A kulcsszó: mértékletesség
A legokosabb módja annak, hogy élvezze az alkohol ízét és a partikat is, nem mellesleg pedig megőrizze egészségét, ha betartja a mértékletes ivásra vonatkozó iránymutatásokat. Ez azonban nem egyszerű, hiszen elég sok ajánlás kering az interneten, sőt még a szakemberek között sincs teljes egyetértés a mennyiségeket illetően. Az biztos, hogy nagyon nehéz meghatározni, hol a határ az ártalmatlan poharazgatás és az alkoholizmus között, hiszen minden ember másként reagál az alkoholra. Figyelembe kell venni a nemet, a testméretet és azt, hogy milyen az anyagcseréje.
Az Ontario Research Foundation defi níciója szerint, ha valaki naponta csak 60 gramm alkoholt (1 dl pálinka, 2 korsó sör vagy 3 dl bor) iszik meg, akkor még a biztonságos sávon belül marad, és nem lesz alkoholbeteg. Ezzel szemben, ha 150 grammnyi alkoholt fogyaszt, akkor szinte biztosan szervi elváltozásokat okoz nála az italozás. Az amerikai Addiction Research Foundation szerint egy férfi hetente maximum 120 gramm, egy nő 90 gramm alkoholt fogyaszthat el büntetlenül, de ebből egyszerre, egy alkalommal csak 30-40 grammot ihat meg. Javasolják továbbá, hogy az italfogyasztások között legalább 3 nap szünetet tartsanak.
Igyon átgondoltan!
Lehet, hogy buligyilkosság, mégis azt tanácsoljuk, hogy egy kis odafigyeléssel csökkentse az alkoholfogyasztás káros hatásait. Hogy mit kell tennie? Nos, egy új tanulmány szerint például cukrot enni alkoholivás közben. Azt állítják ugyanis, hogy azoknál a nőknél, akik ezzel a módszerrel próbálták enyhíteni az alkohol káros hatásait, 3 és ½ órával az ivás után alacsonyabb véralkoholszintet mértek, mint azoknál, akik poharazgatás közben vizet ittak.
Óvatosan az „egészséges” alkoholokkal!
A vörösbort gyakran emlegetik csodás elixírként, amely resveratroltartalmának köszönhetően megvédi a szív egészségét és ragyogóvá teszi a bőrt. A resveratrolt a vörös szőlők héja tartalmazza nagy mennyiségben, és bizonyított, hogy a vörösbort mértékkel fogyasztók általánosságban magasabb életkort élnek meg és kisebb százalékban alakul ki náluk érrendszeri betegség. Ez a jótékony hatás azonban csak napi 1 kis pohár mennyiség elfogyasztásakor érvényesül – ennél nagyobb mennyiség már károsan hat a szervezetre.
Tervezzen előre!
Igen, tudjuk, hogy most arra gondol, egy buliban pont a spontaneitás a lényeg, de most az egészsége a tét. Stratégia nélkül könnyen előfordul, hogy többet iszik, mint kellene. Az egyik hatékony módszer az ivás kordában tartására, ha az alkoholtartalmú italok fogyasztása között mindig iszik egy pohár vizet. Így szinte biztos, hogy kevesebb alkoholt iszik az este folyamán, de a szervezete meg fogja hálálni a gondoskodást.
