A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a nem megfelelő táplálkozás és a mozgásszegény életmód bizonyítottan lerövidíti az élettartamot. Szerencsére az életmódbeli rossz szokásokon könnyű változtatni. Ötletek, hogyan maradjon sokáig fiatal és egészséges

Őrizze meg fiatalságát! - 9 TIPP A HOSSZÚ ÉLETÉRT

Egyen keveset!

Ha sokáig szeretne élni, jól teszi, ha kis adag ételeket fogyaszt. Kutatók a hosszú élettartammal büszkélkedő japán emberek étkezési szokásait vizsgálták, és megállapították, hogy ők már akkor abbahagyják az étkezést, amikor a teltségérzetük még csak 80 százalékos. Akik kevesebbet esznek, azoknál megváltozik egyebek között az éhgyomri inzulintermelés, lassul az anyagcsere, ezáltal pedig az öregedési folyamat is.

Szexeljen!

A kielégítő szexuális élet (heti 2-3 alkalom) növeli a várható élettartamot. A rendszeres szex jó stresszoldó, segíti a normál testsúly megőrzését, csökkenti a vérnyomást, jótékonyan hat a hormonokra, javítja az alvást, erősíti az immunrendszert és védi a szívet.

Kapcsolja ki a tévét!

Tudta, hogy mindössze napi 2 órát tölthet el a tévé képernyője előtt anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné? Az ennél több tévénézéssel töltött idő jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ráadásul azok, akik már négy vagy több órát töltenek egy nap a tévé előtt, 46 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg hamarabb bármilyen okból, mint azok, akik kevesebb mint két órát nézik a tévét egy nap.

Védekezzen a káros napsugarak ellen!

Az UV-sugarak károsítják a bőr rugalmasságát befolyásoló kollagén- és elasztinrostok termelődését. Megfelelő bőrvédő krémek alkalmazásával megelőzheti a bőr idő előtti öregedését, a korai ráncok és a pigmentfoltok kialakulását. Soha nincs késő, hogy a fényvédő krém a napi bőrápolási rutin részévé váljon. Ügyeljen, hogy ne csak az arcát védje, hanem a nyak és a mellkas, valamint a kéz érzékeny bőrét is.

Építsen minőségi társas kapcsolatokat!

A magány bizonyítottan beteggé tesz vagy legalábbis fogékonyabbá egyes betegségekre. A nem megfelelő társas kapcsolatok hiánya okolható számos mentális betegségért, de a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, illetve a demencia kialakulásáért is felelőssé tehető.

Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt!

Egészsége megőrzése érdekében legalább három adag zöldséget és gyümölcsöt kell naponta fogyasztania. A-vitaminban gazdag, rostdús táplálkozás akár 76 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek és a mellrák kialakulásának kockázatát. A zöldségek és gyümölcsök magas antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően csökkentik a szabad gyökök sejtromboló hatását, megőrzik a bőr feszességét, fiatalságát.

Mozogjon rendszeresen!

A napi testmozgás egyenesen a fiatalság forrása! A rendszeres, magas intenzitású edzés (például a futás) pozitív hatást gyakorol a szívre, javítja az anyagcserét, erősíti a tüdőt és az izmokat, segíti az agyműködést, javítja a koncentrációs képességet. Már a mérsékelt testmozgás – akár napi 30 perces séta – is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Ne dohányozzon!

A dohányzásról való leszokás talán az egyik legfontosabb dolog, amit megtehet az egészsége megőrzése és várható élettartamának növelése érdekében. Azok a nők, akik 35 éves koruk előtt leszoktak, nagyjából hat-nyolc évvel hosszabbították meg az életüket. Soha nem késő leszokni a dohányzásról, hiszen a jótékony hatások már 24 órával az utolsó cigaretta elszívása után megfigyelhetők.

Mértékkel fogyasszon alkoholt!

Nőknek napi egy pohár vörösbor fogyasztása engedélyezett: ez a mennyiség erősíti az immunrendszert és a csontokat, javítja a szívet és az érrendszeri funkciókat. A vörösbor gazdag antioxidánsokban, amelyek védenek a rosszindulatú daganatoktól, gyulladásgátlók, jótékonyan hatnak a bőrre.

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink