Csökkentse a stresszt!
Kutatások bebizonyították, hogy a stressz károsítja az immunrendszert és növeli a bakteriális fertőzések kialakulásának esélyét. A stressz csökkentésére számos módszer létezik: ilyen lehet a jóga vagy más sport, relaxációs zenék hallgatása, masszázs vagy bármilyen egyéb olyan tevékenység, amely segíti az ellazulást, a kikapcsolódást. Fontos lenne a stresszhelyzetek kezelését már gyerekkorban megtanulni, mert a stressz hosszú távon súlyos egészségügyi károsodást is okozhat. Többféle relaxációs technika is segíti a stressz csökkentését: agykontroll, progresszív relaxáció, autogén tréning (ez utóbbi alkalmazását szakemberek tanítják). A stressz csökkentésének legegyszerűbb és bárki számára könnyen elérhető módja a testmozgás, de ugyanilyen fontos a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend és a nevetés, amely endorfinokat – boldogsághormonokat – szabadít fel a szervezetben.
Fogyasszon sörélesztőt!
Napi egy evőkanál sörélesztő elfogyasztásával sokat tesz immunrendszere erősítéséért. A sörélesztő igazi „csodaszer”: fehérjetartalma könnyen hasznosul, megtalálható benne szinte az összes B-vitamin és gazdag nyomelemekben is. Vas-, mangán-, réz-, cink, szelén-, foszfor-, kálium-, kalcium-, króm-, jód- és magnéziumtartalmát a szervezet szinte azonnal hasznosítani tudja, így a tápanyagok gyorsabban épülnek be a sejtekbe. Nemcsak az immunrendszerre van jótékony hatással, hanem az izmokra is. Csökkenti a fáradtságot és a hajhullást, erősíti a hajat és körmöket, szépíti a bőrt. Keverje a sörélesztőt levesekbe, mártásokba, vagy süsse kenyérbe, kekszbe.
Csökkentse a bevitt kalóriákat!
Az ésszerű kalóriacsökkentés véd a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór ellen. segít a koleszterinszint és a vérnyomás normalizálásában, és erősíti az immunrendszert. Ennek az az oka, hogy a finomított élelmiszerek – cukrok, fehér liszt – korlátozásával megnő a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.
Kerülje a teljes sterilitást!
A modern kor egyik legnagyobb vívmánya a sterilizálás, a fertőtlenítés. A hétköznapok során azonban a teljes sterilitás nem feltétlenül egészséges. Az erős tisztító-, tisztálkodószerek ugyanis elpusztítják azokat a „jó” baktériumokat is, amelyek javítják az anyagcserét, csökkentik a gyulladásokat és gondoskodnak arról, hogy a szervezet egészséges és kiegyensúlyozott maradjon.
Bízzon a gyógynövényekben!
A gyógynövények szerves részét képezik a hagyományos kínai orvoslásnak, és szerencsére a nyugati orvoslás sem olyan elutasító az alkalmazásukkal kapcsolatban, mint pár évtizeddel korábban. A természet patikájában szinte minden betegségre találunk gyógyírt, nincs ez másképp a megfázással sem. Bizonyos növények segítenek elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, és fokozzák az immunrendszer működését. A megelőzésben is fontos szerepük van. Napi két csésze zöld tea – a benne található antioxidánsoknak köszönhetően – erősíti az immunrendszert, gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, védi a májat, szabályozza a vércukorszintet, csökkenti az LDL koleszterin szintjét.
Építsen kapcsolatokat!
Azok, akiket támogató barátok vesznek körül, kevésbé hajlamosak a fertőző betegségekre, ráadásul a memória- és egyéb kognitív zavaroktól is jobban védve vannak. A szociális támogatás erősíti az immunrendszert, véd a szív- és érrendszeri betegségektől, a depressziótól és a szorongástól. A barátságban a hallgatás és a beszéd ugyanolyan fontos: ha új kapcsolatot kezdeményez, inkább hallgasson, hogy minél többet megtudjon a másikról. Kutatások szerint nemcsak az információk segítenek eldönteni, hogy barátság lesz-e a puhatolózó beszélgetésből, hanem a hangszín is.
