A fogamzóképes nők mintegy 30 százaléka szenved rendszeresen a PMS tüneteitől. Míg korábban nem vették komolyan a panaszokat, és a menstruáció természetes velejárójának tekintették a kellemetlen, gyakran a mindennapi életet megkeserítő tüneteket, napjainkban ez a hozzáállás szerencsére megváltozott.

Győzze le a PMS-t!

Ismerje fel a tüneteket

A hangulatingadozás, ingerlékenység, szorongás, folyadék-visszatartás, puffadás, cukor utáni sóvárgás gyakori panasz a menstruációt megelőző napokban. A kellemetlen panaszokkal azonban nem kell együtt élni. Súlyos esetben az orvos enyhe nyugtatót, fogamzásgátló tablettát, vízhajtót, gyulladáscsökkentőt javasolhat, de életmódbeli változtatásokkal ön is enyhítheti a tüneteket.

Változtasson az étrendjén

A menstruációt megelőző időszakban a hormonok egyensúlyszintje felborul: az ösztrogénszint emelkedik, a progeszteronszint csökken. Ez a kedélyállapot ingadozásához, az édesség utáni vágyakozáshoz vezethet, és a prolaktin hormon felszaporodását okozhatja, ezáltal a mellek érzékenyebbé válnak. Más elméletek szerint a szerotonin hormon elégtelen mennyisége okolható a kellemetlen tünetekért. A hormonszint zavaraihoz hozzájárulhat a nem megfelelő táplálkozás: a magas cukortartalmú, finomított szénhidrátokban gazdag étrend, a túlzásba vitt koffein- és alkoholfogyasztás. A feldolgozott, sós ételek súlyosbíthatják a tüneteket, így a puffadást, a görcsöket. Friss zöldségekben, olajos halakban – makréla, szardínia –, teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrenddel csökkenthetők a panaszok. Növelje a rostbevitelt. Napi két evőkanál lenmag segíti a hormonok egyensúlyban tartását. Bizonyos élelmiszerek „táplálják” a szervezet gyulladásos folyamatait. Ilyenek a tejtermékek, a vörös húsok, így ezeket célszerű egy időre kiiktatni az étrendjéből.

Stabilizálja a vércukorszintet

A menstruáció előtti tünetegyüttesnek oka lehet a túl alacsony vagy ingadozó vércukorszint is. Annak érdekében, hogy stabilizálja a vércukorszintet és csökkentse a PMS tüneteit, beleértve a sóvárgást, az állandó fáradtságérzetet és a hangulati ingadozásokat, csökkentse minimálisra a fehér lisztből készült, finomított cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét fehérjében gazdag reggelivel (tojás, mogyoróvaj, tápláló fehérjeturmix). Étkezzen négyóránként, és figyeljen az elfogyasztott élelmiszerek glikémiás indexére. Így elkerülheti a hirtelen fellépő éhséget és a falásrohamokat. Méregtelenítsen a PMS tüneteit okozhatják a szervezetben felgyülemlett méreganyagok is. A méreganyagokat csökkentheti tisztítókúrával, például gyümölcsnappal, böjtkúrával, szaunával. A máj méregtelenítését segítheti, ha reggel éhgyomorra megiszik egy bögre forró, citromos vizet.

Fogyasszon táplálékkiegészítőket

A legfontosabb a B6-vitamin megfelelő mennyiségű bevitele. Elősegíti a májban az ösztrogén lebontását, növeli a vér progeszteronszintjét, valamint serkenti a szerotonin, vagyis a „boldogsághormon” kiválasztását az agyban. Az E-vitamin javítja az oxigén hasznosítását. A kalcium és a magnézium mellett – amelyek görcsoldó, nyugtató, fájdalomcsillapító hatásúak –, a vas és a cink is hatékony a PMS tüneteinek enyhítésében. A vas megnöveli a szervezetben a szerotonin mértékét, enyhítve a levertség tüneteit. a cink biztosítja a hormonrendszer kiegyensúlyozott működését, részt vesz a vércukorszint szabályozásában. Jó ásványianyag-forrás a tengeri hínár.

Természetes megoldások

A természet patikájából több gyógynövény is enyhíti a PMS tüneteit. A barátcserje a hangulatingadozások, enyhítésében, a mell érzékenységének csökkentésében segít: serkenti a progeszterontermelést, csökkentve a prolaktinszintet. nemcsak a kellemetlen panaszokat enyhíti, de segít a menstruáció rendszeresebbé tételében is. A ginkgobiloba, a gyermekláncfűlevél hatékony a puffadás, a folyadék-visszatartás kezelésében. Az orbáncfű megszünteti a hangulatingadozásokat.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink