Az év végén sokan döntenek úgy, hogy új életet kezdenek. Vannak, akiknek sikerül egészséges szokásokat kialakítani, és akadnak olyanok is szép számmal, akik a kezdeti lelkesedés után visszatérnek a régi rutinhoz. Pedig néha egyetlen apró lépés elég, hogy pozitív változások sora következzen be. Íme, a példák.

Ha tényleg egészségesen él...

Mi történik, ha…

…tényleg lemond a koffeinről?

Anita, 36 éves marketingmenedzser

Anita egy volt a sok millió ember közül, akik azt állítják, reggel nem tudnak kimászni az ágyból a kávéjuk nélkül, és napközben is szükségük van nagy adag koffeinre ahhoz, hogy frissek és tettre készek maradjanak. „A napot egy erős kávéval indítottam, majd reggelihez megittam egy nagy bögre fekete teát. Napközben 4-5 kávét ittam. Éreztem, hogy nem jó úton járok, lemondtam a cukorról, a tejtermékekről, de a koffeinről nem tudtam.”

A probléma: A koffein hatására az erek összeszűkülnek, több vért kapnak. A reakcióidő lerövidül, megemelkedik az adrenalinszint és megnő a fizikai teljesítőképesség. Természetes stimulánsként hat az agyra, jó irányba befolyásolja az agysejteket. Ezek az előnyök azonban csak viszonylag kis mennyiségnél érvényesülnek, minél többet fogyaszt belőle, a szervezet annál jobban hozzászokik.

Leszokás a koffeinről: „Az első két hét kemény volt. Türelmetlen, ingerült voltam, ráadásul mindig fáradtnak éreztem magam, fejfájás gyötört és az energiaszintem alacsony volt. A harmadik héten aztán egyre jobban éreztem magam. Észrevettem, hogy már nem pörgök annyira, mint korábban, este 10 órakor többnyire kidőltem. Reggel azonban viszonylag korán ébredtem, ébresztőóra nélkül, és pihentebb voltam, mint valaha.”

…tényleg nem iszik alkoholt?

Kata, 29 éves PR-asszisztens

Kata munkája miatt általában késő estig dolgozik. Gyakran kell részt vennie partikon, rendezvényeken, ahol koccint az ügyfelekkel. „Nem nagyon bírom az alkoholt, ezért a koccintások között állandóan csipegettem. A partikon felszolgált falatkák azonban gyakran kevésnek bizonyultak, így egyre többször fordult elő, hogy az estém szaftos hamburgerek vagy pizzák habzsolásával ért véget. Szinte észrevétlenül jöttek rám a pluszkilók.”

A probléma: Az alkohol nemcsak a jó érzést keltő hormonok felszabadulását váltja ki, de sajnos az étvágyat is növeli. elnyomja ugyanis a leptin hormon jelzéseit. A leptin felelős a koplalás elkerüléséért: amint csökken a kalória bevitele és összemennek a zsírsejtek, a leptin termelése is visszaesik. minél kevesebb a zsírraktár, annál kevesebb leptin kering a vérben. minél kevesebb a leptin, annál nagyobb az étvágy.

Leszokás az alkoholról (és az éjszakai evésről): „Az első három hét katasztrofális volt. Az alkohol nem hiányzott, az evés viszont igen. Ráadásul mindenkinek meg kellett magyaráznom, miért nem iszom. Aztán egyszer csak azt vettem észre, hogy már nem nézem vágyakozva a tálcákon a szendvicseket, és a rendezvények után sem a közeli gyorséttermek felé vettem az irányt. Meglepő, de már egy hónap után fogytam, a bőröm pedig világosabb, ragyogóbb lett.”

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink