Egyen keveset!
Ha sokáig szeretne élni, jól teszi, ha kis adag ételeket fogyaszt. Kutatók a hosszú élettartammal büszkélkedő japán emberek étkezési szokásait vizsgálták, és megállapították, hogy ők már akkor abbahagyják az étkezést, amikor a teltségérzetük még csak 80 százalékos. Akik kevesebbet esznek, azoknál megváltozik egyebek között az éhgyomri inzulintermelés, lassul az anyagcsere, ezáltal pedig az öregedési folyamat is.
Szexeljen!
A kielégítő szexuális élet (heti 2-3 alkalom) növeli a várható élettartamot. A rendszeres szex jó stresszoldó, segíti a normál testsúly megőrzését, csökkenti a vérnyomást, jótékonyan hat a hormonokra, javítja az alvást, erősíti az immunrendszert és védi a szívet.
Kapcsolja ki a tévét!
Tudta, hogy mindössze napi 2 órát tölthet el a tévé képernyője előtt anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné? Az ennél több tévénézéssel töltött idő jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ráadásul azok, akik már négy vagy több órát töltenek egy nap a tévé előtt, 46 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg hamarabb bármilyen okból, mint azok, akik kevesebb mint két órát nézik a tévét egy nap.
Védekezzen a káros napsugarak ellen!
Az UV-sugarak károsítják a bőr rugalmasságát befolyásoló kollagén- és elasztinrostok termelődését. Megfelelő bőrvédő krémek alkalmazásával megelőzheti a bőr idő előtti öregedését, a korai ráncok és a pigmentfoltok kialakulását. Soha nincs késő, hogy a fényvédő krém a napi bőrápolási rutin részévé váljon. Ügyeljen, hogy ne csak az arcát védje, hanem a nyak és a mellkas, valamint a kéz érzékeny bőrét is.
Építsen minőségi társas kapcsolatokat!
A magány bizonyítottan beteggé tesz vagy legalábbis fogékonyabbá egyes betegségekre. A nem megfelelő társas kapcsolatok hiánya okolható számos mentális betegségért, de a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, illetve a demencia kialakulásáért is felelőssé tehető.
Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt!
Egészsége megőrzése érdekében legalább három adag zöldséget és gyümölcsöt kell naponta fogyasztania. A-vitaminban gazdag, rostdús táplálkozás akár 76 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek és a mellrák kialakulásának kockázatát. A zöldségek és gyümölcsök magas antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően csökkentik a szabad gyökök sejtromboló hatását, megőrzik a bőr feszességét, fiatalságát.
Mozogjon rendszeresen!
A napi testmozgás egyenesen a fiatalság forrása! A rendszeres, magas intenzitású edzés (például a futás) pozitív hatást gyakorol a szívre, javítja az anyagcserét, erősíti a tüdőt és az izmokat, segíti az agyműködést, javítja a koncentrációs képességet. Már a mérsékelt testmozgás – akár napi 30 perces séta – is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Ne dohányozzon!
A dohányzásról való leszokás talán az egyik legfontosabb dolog, amit megtehet az egészsége megőrzése és várható élettartamának növelése érdekében. Azok a nők, akik 35 éves koruk előtt leszoktak, nagyjából hat-nyolc évvel hosszabbították meg az életüket. Soha nem késő leszokni a dohányzásról, hiszen a jótékony hatások már 24 órával az utolsó cigaretta elszívása után megfigyelhetők.
Mértékkel fogyasszon alkoholt!
Nőknek napi egy pohár vörösbor fogyasztása engedélyezett: ez a mennyiség erősíti az immunrendszert és a csontokat, javítja a szívet és az érrendszeri funkciókat. A vörösbor gazdag antioxidánsokban, amelyek védenek a rosszindulatú daganatoktól, gyulladásgátlók, jótékonyan hatnak a bőrre.
