Sajnos hazánkban vezető haláloknak számítanak a szív- és érrendszeri betegségek, éppen ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő életmóddal igyekezzünk megelőzni a kialakulásukat. Íme, néhány jótanács, hogy a szíved egészséges maradjon.

Őrizd meg a szíved egészségét!

 

szívbetegségek, életmód, szív

A szívbetegségek megelőzése érdekében fontos, hogy betartsunk néhány alapvető életmódszabályt
Fotó: Shutterstock

Ismerd meg a családtörténeted!

A gének a szívbetegségek kialakulásáért is felelősek lehetnek. Ha édesanyádnál, nővérednél diagnosztizáltak szívbetegséget 65 éves koruk előtt, vagy édesapádnál, bátyádnál 55 éves koruk előtt, akkor a te esélyed valamilyen szívbetegség kialakulására elég nagy. Aki tisztában van azzal, hogy milyen súlyos örökséggel bír, életmódjával, rendszeres egészségügyi vizsgálatokkal csökkentheti a valószínűségét annak, hogy bekövetkezzen a baj.

 

Mellőzd a dohányzást!

A nők érzékenyebbek a cigaretta káros hatásaira: a dohányzó nőknél kétszer nagyobb eséllyel alakul ki szívbetegség, mint a férfiaknál. A nikotin és a cigarettában lévő káros anyagok roncsolják az ereket, hegesedést okoznak. Ne feledd, hogy nem csak a láncdohányosok vannak veszélyben: már az alkalmi cigarettázás is jelentősen megnöveli a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

 

Mit ehet egy szívbeteg? A dietetikus válaszol

 

Mozogj rendszeresen!

Nem kell bonyolult mozgásformákra gondolni: már napi fél-egy órás séta is jótékony hatással van a szervezetre. A legjobb, ha a rendszeres séta mellett hetente két-három alkalommal egyórás aerob/kardió sportot is végez. A rendszeres mozgás csökkenti a szívinfarktus és a szívelégtelenség kialakulásának valószínűségét. A szív ugyanis alkalmazkodik a szervezet fokozott anyagcsereigényéhez: a szívizom összehúzódási képessége, tömege megnő, a szívet ellátó érhálózat átalakul. Ezek a változások azt eredményezik, hogy a szív extrém helyzetekben (mint például hirtelen szívkoszorúér-elzáródás) könnyebben alkalmazkodik. A rendszeres sportolás nemcsak a megelőzés miatt fontos, hanem fokozza a szív- és érrendszerben az őssejtek aktiválódását, segítve bizonyos szívbetegségek gyógyulását is.

 

3 ok, amiért érdemes megszeretni a kardiót!

 

Stresszoldás

A mindennapok során sokszor kerülünk stresszhelyzetbe: a munkahelyi és családi problémák, de akár még a forgalmi dugók is okozhatnak kellemetlen perceket, amelyekkel nap mint nap meg kell birkóznunk. Stresszhelyzetben az emberi szervezet adrenalint és kortizolt termel. Ez utóbbi hormon felelős a vérnyomás emelkedéséért, és fokozza a szervezetben a folyadék visszatartását. A stresszhelyzetre adott normál reakciók – szapora pulzus, magas vérnyomás – folyamatos stressz esetén kórossá válnak, és egyebek között szívbetegségek kialakulását is okozhatnak. Próbálj mindennap időt szakítani arra, hogy oldd a felgyülemlett feszültséget, például meditációval, légzőgyakorlatokkal, kutyasétáltatással, jógával, kardióedzéssel vagy a kedvenc, megnyugtató hobbiddal (olvasás, rajzolás, színezés).

 

Légy a szíved barátja! – Top 10 szíverősítő étel

 

Táplálkozz egészségesen!

A nyers, friss zöldségek és gyümölcsök pozitív hatással vannak a szívre, mint ahogy a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is. Iktasd ki a cukrot, fehér lisztet, sót az étrendedből. Ne csak a minőségre, a mennyiségre is figyelj! Ha nem tudsz mértéket tartani, könnyen sokkal több kalóriát, zsírt és koleszterint fogyaszt, mint kellene, az elhízás pedig tovább fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát!

 

Aludj mindennap legalább 7 órát!

A krónikus alváshiány olyan vegyületeket és hormonokat termel a szervezetben, amelyek emelik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbaj és az elhízás kockázatát, növelve az agyvérzés és a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Az alvásigény személyenként változó lehet, de a napi 7 óra alvás megvédi az egészséget és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

 

Pihentető alvás: ezekkel a módszerekkel nyugodt lehet az éjszakád

 

Szociális kapcsolatok

Bizonyított, hogy akinek kiegyensúlyozott a családi élete, stabil baráti körrel rendelkezik, kevésbé hajlamos a szívbetegségekre. Ennek az az oka, hogy az erős szociális hálóval rendelkezők könnyebben kezelik a felmerülő problémákat, és kapcsolataiknak köszönhetően a stresszoldás is egyszerűbb.

 

Hozzászólások

5 ínycsiklandó, előre elkészíthető saláta a húsvéti asztalra
Isteni medvehagymás finomságok, ha diétázol
A medvehagyma nemcsak ízletes, hanem tele van vitaminokkal és jótékony hatású vegyületekkel. Próbáld ki ezt a három könnyen elkészíthető, diétába is beilleszthető receptet.
Diétás húsvéti csokitojás eperhabbal: könnyed élvezet édes pillanatokra
Fedezd fel a diétás húsvéti csokitojás eperhabbal receptjét! Könnyed, finom édesség, ami nem terheli a diétádat, mégis ínycsiklandó élményt nyújt a húsvéti ünnepekre.
Önreflexió: Mi az a tükörgyakorlat?
Mikor volt utoljára, hogy úgy igazán, ítélkezésmentesen belenéztél a tükörbe, és végig szemlélted azt a személyt, aki visszaköszön róla? Hetekkel, hónapokkal ezelőtt, netán még soha? Pedig ennek a rutinnak akár az életedet megváltoztató hatása is lehet.
5 titok, amit a kifutók modelljei sosem mondanak el – most kiszivárgott
A Victoria’s Secret exmodellje elárulta, mely napi szokások segítették a tökéletes alak és bőr megőrzésében.
Különleges cukor- és lisztmentes aranygaluska
Ez az aranygaluska recept különlegessége, hogy hagyományos cukor és fehérliszt nélkül készül, helyette természetes édességet adó sültalmakrémmel.
Óvatosan a vásárlással, ezek a ruhák megbetegítenek!
Ruhavásárláskor valószínűleg te is elsősorban arra figyelsz, hogy az adott darab jól nézzen ki, és kényelmes legyen. De gondoltál már arra, hogy milyen hatással van az egészségedre?
Rejtett kalóriák: mutatjuk, miért nem indul el a fogyásod
Ha fogyni szeretnél, érdemes odafigyelned azokra a rejtett kalóriákra, amelyek észrevétlenül hátráltathatják a céljaid elérését. Olyan ételek és italok is akadályozhatják a fogyást, amelyeket sokan egészségesnek gondolnak.

Ajánlataink