1. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ha tudja, hogy napközben csak egy gyors szendvics elfogyasztására lesz ideje a büfében, akkor gondoskodjon finom és egészséges reggeliről és vacsoráról. Reggelizzen például zabkását gyümölccsel, vacsorára pedig készítsen párolt halat friss salátával. Mindkét étel szupergyorsan elkészíthető és igazán egészséges. A feldolgozott élelmiszerek sok sót, cukrot, egészségre káros zsírokat tartalmaznak, nem beszélve a mesterséges ízesítőkről, színezékekről.
2. Egyen egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez. Úgy érzi, ez lehetetlen? Nem, csak egy kis odafigyelést igényel. Reggelire sajtos szendvicset eszik? Szeleteljen rá pár szem epret! Szokatlan, de nagyon finom ízkombináció. De a déli vagy esti étkezését is feldobhatja egy gyors zöldsalátával: néhány nyers brokkolirózsát öntsön le alacsony zsírtartalmú joghurttal, és máris kész a vitamindús köret.
3. Sétáljon, ahol csak lehet. Ne használja a liftet, álljon meg a céljától távol az autójával, és gyalogoljon. Délben sétáljon legalább 20 percet, napközben az irodában pedig ahányszor csak teheti, álljon fel az íróasztalától és tegyen pár lépést. A nap végére ezek a lépések összeadódnak. Ha teheti, viseljen lépésszámlálót. A cél napi 10 000 lépés. Ennyi elég, hogy fittebb legyen, a vérnyomása normalizálódjon és megőrizze optimális testsúlyát.
4. Gondolja át, milyen élelmiszereket vásárol. Nem tud ellenállni a chipsnek és a fagylaltnak? Már az áruházban mondjon nemet. Könnyebb a vásárlás során lemondani a csábító falatokról, mint otthon, amikor tudja, hogy csak pár lépés választja el a finom, de roppant egészségtelen nassolnivalóktól.
5. Havonta csak egyszer menjen étterembe. Nemcsak a pénztárcáját kíméli, az egészségének is jót tesz, ha a házi kosztot választja. Különösen a gyorséttermeket kerülje el. Egy gyorséttermi menü annyi kalóriát tartalmazhat, amennyi megközelíti egy átlagember napi kalóriaszükségletét, így semmiképpen nem beszélhetünk kiegyensúlyozott étkezésről. További negatívumok a magas zsírtartalom, a különböző ízfokozók és élelmiszeradalékok.
6. Legyen önző és ragaszkodjon a heti háromszor 1 óra mozgáshoz. Ilyenkor csak magára figyeljen, ne a gyerekkel játsszon, ne takarítson – ha teheti, menjen edzőterembe vagy zárja magára a szobája ajtaját és mozogjon kedvenc DVD-je segítségével, vagy vegyen részt online edzésen. Ne feledkezzen meg az erősítő edzésekről sem. Segítségükkel elkerülheti a korral járó izom- és csonttömegcsökkenést. A rendszeres edzésen kívül is próbáljon meg fizikailag aktív életet élni. A ház körüli munkák, a túrázás, a kirándulás, a kerékpározás nagyon fontos az egészsége megóvása érdekében. A mozgással csökkenti a stresszhormonok szintjét. A megemelkedett kortizolszint számos súlyos betegséget és elhízást is okozhat.
7. Vezessen étkezési naplót. Így könnyen nyomon tudja követni, mit és mennyit eszik. Sokan az érzelmi gondjaikat próbálják evéssel megoldani vagy unalmukban esznek. Pár hét után pontosan látni fogja, hol követ el hibát az étkezéssel kapcsolatban. Kérje szakember tanácsát, ha úgy érzi, egészsége megóvása érdekében változtatnia kellene az étkezési szokásain.
8. Kerülje a cukros üdítők, hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevek fogyasztását. Ezek extrakalóriákat jelentenek és az anyagcserének sem tesznek jót. Igyon ásványvizet, cukrozatlan jeges teát, frissen préselt gyümölcs- és zöldségleveket.
