Az ántánt csapatok Macedóniában is támadnak. (Bolgár jelentés) Baráti vacsora, sütögetés, hosszabb utazás, mozis randi – ha elkötelezettek vagyunk az egészséges életmód mellett, az ilyen alkalmakkor nem könnyű betartani az előírt étrendet. Szerencsére mindig van egészséges(ebb) alternatíva.

Jó választás mindig, mindenhol

A moziban

Klasszikus randiszituáció: Vacsi, utána mozi. Ha a film előtt jóllakunk, könnyebben mondunk le a popcornról vagy a nachosról. De mi a helyzet, ha éhgyomorral ülünk be a nézőtérre?

Amit szeretnénk enni: Hatalmas adag nachos vagy pattogatott kukorica, természetesen öntettel és óriás kiszerelésű üdítővel. Meg egy kis M&M drazséval, mert kell a desszert is.

Amit jobb lenne választani: Egy nagyobb perec vagy a legkisebb adag popcorn, desszertnek pedig Túró Rudi. Meg is oszthatjuk a partnerünkkel, ahogyan a mentes vizet is, amit a rágcsához kérünk.

Miért jobb? A mentes víz minden esetben jobb választás, mint a cukros üdítő, hiszen jobban oltja a szomjat, valóban nulla kalóriát tartalmaz, ráadásul a moziban általában kis, félliteres kiszerelésben árulják, így a mosdóba is kisebb eséllyel kell majd kirohannunk a film közben. A perec és a Túró Rudi is kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hatalmas adag popcorn vagy a csokis drazsé.

A kerti sütögetésen

Amiket általában fogyasztunk: Hot dog, hamburger, frissen sült húsok, grillezett krumpli, kukorica, majonézes saláta. Ráadásul egy ültő helyünkben fogyasztjuk ezeket, megtoldva egy kis- vagy nagyfröccsel, sörrel, desszertként pedig házisütit falunk. Nem épp diétás étrend, de a baráti összejövetelt nagy kár lenne kihagyni a fogyókúra miatt.

Amit szeretnénk enni: Két nagy csirkemellszelet sült krumplival, majonézzel, ketchuppal. Meg két pici süti.

Amit jobb lenne választani: Hamburgerhús (buci nélkül!), mustár, saláta, paradicsom, kevés sült kukorica. És egy közepes méretű görögdinnye vagy más gyümölcs.

Miért jobb? A hamburgerhús önmagában kevésbé hizlal, ráadásul fehérjében gazdag, ha kevés zsiradékon sütik ki, úgy még egészségesebb. A friss gyümölcsök elég édesek ahhoz, hogy ne kívánjuk utána a cukros süteményeket, ráadásul vitaminban és tápanyagokban gazdagok, kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A villásreggelin

Hangulatos környezet, kedves kiszolgálás és hatalmas adag ételek. Királynőnek érezhetjük magunkat, de nem kell végigkóstolni a menüt. Bármilyen jó program a barátnős villásreggeli, ott is érdemes okosan választani.

Amit szeretnénk enni: Nagy adag omlett sült kolbásszal, desszertnek sziruppal, habbal bőségesen telenyomott palacsinta.

Amit jobb lenne választani: Tojásfehérjéből készült omlett spenóttal, paradicsommal, fetával vagy más sovány sajttal. Desszertként gyümölcs.

Miért jobb? Ha kihagyjuk a kolbászt, kevesebb telített zsírt fogyasztunk, viszont a tojásfehérjével megfelelő menynyiségű fehérjét viszünk be a szervezetünkbe. A spenóttal és a gyümölcsökkel gondoskodunk a rostokról, az utóbbiak pedig abban is segítenek, hogy ne kívánjuk a sós ízek után az édeset.

Úton

Egy hosszabb autós utazás nagyon kimerítő, olykor unalmas is lehet. Ha sietünk, rendszerint nem állunk meg étteremben ebédelni, a benzinkutakon meg ritkán találni egészséges választékot. Ha mégis, inkább az egészségtelen, ám a kocsiban kétségtelenül könnyebben fogyasztható csipszet, csokit, kólát választjuk.

Amit szeretnénk enni: Hatalmas adag csokis fánk tejszínhabos és szirupos lattéval.

Amit jobb lenne választani: Natúr joghurt gyümölccsel és zabpehellyel/müzlivel, pohárban. Zöld tea vagy kávé zsírszegény tejjel, édesítő nélkül.

Miért jobb? Ha kihagyjuk a fánkot, nem emelkedik meg hirtelen a vércukrunk, így a pár órával későbbi falásrohamot is elkerülhetjük. A müzli és a zabpehely lassan felszívódó szénhidrátok, így hosszan eltelítenek. A gyümölcs segítségével az édesség utáni vágyunkat is kielégítjük.

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink