Hétvége, bevásárlás, épp egy karton ásványvizet szeretnénk a földről felemelni, hogy betegyük a kocsi csomagtartójába, és akkor éles fájdalom nyilall a hátunkba, végigfut a gerincünkön… Kinek ismerős az előbbi jelenet? A porckorongsérv – közismertebb nevén a gerincsérv – szinte minden felnőtt embert érint, ennek ellenére mégis keveset tudunk arról, hogy mit tehetünk, ha már megvan a baj, vagy hogy hogyan előzhetjük meg, hogy idősebb korunkra mozgáskorlátozottak legyünk. Tuza-Ritter Bálint személyi edző, gerinctréner a megelőzés híve.

Gerincbántalmak nélkül élni

Életmódváltás = szemléletmód váltás

Ha az a célunk, hogy hosszú távon megelőzzük vagy kezeljük gerincbántalmainkat, nem elég csak akkor foglalkozni a problémával, ha már nyakig ülünk benne. Szakértőnk szerint az első lépés a preventív szemléletmód elsajátítása. „A cél az, hogy olyan hétköznapivá váljon ez a gondolkodás, mint a reggeli fogmosás. Például, ha sokat vezetünk, ne az legyen a kocsiból kiszállva az első dolgunk, hogy lehuppanunk a kanapéra. E helyett nyújtsuk meg óvatosan egy kicsit megrövidült izmainkat. Fél percet sem vesz el az életünkből, de cserébe sokkal többet ad hozzá.”

Tudatosan a teremben is

Talán könnyebb először az edzésünkbe beilleszteni ezt a tudatosságot, és onnan majd lassanként hétköznapi szemléletté válhat – persze embere válogatja. De nem ártana tudnunk, hogy mi tesz jót a gerincünknek edzés közben, és mi az, amivel nyírjuk. Az egyik legrosszabb pozitúra a gerincünknek, ha ülünk – a porckorongok ekkor rendkívül nagy terhelést kapnak –, ezt a helyes üléssel tudjuk ellensúlyozni, ebben az esetben csökken az ágyéki szakaszon a terhelés. Gyakoroljunk a boltban Számos olyan apró alkalom adódik mindennap, amikor gyakorolhatjuk a helyes tartást. Például az esti, hétvégi nagy bevásárlás alatt, amikor hosszú percekre sorba állni kényszerülünk. „A telefonunk nyomkodása helyett álljunk egyenesen és scanneljük végig magunkat. A helyes tartás valahogy így néz ki: bokánk tart, comb-fenék enyhén feszes, has-köldök behúzva, vállak leszorítva, lapocka hátrahúzva, mellkas kiemelve, áll fenn, fej hátra. Ha ez megvan, gondolatban menjünk visszafelé a fejtől a bokáig, és ellenőrizzük, hogy minden a helyén maradt-e” – javasolja Tuza-Ritter Bálint.

Egyenesebb tartás – pozitívabb kisugárzás

Azt, hogy 10 percig egyenesen álljunk, igazából bárhol gyakorolhatjuk. Próbáljuk ki a boltban, a villamoson, egy tárgyaláson, az iskolában, és figyeljük meg, hogy milyen hatással van ránk. „Az önbizalmunk is javulhat egy szép, magabiztos tartástól. Az egyik vendégem pedig arról számolt be, hogy azokon a napokon, amikor különösen figyel a tartására, több energiája marad. Egy másik edzettemnek pedig jobb lett tőle a közérzete. Apróságnak tűnhetnek ezek, de sokat számítanak.”

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink