Ha már régóta tervezzük, hogy egészségesebben étkezünk és hagyjuk kicsit „fellélegezni” a szervezetünket, ne halogassuk tovább, vágjunk bele! A télen növesztett zsírrétegtől és a szervezetünkben felhalmozódott méreganyagoktól tavasszal a legkönnyebb megszabadulni. Már két hét alatt is komoly eredményeket érhetünk el. A lényeg nem a gyors eredmény, a cél, hogy váljon életformává az egészséges étkezés. Ehhez lehet jó kezdet az alábbi kúra.

Segítsük a májat!

Az újévi fogadalmakat mostanra már elfelejtettük, újra visszatértünk régi, rossz szokásainkhoz. Az év eleji hidegben kicsit többet „raktároztunk”, a téli, depressziós időszak alatt felszedett pluszkilók pedig egyre inkább látszanak. Itt az ideje, hogy könnyítsünk a szervezetünkön, ehhez pedig – mielőtt belevágunk a sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrendbe – néhány alapszabályt érdemes betartani.

1. ALVÁS, ALVÁS, ALVÁS

Méghozzá minél jobb minőségű alvás. Nem győzzük eleget hangsúlyozni, milyen fontos szerepet játszik a diétában az igazán pihentető éjszakai alvás. Ha az utóbbi időben több volt az éjszakázás, próbáljunk visszatérni a rendes kerékvágásba. Legjobb, ha éjfél előtt pár órával már alszunk. Persze az átállás nem megy egyik napról a másikra. Ha nehezen alszunk el, egy ideig „kínozzuk” magunkat korai keléssel: iktassunk be egy-két kora reggeli edzést munka előtt. Beszéljünk meg sportrandit a barátainkkal, kisebb eséllyel húz vissza az ágy, ha tudjuk, hogy várnak ránk. Más előnye is van a reggeli edzésnek az estivel szemben: az utóbbi túlságosan felpörget, így lehet, hogy nehezebben alszunk el. Délután 3 után pedig kerüljük a koffeintartalmú italokat.

2. LEGYÜNK JELEN!

Egyszerűnek hangzik, annál nehezebb megvalósítani. Ha étkezünk, az evésre figyeljünk: rágjuk meg alaposan a falatot, ne siessünk, együnk lassan. Ne dolgozzunk közben, élvezzük az ízeket. Így segíthetjük az emésztést is, és hosszabb ideig érezzük magunkat eltelve.

3. KERÜLJÜK A SÓT!

Na, nem teljes mértékben, de próbáljuk visszafogni a sóbevitelt. A sok só megviseli a májat, visszatartja a vizet, öregíti a bőrt. Só helyett próbáljuk különböző zöld fűszerekkel ízesíteni az ételeinket. Ugyanolyan finomak, sőt különlegesebbek lesznek. És ami fő: ha lehet, inkább csak főzés közben használjuk a sót, utólag már ne sózzuk tovább az ételt.

4. VIZET VÍZZEL

Nem lehet belőle túl sokat inni. Mossuk át a szervezetünket, segítsük a máj munkáját. Jót teszünk vele a bőrünknek, de a belső szerveink működésének is. A kéthetes mintaétrend minden napját kezdjük egy nagy pohár vízzel. Még hatásosabb, ha ebbe a pohárba belefacsarjuk egy citrom levét is, és éhgyomorra, langyos vízzel isszuk meg. A nap folyamán is igyunk minél többet, ha unjuk a vizet, egészítsük ki herbateákkal. És persze kerüljük a szénsavas, cukros üdítőket, az alkoholt, és próbáljuk minimálisra csökkenteni a koffeinbevitelt.

5. MINIMALIZÁLT MÉRGEK

Minél kevesebb „mérget” viszünk be a szervezetünkbe, annál könnyebb lesz a máj munkája. Próbáljuk elhagyni – legalább erre a két hétre – a cigarettát, az alkoholt, a csokikat, csipszeket. Keressünk organikus ételeket a piacon.

Ezek is érdekelhetnek

Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.
Mit szabad és mit tilos enni, ha keto diétázol?
Manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzat, de vajon te tudod pontosan mit szabad és mit tilos ilyenkor megenned?
Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.
A tél fiatalító fűszerei, mutatjuk, mit szerezz be!
A titok a téli fűszerekben rejlik, melyek még képesek akár meg is fiatalítani a testet.

Ajánlataink