A premenstruációs szindróma nem női hiszti, hanem kellemetlen, fájdalmas állapot. A nők közel 85 százaléka szenved a menstruációt megelőzően fejfájástól, hangulatingadozástól, felfúvódástól és egyéb zavaró tünetektől, amelyek negatívan hatnak az életminőségre. Ennek azonban nem feltétlenül kell így lennie.

Harc a PMS ellen

A PMS okai, tünetei

A PMS okai nem teljesen tisztázottak, nyilván a változó hormonális állapotban és a kémiai változásokban keresendő a kulcs. Ugyanakkor bizonyos vitaminok hiánya és egyes életmódbeli tényezők is fokozhatják a panaszokat. A PMS tünetei egészen komolyak is lehetnek. Legjellemzőbben az idegesség, a lehangoltság, az alvászavar, a mellfeszülés, a fokozott cukoréhség, a puff adás és a kifejezett hangulatingadozások zavarja a nőket. Bizonyos tényezők hajlamosítanak is erre a havonta visszatérő problémára:
    20–40 év közti életkor.
    A családban jelen lévő hajlam a depresszióra.
    A szülés után jelentkező gyermekágyi depresszió vagy más hangulatzavar.

Gyógyszerek: igen, nem?

Léteznek olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a kínzó tüneteken, akár az ovuláció elnyomásával, akár az ösztrogén- és progeszteron-termelés csökkentésével, de sokkal fontosabb és hatékonyabb az életmódbeli, étrendi változás. Nagyon fontos, hogy mindenki, aki PMS-től szenved, beszélje meg a nőgyógyászával, mit tehet a mindennapi életet megkeserítő tünetek ellen.

Életmódbeli változások 

1. RENDSZERES MOZGÁS

Már napi 30 perc kardiomozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, a PMS tüneteinek csökkentésében.

2. EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS

Érdemes csökkenteni vagy elhagyni a koffein- és az alkoholfogyasztást.
Ajánlatos kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a finomított lisztet és a cukrot. Ugyanakkor növelni kell a rostbevitelt zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból. Az ómega 3 zsírsav is segíthet, forrásai főként a tengeri halak és a lenmag. Az utóbbiból fogyasszon napi két evőkanállal.
Ideális a háromóránkénti étkezés, és lefekvés előtt utoljára három órával később már nem ajánlott enni.
Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét: fogyasszon reggelire fehérjét (például tojást, mogyoróvajat, proteinshake-et).

3. TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK

A PMS tünetei enyhíthetők ligetszépeolajjal, magnézium-citráttal, kalcium-citráttal, B6-vitaminnal és ómega 3 zsírsavval.

4. DOHÁNYZÁS ABBAHAGYÁSA

Minél idősebb egy hölgy, és minél inkább jellemző a családban a PMS, annál valószínűbb, hogy a dohányzás súlyosbítja a panaszokat.

5. STRESSZOLDÁS

Fontos lenne megtalálni az érintetteknek a számukra megfelelő stresszoldási módszert, legyen az meditáció, jóga, masszázs, alternatív módszerek vagy akár csak a nagy séták.

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink