Akadnak napok, különösen ősszel, mikor minden borongós, későn világosodik és korán sötétedik, mi pedig állandóan fáradtnak érezzük magunkat. Még akkor is, ha eleget aludtunk. Ilyenkor legszívesebben literszám döntenénk magunkba a kávét – ha segítene. De jön egy pillanat, mikor úgy érezzük, már a kedvenc fekete lé sem javítja a helyzetet. Szerencsére akad más, egészséges és energizáló étel-ital, ezekből gyűjtöttünk össze néhányat

Jobb, mint a kávé

Zabkása

Az egyik legjobb reggeli – nem csak finom, de segít felébredni. Alacsony a glikémiás indexe, vagyis lassan szívódik fel, egyenletesen lát el energiával, nem pörgeti fel a vércukorszintünket (hogy aztán gyorsan „földhöz is vágja”, az energiánkkal és életkedvünkkel együtt). Elég egy kiadós tál, és délig nem lesz gondunk az éhséggel. Neutrális íze miatt szinte bármivel keverhető: feldobhatjuk mézzel, almával, banánnal, bogyós gyümölcsökkel, fahéjjal.

Víz

A víz a legjobb napindító. Nem csak reggel van rá szükség, hiszen már az enyhe dehidratáció állapotában is „lassul” az agyunk. Ha tehát ebéd után úgy érezzük, beütött a kajakóma, igyunk egy nagy pohár vizet, ne induljunk rögtön a kávégéphez.

Almaecet

Ez a savanykás ízű folyadék nem csak saláták és más ételek ízesítőjeként, de önmagában is megállja a helyét – persze finomabb, ha egy kis vízzel, mézzel keverjük el. Gyorsítja az anyagcserét, segíti az emésztést, lúgosít. Utóbbi tulajdonsága miatt érdemes éhgyomorra fogyasztani – reggel az egyik legjobb ébresztő.

Chiamag

Ezek az aprócska magok telistele vannak ómega 3 zsírsavval, amely nem csak egészséges, de segít legyőzni a fáradtságot, fogyasztása után élénkebbnek érezhetjük magunkat. Elég csak egy kevés: a chiamag tömegének tízszeresét képes felvenni, vízbe áztatva. Ezen túl még az emésztést is könnyíti.

Leveles zöldségek

És a zöldségeket ezúttal szó szerint értjük. A zöld színű zöldségek rengeteg B-vitamint tartalmaznak, aminek élénkítő hatása közismert. Fogyasszunk sok spenótot, sóskát, mindenféle salátát, brokkolit, ízesítsük ételeinket friss bazsalikommal, kakukkfűvel.

Menta

A gyógyteák rendszeres fogyasztását egyébként is szívből ajánljuk (a hűvösebb napokon egy forró csésze teát amúgy sem utasítunk vissza), de külön figyelmet érdemel a borsmenta. Nem csak finom, de élénkítő hatása is van, legjobb választás lehet reggel, kávé helyett. Ha nem szeretjük különösképpen a teákat, dobjuk fel pár mentalevéllel a vizünket.

Tojás

Az egyik legsokoldalúbb szuperételünk. Igaz, néha tiltólistára kerül – ész nélküli fogyasztása megemelheti a koleszterinszintünket – de egyáltalán nem kell száműznünk az életünkből. Sőt! Rendszeresen sportolóknak kifejezetten javallott a fogyasztása. Tele van fehérjével, jó zsírokkal, amelyek egész napra energiával töltenek fel. Fogyasszuk főzve, sütve, krémként – nem lőhetünk mellé. És persze a zöldségekkel sem, amelyekkel még finomabb és laktatóbb reggelit készíthetünk.

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink