A fejlett országokban manapság a vezető halálokok közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek. A rendszeres mozgás mellett sokat tehet a szíve egészségéért megfelelő ételek fogyasztásával is.

Szívünk barátai

Lazac

A lazac a többi, ómega 3 zsírsavban gazdag halhoz (szardínia, makréla) hasonlóan igazi szíverősítő. Csökkenti a szívritmuszavar kialakulásának esélyét, illetve az érelmeszesedés ellen is kiváló „fegyver”. Az Amerikai Kardiológiai Társaság azt javasolja, hetente legalább kétszer fogyasszunk ómega 3 zsírsavban gazdag halat.

Zabkása

Vízben nem oldódó, rostban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet, védi az ereket, így rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kialakulását. Legjobb, ha nem a boltban kapható, már elkészített vagy cukros zabkását fogyasztjuk, hanem a bioboltban vásárolt zabpehelyből készítjük otthon.

Áfonya

Nem csak az áfonya, de az eper és egyéb bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása is hozzájárul az egészséges szívműködéshez. Egy 2013-as kutatás szerint – melyben 25 és 42 év közötti nőket vizsgáltak – azok, akik hetente háromnál több alkalommal fogyasztanak áfonyát vagy epret, 32 százalékkal csökkent a szívinfarktus esélye, mint azoknál, akik kevesebbet ettek. Mindez annak köszönhető, hogy ezek a gyümölcsök antocianinokban és flavonoidokban (antioxidánsok) gazdagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és tágítják az ereket.

Fekete csoki

Az étcsoki jótékony hatását már jó pár tanulmány bizonyította, egy 2012-es kutatás egyenesen azt mondja, a naponta fogyasztott, magas kakaótartalmú csoki csökkenti a nem halálos kimenetelű szívinfarktus esélyét azoknál, akik szív- és érrendszeri betegségre hajlamosak. Polifenol nevű flavonoidokat tartalmaz, ami segít a vérnyomás, a véralvadás és a gyulladások csökkentésében.

Citrusfélék

Nem csak a trombózis kialakulásának lehetőségét minimalizáló flavonoidokban, de C-vitaminban is gazdag gyümölcsök, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Legjobb, ha nem a boltban kapható gyümölcsleveket választjuk, hanem magunk facsarjuk otthon a gyümölcsöket.

Szója

A szójából készülő termékek, a szójatej vagy a tofu remek fehérjeforrás. Emellett többszörösen telítetlen zsírsavakban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Segít a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében azoknak, akik sok finomított szénhidrátot fogyasztanak.

Paradicsom

Szívbarát káliumban és antioxidánsokban gazdag. Például likopinban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, tágítja az ereket, és ezzel csökkenti a szívinfarktus esélyét. Kalória- és cukortartalma alacsony, így bármelyik diétába beilleszthető.

Diófélék: mandula, dió, pisztácia, makadámdió

Rost- és vitamintartalmuk igen magas. E-vitamint is tartalmaznak, ami csökkenti a koleszterinszintet, emellett pedig ómega 3 zsírsavakban gazdagok. Natúr, sózatlan formában együk őket.

Hüvelyesek: bab, borsó, lencse

Remek fehérjeforrások, egészségtelen zsírok nélkül. Egy friss kutatás szerint azok, akik hetente legalább egyszer esznek valamilyen hüvelyes zöldséget, 22 százalékkal kisebb eséllyel betegszenek meg valamilyen szív- és érrendszeri betegségben. A cukorbetegeknek is érdemes minél gyakrabban enniük, ugyanis segítenek a vércukorszint kordában tartásában.

Extraszűz olívaolaj

Telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segítenek alacsony szinten tartani a koleszterint és a vércukrot. Ízesítsük rendszeresen olívaolajjal és bogyókkal a salátáinkat.

Zöld tea

Egy 2013-ban készült kutatás rámutat, nem csak öregedésgátló és „pörgető” hatása miatt érdemes fogyasztani, de azok, akik naponta négy vagy több csésze zöld teát isznak, 20 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink