Az újévi fogadalmakat mostanra már elfelejtettük, újra visszatértünk régi, rossz szokásainkhoz. Az év eleji hidegben kicsit többet „raktároztunk”, a téli, depressziós időszak alatt felszedett pluszkilók pedig egyre inkább látszanak. Itt az ideje, hogy könnyítsünk a szervezetünkön, ehhez pedig – mielőtt belevágunk a sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrendbe – néhány alapszabályt érdemes betartani.
1. ALVÁS, ALVÁS, ALVÁS
Méghozzá minél jobb minőségű alvás. Nem győzzük eleget hangsúlyozni, milyen fontos szerepet játszik a diétában az igazán pihentető éjszakai alvás. Ha az utóbbi időben több volt az éjszakázás, próbáljunk visszatérni a rendes kerékvágásba. Legjobb, ha éjfél előtt pár órával már alszunk. Persze az átállás nem megy egyik napról a másikra. Ha nehezen alszunk el, egy ideig „kínozzuk” magunkat korai keléssel: iktassunk be egy-két kora reggeli edzést munka előtt. Beszéljünk meg sportrandit a barátainkkal, kisebb eséllyel húz vissza az ágy, ha tudjuk, hogy várnak ránk. Más előnye is van a reggeli edzésnek az estivel szemben: az utóbbi túlságosan felpörget, így lehet, hogy nehezebben alszunk el. Délután 3 után pedig kerüljük a koffeintartalmú italokat.
2. LEGYÜNK JELEN!
Egyszerűnek hangzik, annál nehezebb megvalósítani. Ha étkezünk, az evésre figyeljünk: rágjuk meg alaposan a falatot, ne siessünk, együnk lassan. Ne dolgozzunk közben, élvezzük az ízeket. Így segíthetjük az emésztést is, és hosszabb ideig érezzük magunkat eltelve.
3. KERÜLJÜK A SÓT!
Na, nem teljes mértékben, de próbáljuk visszafogni a sóbevitelt. A sok só megviseli a májat, visszatartja a vizet, öregíti a bőrt. Só helyett próbáljuk különböző zöld fűszerekkel ízesíteni az ételeinket. Ugyanolyan finomak, sőt különlegesebbek lesznek. És ami fő: ha lehet, inkább csak főzés közben használjuk a sót, utólag már ne sózzuk tovább az ételt.
4. VIZET VÍZZEL
Nem lehet belőle túl sokat inni. Mossuk át a szervezetünket, segítsük a máj munkáját. Jót teszünk vele a bőrünknek, de a belső szerveink működésének is. A kéthetes mintaétrend minden napját kezdjük egy nagy pohár vízzel. Még hatásosabb, ha ebbe a pohárba belefacsarjuk egy citrom levét is, és éhgyomorra, langyos vízzel isszuk meg. A nap folyamán is igyunk minél többet, ha unjuk a vizet, egészítsük ki herbateákkal. És persze kerüljük a szénsavas, cukros üdítőket, az alkoholt, és próbáljuk minimálisra csökkenteni a koffeinbevitelt.
5. MINIMALIZÁLT MÉRGEK
Minél kevesebb „mérget” viszünk be a szervezetünkbe, annál könnyebb lesz a máj munkája. Próbáljuk elhagyni – legalább erre a két hétre – a cigarettát, az alkoholt, a csokikat, csipszeket. Keressünk organikus ételeket a piacon.
