Az év végén sokan döntenek úgy, hogy új életet kezdenek. Vannak, akiknek sikerül egészséges szokásokat kialakítani, és akadnak olyanok is szép számmal, akik a kezdeti lelkesedés után visszatérnek a régi rutinhoz. Pedig néha egyetlen apró lépés elég, hogy pozitív változások sora következzen be. Íme, a példák.

Ha tényleg egészségesen él...

Mi történik, ha…

…tényleg lemond a koffeinről?

Anita, 36 éves marketingmenedzser

Anita egy volt a sok millió ember közül, akik azt állítják, reggel nem tudnak kimászni az ágyból a kávéjuk nélkül, és napközben is szükségük van nagy adag koffeinre ahhoz, hogy frissek és tettre készek maradjanak. „A napot egy erős kávéval indítottam, majd reggelihez megittam egy nagy bögre fekete teát. Napközben 4-5 kávét ittam. Éreztem, hogy nem jó úton járok, lemondtam a cukorról, a tejtermékekről, de a koffeinről nem tudtam.”

A probléma: A koffein hatására az erek összeszűkülnek, több vért kapnak. A reakcióidő lerövidül, megemelkedik az adrenalinszint és megnő a fizikai teljesítőképesség. Természetes stimulánsként hat az agyra, jó irányba befolyásolja az agysejteket. Ezek az előnyök azonban csak viszonylag kis mennyiségnél érvényesülnek, minél többet fogyaszt belőle, a szervezet annál jobban hozzászokik.

Leszokás a koffeinről: „Az első két hét kemény volt. Türelmetlen, ingerült voltam, ráadásul mindig fáradtnak éreztem magam, fejfájás gyötört és az energiaszintem alacsony volt. A harmadik héten aztán egyre jobban éreztem magam. Észrevettem, hogy már nem pörgök annyira, mint korábban, este 10 órakor többnyire kidőltem. Reggel azonban viszonylag korán ébredtem, ébresztőóra nélkül, és pihentebb voltam, mint valaha.”

…tényleg nem iszik alkoholt?

Kata, 29 éves PR-asszisztens

Kata munkája miatt általában késő estig dolgozik. Gyakran kell részt vennie partikon, rendezvényeken, ahol koccint az ügyfelekkel. „Nem nagyon bírom az alkoholt, ezért a koccintások között állandóan csipegettem. A partikon felszolgált falatkák azonban gyakran kevésnek bizonyultak, így egyre többször fordult elő, hogy az estém szaftos hamburgerek vagy pizzák habzsolásával ért véget. Szinte észrevétlenül jöttek rám a pluszkilók.”

A probléma: Az alkohol nemcsak a jó érzést keltő hormonok felszabadulását váltja ki, de sajnos az étvágyat is növeli. elnyomja ugyanis a leptin hormon jelzéseit. A leptin felelős a koplalás elkerüléséért: amint csökken a kalória bevitele és összemennek a zsírsejtek, a leptin termelése is visszaesik. minél kevesebb a zsírraktár, annál kevesebb leptin kering a vérben. minél kevesebb a leptin, annál nagyobb az étvágy.

Leszokás az alkoholról (és az éjszakai evésről): „Az első három hét katasztrofális volt. Az alkohol nem hiányzott, az evés viszont igen. Ráadásul mindenkinek meg kellett magyaráznom, miért nem iszom. Aztán egyszer csak azt vettem észre, hogy már nem nézem vágyakozva a tálcákon a szendvicseket, és a rendezvények után sem a közeli gyorséttermek felé vettem az irányt. Meglepő, de már egy hónap után fogytam, a bőröm pedig világosabb, ragyogóbb lett.”

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink