A finomított cukorról leszokni nem egyszerű. Hiszen ott van nem csak a csokiban, a fagyiban, de szinte minden élelmiszerünkben. Mi pedig lassan függővé válunk – ezt pedig alakunk, bőrünk, fogaink is megsínylik. Íme, 9 tipp, amivel kizárhatja a cukrot az életéből.

9 tanács, hogy könnyebb legyen elhagyni a cukrot

1. A nagy beismerés: függők vagyunk

Morcos, ha nem jut hozzá a jól megérdemelt, ebéd utáni csokiadagjához? El sem tudja képzelni a délutánt egy kis nasi nélkül, az estét pedig pár gombóc fagyi nélkül? Bizony, ez függőség. Nehéz beismerni, de a cukor addikciót okoz, ahogyan a kokain is. Minél többet eszünk belőle, annál többet kívánunk.

2. Mi is a cukor?

Mielőtt elhatározzuk, hogy cukor nélkül éljük tovább az életünket, tisztázzuk, mitől is akarunk megszabadulni. Mert a cukor nem csak a csokiban, a sütikben, de bizony a kenyérben, egyéb pékárukban, a tejben, és a csomagolt élelmiszerekben is megtalálható. Gyakorlatilag mindenben. Jelöljük ki a határainkat: melyek azok a cukortartalmú élelmiszerek, amelyeket nélkülözni tudunk és melyek azok, amelyeket nem.

3. Takarítás!

Söpörjük ki a csábítást a háztartásból. Mert ha nincs otthon édesség, kísértésbe is nehezebben esünk. Dobjuk ki, ajándékozzuk el, de semmiképpen ne töltsük újra cukros raktárainkat. Vonatkozik ez nem csak az édességekre, de a cukorral teli félkész ételekre: például szószokra, mikrózható „ebédekre”. A nassokat pedig bátran cseréljük le. A chips helyett jöhet a sózatlan mandula, a kakaós keksz helyett a szotyi vagy a tökmag.

4. Keresse a rejtőzködőket!

Mint azt már fentebb is írtuk, nem csak az édességek vannak tele felesleges cukrokkal. Nem véletlenül olyan édes a gyümölcsjoghurt, a boltban kapható tejberizs, zabkása vagy a gyümölcslé sem. Nem kell kizárnunk azonban ezeket a finomságokat az életünkből, de jobb, ha otthon készítjük őket. A natúr joghurtot ízesítsük friss vagy fagyasztott gyümölccsel, a reggeli dzsúszt pedig facsarjuk saját kezűleg.

5. Adjon időt magának!

Nem ámítjuk: az első cukormentes időszak nehéz lesz. Nagyon. Egyeseknek akár két hét is elég, hogy a cukor iránti sóvárgásuk megszűnjön, másoknak több időre van szükségük. Csakúgy, mint más drogok esetén, itt is időt kell adnunk a detoxikációnak. Valószínűleg megőrül majd az ebéd utáni nassért, és sokszor száll vitába önmagával egy szelet tortáért. Tartson ki, idővel jobb lesz, és belátja majd: megérte a szenvedést.

csokis sütőtökös pite

Csokis-sütőtökös pite
Fotó: Shutterstock

6. Igyon több vizet!

Amikor már nagyon vágyik egy nagy adag tiramisura, a legjobb, amit tehet, ha megiszik egy nagy pohár hideg vizet. Ha már nagyon unja az ízét, csavarjon bele citromlevet vagy dobjon a poharába pár szelet lime-ot. És az uborkás vizet próbálta már?

7. Kényeztesse magát!

Attól még, hogy a cukrot elhagyja az életéből, nem kell az összes kényeztetésről lemondania. Az első pár hétben talán megvonhatóak ezek a jutalomfalatok, ám hosszú távon nem biztos, hogy működni fog – félő, a sóvárgás legyőzi az akaraterőt. Hogy ezt elkerülje, néha-néha jutalmazza meg magát egy-egy kocka cukormentes vagy fekete csokival, egyen gyümölcsjoghurtot, friss málnát, almát mandulavajjal. És bizony, még a cukormentes rágó is jó megoldás lehet e vészterhes időkben.

8. Vonja be a családját!

Csak azért, mert leszokik a cukorról, még nem jelenti azt, hogy a családja is követi a tervét. Bár a jó példa talán ragadós lesz, mégsem várhatja el, hogy ők is kövessék az étrendjét. Kérje meg a párját, ne vásároljon olyan élelmiszereket, amelyektől ön igyekszik megszabadulni. Ugyanakkor tegye könnyebbé a család dolgát: helyettesítse a cukrot olyan finomságokkal, amelyeket a párja és a gyerekek is örömmel fogyasztanak. A titkos tartalékaikról pedig jobb, ha nem tud…

9. Óvakodjon a pótlástól!

Igaz, az előbbi pontban az apró jutalomfalatokról írtunk, azonban jó, ha ezeket csak esetenkénti megoldásként vesszük elő. Mondjuk egy héten egyszer. Hiába mondunk le a cukorról, ha más édesítőkkel pótoljuk – sokkal nehezebb lesz a leszokás.

Így segít a mozgás a magas vércukorszinten

Ezért a cukorbetegség előszobája az inzulinrezisztencia!

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Reggeli a bőrnek, mutatjuk mit kell (t)enned!
A nap első étkezése nem csak a szervezeted tölti fel új erővel: a finomságok a bőrrel is csodát tesznek!
A legnagyobb diétás hülyeségek, melyeknek jobb, ha nem dőlsz be
Vigyázz, ha mindent elhiszel, amit a diétáról mondanak, könnyen csapdába eshetsz! Van néhány közkeletű mítosz, amelyeknek jobb, ha nem dőlsz be!
Viszlát cukor és liszt! Meggyes túrópite az új diétás őrület
Legjobb ebben a sütiben, hogy biztosan nem hizlal!
A legjobb nasik fillérekből, ha diétázol
Ha a csipsz, a popcorn, a sós perec és társaik helyett kicsit különlegesebb falatokkal szeretnél kedveskedni magadnak, míg a kedvenc sorozatodat nézed, akkor megéri kipróbálni a következő receptet, ami szintén a favoritod lesz.
Olcsó magyar gyógynövények, melyek remekül segítik a fogyást
A vízhajtók segítenek a testnek megszabadulni a fölösleges folyadéktól, főleg a víztől és a nátriumtól, mivel stimulálja a veséket, hogy több nátriumot ürítsen a vizelettel és ezáltal a test kiüríti a felesleges vizet a szervezetből.
Barackos piskóta, glutén-, tej-, és cukormentesen
Különleges mentes receptet mutatunk, melynek főszereplője ezúttal a barack.
Csokikrémmel töltött eper – A nap kedvenc egészséges desszertje
A csokoládé és az eper igazi nyerő páros, a kókusz már csak ráadás! Igazán különleges és mutatós, mégis egészséges édességet készíthetünk akár vendégváráshoz is.
Végre kiderült, mitől lesz igazán eredményes a diétád
Ne hasaljon el! Vágjon bele tudatosan, lépésről lépésre a fogyókúrába!

Ajánlataink