A fejlett országokban manapság a vezető halálokok közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek. A rendszeres mozgás mellett sokat tehet a szíve egészségéért megfelelő ételek fogyasztásával is.

Szívünk barátai

Lazac

A lazac a többi, ómega 3 zsírsavban gazdag halhoz (szardínia, makréla) hasonlóan igazi szíverősítő. Csökkenti a szívritmuszavar kialakulásának esélyét, illetve az érelmeszesedés ellen is kiváló „fegyver”. Az Amerikai Kardiológiai Társaság azt javasolja, hetente legalább kétszer fogyasszunk ómega 3 zsírsavban gazdag halat.

Zabkása

Vízben nem oldódó, rostban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet, védi az ereket, így rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kialakulását. Legjobb, ha nem a boltban kapható, már elkészített vagy cukros zabkását fogyasztjuk, hanem a bioboltban vásárolt zabpehelyből készítjük otthon.

Áfonya

Nem csak az áfonya, de az eper és egyéb bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása is hozzájárul az egészséges szívműködéshez. Egy 2013-as kutatás szerint – melyben 25 és 42 év közötti nőket vizsgáltak – azok, akik hetente háromnál több alkalommal fogyasztanak áfonyát vagy epret, 32 százalékkal csökkent a szívinfarktus esélye, mint azoknál, akik kevesebbet ettek. Mindez annak köszönhető, hogy ezek a gyümölcsök antocianinokban és flavonoidokban (antioxidánsok) gazdagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és tágítják az ereket.

Fekete csoki

Az étcsoki jótékony hatását már jó pár tanulmány bizonyította, egy 2012-es kutatás egyenesen azt mondja, a naponta fogyasztott, magas kakaótartalmú csoki csökkenti a nem halálos kimenetelű szívinfarktus esélyét azoknál, akik szív- és érrendszeri betegségre hajlamosak. Polifenol nevű flavonoidokat tartalmaz, ami segít a vérnyomás, a véralvadás és a gyulladások csökkentésében.

Citrusfélék

Nem csak a trombózis kialakulásának lehetőségét minimalizáló flavonoidokban, de C-vitaminban is gazdag gyümölcsök, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Legjobb, ha nem a boltban kapható gyümölcsleveket választjuk, hanem magunk facsarjuk otthon a gyümölcsöket.

Szója

A szójából készülő termékek, a szójatej vagy a tofu remek fehérjeforrás. Emellett többszörösen telítetlen zsírsavakban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Segít a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében azoknak, akik sok finomított szénhidrátot fogyasztanak.

Paradicsom

Szívbarát káliumban és antioxidánsokban gazdag. Például likopinban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, tágítja az ereket, és ezzel csökkenti a szívinfarktus esélyét. Kalória- és cukortartalma alacsony, így bármelyik diétába beilleszthető.

Diófélék: mandula, dió, pisztácia, makadámdió

Rost- és vitamintartalmuk igen magas. E-vitamint is tartalmaznak, ami csökkenti a koleszterinszintet, emellett pedig ómega 3 zsírsavakban gazdagok. Natúr, sózatlan formában együk őket.

Hüvelyesek: bab, borsó, lencse

Remek fehérjeforrások, egészségtelen zsírok nélkül. Egy friss kutatás szerint azok, akik hetente legalább egyszer esznek valamilyen hüvelyes zöldséget, 22 százalékkal kisebb eséllyel betegszenek meg valamilyen szív- és érrendszeri betegségben. A cukorbetegeknek is érdemes minél gyakrabban enniük, ugyanis segítenek a vércukorszint kordában tartásában.

Extraszűz olívaolaj

Telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segítenek alacsony szinten tartani a koleszterint és a vércukrot. Ízesítsük rendszeresen olívaolajjal és bogyókkal a salátáinkat.

Zöld tea

Egy 2013-ban készült kutatás rámutat, nem csak öregedésgátló és „pörgető” hatása miatt érdemes fogyasztani, de azok, akik naponta négy vagy több csésze zöld teát isznak, 20 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink