Gyermekneveléssel foglalkozó szakemberként a saját gyermekem mellett számos olyan családdal találkoztam, akiknél az evésügy nem kis fejtörést okoz. A táplálkozásnak komoly pedagógiai vonatkozásai is vannak.

Neveljünk egészségre!

A problémák nem ritkák. Ha valamilyen táplálkozási rendellenesség gyanúja felmerül, első lépésként feltétlenül zárjuk ki az orvos vagy egyéb szakember beavatkozását igénylő eltéréseket. Ha kiderül, hogy szervi okok nincsenek a háttérben, érdemes megfogadni az alábbi tanácsokat.

Bioritmus, napirend

Az első és legfontosabb tanács: fel kell építeni egy olyan rendszert, melynek sarokpontjait az alvás és az evés határozzák meg. mindkét folyamat alapjaiban befolyásolja a gyermek fejlődését. Az evés körüli rutinok kialakítása ugyanakkor az egész család békéjét is megtámogatja.

Mutassunk jó példát!

Hiába a gyermekhez igazított rend, ha az a felnőtt, aki őrködik felette, nem mutat jó példát. Könnyebb a kelbimbót lenyelni a kicsinek, ha például a szülő is szívesen megkóstol új ételeket.

Szék, asztal!

Igen, a helyszín sem mindegy. A normális evési szokásokhoz hozzátartozik az is, hogy széken ülve, az asztalnál fogyasztjuk el az ételt. Mindennek kialakítása kezdetben korántsem zökkenőmentes. A legnagyobb felfedezés korában ki is akarna nem csak megállni, de le is ülni, csak azért, hogy egyen? A szülő sokkal kevesebb csatát vív meg, ha kezdettől fogva ennek kialakításán fáradozik. Arról nem is beszélve, hogy mennyivel könnyebb csak az asztalt letakarítani, mint az egész lakásban morzsaporszívózni reggeltől estig.

Ne dőljünk be!

Ha az étkezés során nem eszik a gyerek, akkor nem eszik. Nem hal éhen a következő étkezésig. A magunk megnyugtatására se kínáljuk meg keksszel két étkezés között, azzal a felkiáltással, hogy legalább legyen valami a pocakjában. Így ugyanis könnyen hozzászokik egyfajta reggeltől estig tartó étkezéshez, amely kizárólag pár falat nápolyiból áll.

Nyelés közben nem beszélünk…

…de egyébként igen. Fontos az étkezéseken kívül is beszélgetni a táplálkozással kapcsolatos tudnivalókról. Jó nagy témakört vonz be az evés. meséljük el például a táplálék útját, a biológiát lefordítva gyermeknyelvre. Nagyon élvezik! Ahogyan azt is, hogyan nőnek, fejlődnek a gyümölcsök, zöldségek, állatok.

Vásároljunk együtt és készítsük el közösen!

Az étkezést megelőző beszerző fázisba bátran vonjuk be a gyermekünket is. Könnyen lehet, hogy egészséges kompromisszum alakulhat ki az aznapi menüvel kapcsolatban már a boltban, sétálgatás közben. Ahogyan sikeresen elhitették velünk, hogy attól finomabb a mai gulyásleves, hogy mi is segítettünk, ugyanígy a mi gyermekünket is hihetetlenül motiválja az evésnél, ha ő is részese volt – akárcsak a legegyszerűbb mozzanatnál is – a vacsora elkészítésének.

Az egészséges életmód megalapozása

A „jó szokásokat” annál könnyebb kialakítani, minél hamarabb kezdjük el azokat konzekvensen alkalmazni. A már rosszul rögzült szokásokat sokkal nehezebb leépíteni.

Türelem rózsát terem!

Ez (is) egy tanulási folyamat, ne egyik napról a másikra várjunk eredményt. mint minden más területen, a következetesség, a kitartás meghozza a gyümölcsét, és a „rossz evő” gyerekből, kisebb-nagyobb csaták után „szuperjó” lesz, aki nem csak rendszeresen, de jóízűen és egészségesen is táplálkozik. Ha a tanácsok megfogadása után, konzekvens szabályok alkalmazása esetén is fennáll a probléma, feltétlenül forduljon szakemberhez! Felnőttkorban is fontos tényező az egészséges táplálkozás, egy fejlődő kisgyermek esetében ez fokozottan igaz.

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink