A függőség: Alkoholizmus
Az alkoholfüggőség kialakulása két okra vezethető vissza. A fizikai függőség az emberi szervezet reakciója miatt alakul ki: az alkoholistáknál a GABA receptorok száma csökken, a glutamát receptoroké nő, a szervezet pedig próbálja visszaállítani a normális állapotot. A receptorok változása miatt egy idő után már a normális működéshez is alkoholra van szükség, hiányában elvonási tünetek jelentkeznek. A rászokás másik oka a jutalomrendszer. Az alkoholista számára az ital a pozitív élmények egyetlen forrása, és egy idő után – csakúgy, mint a fizikai rászokás során – a rosszkedv, depresszió, szorongás elkerüléséhez, tehát a normális állapot fenntartásához is szükség van az alkoholra. Fordul a kocka: az a szer, amit kezdetben a rosszkedv ellen kezdtek el használni, már maga gerjeszti ezeket az érzelmeket.
Mit tehet?
Figyeljen az étkezésére. Kerülje a vércukorszint ingadozását, fogyasszon összetett szénhidrátokat a főétkezésekre. Az alkoholtól szabadulók gyakran számolnak be cukor utáni sóvárgásról. Ezt legkönnyebben úgy tudja megfékezni, hogy pár óránként kevés fehérjét fogyaszt.
A függőség: Dohányzás
Egyes elméletek szerint a dohányzás nem olyan függés, mint a kábítószerek esetében, sokkal inkább egyénenként változó szükségletek kielégítése. És függőség mégis, hiszen az egyén nem tudja más módon az adott szükségletet (például a szorongás csökkentését, stresszhelyzetek kezelését) kielégíteni, és ez eredményezi a dohányzás mint szokás fennmaradását. Más vélemények szerint az erős dohányosok agyában a cigarettákban található adalékanyagoknak köszönhetően ugyanazok a területek aktiválódnak, mint a kokainfüggők központi idegrendszerében.
Mit tehet?
A legtöbb dohányos úgy érzi, hogy a dohányzás megnyugtatja. Elsősorban tehát relaxációs funkció, amelynek hiánya fokozza a kellemetlen érzéseket. Tanuljon meg lélegezni: lélegezzen mélyen az orrán át, majd tartsa a levegőt bent néhány másodpercig, aztán lélegezzen ki a száján keresztül lassan, teljes tüdővel. Tízszer ismételje ezt a légzőgyakorlatot, valahányszor a leszokás során vágyni kezd egy cigarettára.
A függőség: Gyógyszerek szedése
A gyógyszereket fájdalom csillapítására, esetleg szorongás oldására írják fel az orvosok. A nyugtatók, antidepresszánsok, altatók kémiai összetevői könnyen függőséget okoznak az agyra gyakorolt hatásuk miatt. Később ezeknek a szereknek a hiánya okoz ilyenfajta érzéseket. Abban az esetben is kialakulhat függőség, ha valaki azt hiszi, hogy minden bajra gyógyszert kell bevennie. Ilyenkor a gyógyszerbe vetett hit teszi az illetőt függővé.
Mit tehet?
A leszokás során az alvás hiánya okozhat problémákat. Szedjen nyugtató hatású gyógynövényeket, amelyek biztosítják a pihentető alvást. Ilyen gyógynövények a macskagyökér, a golgotavirág, a som és a komló. Fárassza ki magát, sportoljon rendszeresen. Nemcsak a megerőltető mozgásfor ma segíthet – bár kétségtelenül támogat a leszokás során –, hanem a szelídebb sportok is, mint például a jóga.
