Oldal kiválasztása
Gyakran fáradt, rosszkedvű, és időnként szinte falja az édességet? Ha ismerősek a tünetek, olvassa cikkünket figyelmesen. Az inzulinrezisztencia (IR) egy sokrétű tünetcsoportot takar, és egyre több nőt érint, szinte népbetegségnek számít. Ha nem veszi komolyan, akár 2-es típusú cukorbetegséggé is kinőheti magát.

Ezért a cukorbetegség előszobája az inzulinrezisztencia!

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulinérzékeny szövetek – a máj, az agy, az izomszövet, a zsírszövet – inzulin jelenlétében a normálisnál kevesebb glükózt tudnak felvenni, ami azt eredményezi, hogy felborul az egyensúly, és a folyamatokhoz a normálisnál több inzulinra van szükség. Ezt a magas inzulinszükségletet a hasnyálmirigyben lévő Langerhans-szigetek ß-sejtjei fokozott inzulintermeléssel, egy bizonyos határig megoldják. Azonban idővel a ß-sejtek kimerülnek, és nem lesznek képesek a fokozott mennyiségű inzulin előállítására, ekkortól már cukorbetegségről beszélhetünk. Magyarra fordítva: az IR a cukorbetegség előszobája. azonban a jó hír az, hogy a folyamat életmódváltással és kitartással visszafordítható.

Hogyan diétázzunk IR esetén?

Nagyon fontos a személyre szabott táplálkozás, hiszen a betegség kialakulásában döntő jelentőségű az egészségtelen étrend, valamint az elhízás – tájékoztat Varga dóra dietetikus, aki szerint a komplex kezeléshez elengedhetetlen egy teammunka, melyben orvos, dietetikus, edző, mentálhigiénikus/ pszichológus közös erővel tud a páciensnek a leghatékonyabban segíteni. A gyógyuláshoz vezető út a fogyással kezdődik, ha sikerül a testsúly 5-10 százalékát leadni, az már komoly pozitív hatással jár.

A kulcs: a szénhidrátfogyasztás

Beállítása az étrendben fontos szerepük van a szénhidrátoknak, melyeknek a mennyiségét és minőségét is figyelembe kell venni. Az alacsony glikémiás indexszel rendelkező alapanyagokat kell előtérbe helyezni, így a teljes kiőrlésű termékek, a magas rosttartalmú alapanyagok, zöldségek ideális választásnak bizonyulnak. A hozzáadott cukrot tartalmazó termékek fogyasztását minimalizálni javasolt. A dietetikus segítségével megkapjuk a pontos mennyiségeket. Többnyire napi 160 gramm szénhidrátot tartalmazó diétát javasolnak, ami egészen jól betartható.

Inzulinrezisztencia, IR, tünetek, ok, következmény

Az IR, vagyis az inzulinrezisztencia felé vezető út, és a későbbi egészségügyi problémák

Az állati eredetű zsírok helyett (szalonna, sertészsír, zsírdús tejtermékek) érdemes többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajok fogyasztását előtérbe helyezni, mint az extraszűz olíva-, lenmag-, dió-, tökmagolaj, illetve sótlan olajos magvakból napi egy marékkal. Az ómega 3 zsírsavbevitel érdekében heti több alkalommal ajánlott tengeri halat fogyasztani. Arra is ügyelni kell, hogy legalább 2, maximum 4 óra teljen el két étkezés között, és minden étkezés tartalmazzon egy kevés szénhidrátot. Így tudjuk elérni, hogy egyenletes legyen a vércukor- és az inzulinszint is a nap során.

Mozgás

A rendszeres pulzuskontrollált mozgás segít abban, hogy kevesebb inzulin felhasználásával elegendő glükóz jusson el a sejtekbe. IR-probléma esetén heti 180 perc mozgást javasolnak, ami a betegség fokozódásával vagy cukorbetegségbe való átlépésével tovább nő. Az inzulinrezisztencia gyógyításában óriási szerepe van a megfelelő edzésprogramnak, ugyanis a pulzuskontrollált kardioedzés csökkenti az inzulinszintet és fokozza a glükózmetabolizmust, ráadásul a mozgó izom egy olyan szervünk, ahol a szervezet közvetlenül tudja felvenni a glükózt inzulinfelhasználás nélkül. Tanulmányok bebizonyították, hogy az inzulinrezisztencia gyógyításában a mindennapos, közepes intenzitású mozgásprogramnak kiemelkedő a szerepe, melyet izomerő-növelő gyakorlatokkal célszerű kiegészíteni.

PCOS és diéta

Árulkodó testi jellemzők

Hozzászólások

Súlykímélő karácsonyi desszertek
A karácsony nem csak a halászlé és a töltött káposzta, de az édességek fénykora is. Az ünnepek alatt asztalra kerülnek a klasszikusnak számító bejglik, kalácsok, kuglófok, krémes sütemények, édes mézes kekszek. Szinte lehetetlen ellenállni, ám ha az ünnepek végén mérlegre állunk, keserű percek várhatnak ránk.
A legszínesebb karácsonyi manikűrök
Karácsonykor a körmeinket is szeretjük ünnepi színekbe „öltöztetni”. Lássuk a legszínesebb megoldásokat! Ilyenkor tarol az arany, a piros és a zöld is!
A 8 kedvenc edzéstervünk, 30 szuper gyakorlattal
Összeszedtük a kedvenc gyakorlatsorainkat, melyekben megtalálhat mindent, attól függően, hogy karral, combra, fenékre, vádlira, vagy hasra szeretne erősíteni.
Sovány vagyok, hízni szeretnék!
Ki hinné, hogy vannak, akik azt szeretnék, hogy kicsit jobban gömbölyödjenek? Bizonyára azt is nehéz elhinni, hogy hízni nehezebb, mint fogyni. Míg arra, hogy hogyan kell leadni pár kilót, szinte mindenkinek van ötlete, addig az egészséges hízásra nem szokás tippeket adni.
Ezt nézzük meg az alternatív tejek címkéjén!
Dietetikusok szerint ezeket az értékeket mindenképpen nézzük meg az alternatív tejek csomagolásán! Az sem mindegy, hogy mire szeretnénk felhasználni a tejet. És az is kiderül, hogy miért olyan szuper megoldás a borsótej!
Stresszes a gyerek – tanítsa meg levezetni
Számos olyan apró dolog létezhet egy kisgyerek életében, amelyről a szülők nem tudnak, ám őket mégis nagyon felzaklatják. Beszélni csak nehezen hajlandóak, nyaggatással a szülő nem megy semmire. A legtöbb, amit tehet, hogy ha a gyerek hallgat, legalább tanítsa meg neki, hogyan vezetheti le a feszültséget.
Ők az Exatlon Hungary második évadának Bajnokai
2020. januárjában szintet lép az Exatlon Hungary. A TV2 sikerműsorának új évada ismét a Dominikai Köztársaságból jelentkezik, de új helyszínen, még látványosabb és nehezebb pályákon szállnak versenybe a Bajnokok és Kihívóik.
Kocsis Korinna: "Sok csalódás ért, főleg szakmabeli lányoktól"
Mindig nagy kérdés egy ismert ember esetében, hogy mennyit és mit mutasson meg a követően a közösségi oldalakon. Hiszen gyakorlatilag idegeneket enged be az életébe a posztokkal. Erről is beszélgettünk Kocsis Korinnával.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.