A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a nem megfelelő táplálkozás és a mozgásszegény életmód bizonyítottan lerövidíti az élettartamot. Szerencsére az életmódbeli rossz szokásokon könnyű változtatni. Ötletek, hogyan maradjon sokáig fiatal és egészséges

Őrizze meg fiatalságát! - 9 TIPP A HOSSZÚ ÉLETÉRT

Egyen keveset!

Ha sokáig szeretne élni, jól teszi, ha kis adag ételeket fogyaszt. Kutatók a hosszú élettartammal büszkélkedő japán emberek étkezési szokásait vizsgálták, és megállapították, hogy ők már akkor abbahagyják az étkezést, amikor a teltségérzetük még csak 80 százalékos. Akik kevesebbet esznek, azoknál megváltozik egyebek között az éhgyomri inzulintermelés, lassul az anyagcsere, ezáltal pedig az öregedési folyamat is.

Szexeljen!

A kielégítő szexuális élet (heti 2-3 alkalom) növeli a várható élettartamot. A rendszeres szex jó stresszoldó, segíti a normál testsúly megőrzését, csökkenti a vérnyomást, jótékonyan hat a hormonokra, javítja az alvást, erősíti az immunrendszert és védi a szívet.

Kapcsolja ki a tévét!

Tudta, hogy mindössze napi 2 órát tölthet el a tévé képernyője előtt anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné? Az ennél több tévénézéssel töltött idő jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ráadásul azok, akik már négy vagy több órát töltenek egy nap a tévé előtt, 46 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg hamarabb bármilyen okból, mint azok, akik kevesebb mint két órát nézik a tévét egy nap.

Védekezzen a káros napsugarak ellen!

Az UV-sugarak károsítják a bőr rugalmasságát befolyásoló kollagén- és elasztinrostok termelődését. Megfelelő bőrvédő krémek alkalmazásával megelőzheti a bőr idő előtti öregedését, a korai ráncok és a pigmentfoltok kialakulását. Soha nincs késő, hogy a fényvédő krém a napi bőrápolási rutin részévé váljon. Ügyeljen, hogy ne csak az arcát védje, hanem a nyak és a mellkas, valamint a kéz érzékeny bőrét is.

Építsen minőségi társas kapcsolatokat!

A magány bizonyítottan beteggé tesz vagy legalábbis fogékonyabbá egyes betegségekre. A nem megfelelő társas kapcsolatok hiánya okolható számos mentális betegségért, de a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, illetve a demencia kialakulásáért is felelőssé tehető.

Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt!

Egészsége megőrzése érdekében legalább három adag zöldséget és gyümölcsöt kell naponta fogyasztania. A-vitaminban gazdag, rostdús táplálkozás akár 76 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek és a mellrák kialakulásának kockázatát. A zöldségek és gyümölcsök magas antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően csökkentik a szabad gyökök sejtromboló hatását, megőrzik a bőr feszességét, fiatalságát.

Mozogjon rendszeresen!

A napi testmozgás egyenesen a fiatalság forrása! A rendszeres, magas intenzitású edzés (például a futás) pozitív hatást gyakorol a szívre, javítja az anyagcserét, erősíti a tüdőt és az izmokat, segíti az agyműködést, javítja a koncentrációs képességet. Már a mérsékelt testmozgás – akár napi 30 perces séta – is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Ne dohányozzon!

A dohányzásról való leszokás talán az egyik legfontosabb dolog, amit megtehet az egészsége megőrzése és várható élettartamának növelése érdekében. Azok a nők, akik 35 éves koruk előtt leszoktak, nagyjából hat-nyolc évvel hosszabbították meg az életüket. Soha nem késő leszokni a dohányzásról, hiszen a jótékony hatások már 24 órával az utolsó cigaretta elszívása után megfigyelhetők.

Mértékkel fogyasszon alkoholt!

Nőknek napi egy pohár vörösbor fogyasztása engedélyezett: ez a mennyiség erősíti az immunrendszert és a csontokat, javítja a szívet és az érrendszeri funkciókat. A vörösbor gazdag antioxidánsokban, amelyek védenek a rosszindulatú daganatoktól, gyulladásgátlók, jótékonyan hatnak a bőrre.

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink