A PMS okai, tünetei
A PMS okai nem teljesen tisztázottak, nyilván a változó hormonális állapotban és a kémiai változásokban keresendő a kulcs. Ugyanakkor bizonyos vitaminok hiánya és egyes életmódbeli tényezők is fokozhatják a panaszokat. A PMS tünetei egészen komolyak is lehetnek. Legjellemzőbben az idegesség, a lehangoltság, az alvászavar, a mellfeszülés, a fokozott cukoréhség, a puff adás és a kifejezett hangulatingadozások zavarja a nőket. Bizonyos tényezők hajlamosítanak is erre a havonta visszatérő problémára:
20–40 év közti életkor.
A családban jelen lévő hajlam a depresszióra.
A szülés után jelentkező gyermekágyi depresszió vagy más hangulatzavar.
Gyógyszerek: igen, nem?
Léteznek olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a kínzó tüneteken, akár az ovuláció elnyomásával, akár az ösztrogén- és progeszteron-termelés csökkentésével, de sokkal fontosabb és hatékonyabb az életmódbeli, étrendi változás. Nagyon fontos, hogy mindenki, aki PMS-től szenved, beszélje meg a nőgyógyászával, mit tehet a mindennapi életet megkeserítő tünetek ellen.
Életmódbeli változások
1. RENDSZERES MOZGÁS
Már napi 30 perc kardiomozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, a PMS tüneteinek csökkentésében.
2. EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS
Érdemes csökkenteni vagy elhagyni a koffein- és az alkoholfogyasztást.
Ajánlatos kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a finomított lisztet és a cukrot. Ugyanakkor növelni kell a rostbevitelt zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból. Az ómega 3 zsírsav is segíthet, forrásai főként a tengeri halak és a lenmag. Az utóbbiból fogyasszon napi két evőkanállal.
Ideális a háromóránkénti étkezés, és lefekvés előtt utoljára három órával később már nem ajánlott enni.
Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét: fogyasszon reggelire fehérjét (például tojást, mogyoróvajat, proteinshake-et).
3. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK
A PMS tünetei enyhíthetők ligetszépeolajjal, magnézium-citráttal, kalcium-citráttal, B6-vitaminnal és ómega 3 zsírsavval.
4. DOHÁNYZÁS ABBAHAGYÁSA
Minél idősebb egy hölgy, és minél inkább jellemző a családban a PMS, annál valószínűbb, hogy a dohányzás súlyosbítja a panaszokat.
5. STRESSZOLDÁS
Fontos lenne megtalálni az érintetteknek a számukra megfelelő stresszoldási módszert, legyen az meditáció, jóga, masszázs, alternatív módszerek vagy akár csak a nagy séták.
