magnéziumtablettát vagy ismerkedjen meg valamilyen nyugtató légzéstechnikával.

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink