AVOKÁDÓ
Görcsoldásra
A krémes textúrán és a finom, különleges ízen túl az avokádó az egyik legegészségesebb csemegénk: telis-tele van jó vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Emellett ómega 3 zsírsavban is gazdag, ami segít legyőzni a gyulladást és még fájdalomcsökkentő hatással is bír: jó megoldás a menstruációs görcsök enyhítésében. Készítsünk belőle mártogatóst, együk nyers zöldségekkel, vagy ízesítsük pár szelettel a szendvicsünket, pirítósunkat. Különleges ízt varázsol a reggeli smoothie-nak is.
LAZAC
Ingerlékenység, fáradtság ellen
Hosszú éveken át sulykolták a népszerű diéták: a zsír rossz, a fogyókúrázók ellensége. Pedig dehogy! Sőt, azok a zsírsavak, amelyek például a lazacban, a mandulában és az olívaolajban találhatók, kifejezetten egészségesek. Főleg a hónapnak abban a bizonyos szakaszában… az ómega 3 zsírsavban gazdag ételek hangulatjavítóként is „működnek”. Ezen felül ez a rózsaszínű halféle B-vitaminban is gazdag: a B6 segít csökkenteni az ingerlékenységet, illetve a mell érzékenységét, a B12 pedig energiával tölt fel. Fogyasszuk ebédre quinoával, sok zöldséggel.
BRAZIL DIÓ
Pattanások ellen
A brazil dió tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag mag, csodákat tesz a bőrrel. Különösen hatásos a pattanások megelőzésében, ami a PMS ideje alatt nagyon jól jön. Szelénben, E-vitaminban és más, egészséges zsírsavakban gazdag, aminek köszönhetően segít hidratálni a bőrt, semlegesíti a faggyútermelést, és csökkenti a bőr gyulladásait, így óv meg a pattanások kialakulásától. Ha legközelebb snackre vágyunk az edzés után, válasszunk brazil dióval felturbózott diákcsemegét: kesuval, mandulával, pisztáciával, napraforgómaggal, mazsolával együtt csodákra képes.
ALACSONY ZSÍRTARTALMÚ NATÚR JOGHURT
Puffadásra, kívánósság ellen
A joghurtban található probiotikumok (ez esetben kizárólag a natúrt válasszuk, ne a cukrozott gyümölcsjoghurtot) és a kalcium segít a kellemetlen tünetek enyhítésében. Kimutatták, hogy a kalciumban gazdag táplálkozás segít elviselhetőbbé tenni a menstruációt megelőző „bajokat”. A kalcium megszelídíti a folyton ránk törő éhséget, a kívánósságot, segít a puffadás leküzdésében enyhe vízhajtó hatása miatt. Ha a szervezetünk nem reagál jól a tejtermékekre, együnk kalciumban gazdag ételeket, például brokkolit, borsót, szardíniát.
ÉTCSOKI
Fáradtság ellen
A magas kakaótartalmú csoki a legjobb választás ezekben a napokban, mikor levertebbek, fáradékonyabbak vagyunk, mint általában. A benne található antioxidánsoknak köszönhetően amúgy is hasznos, de segíti a boldogsághormon, az endorfin termelését is. Mindemellett fontos szerepet játszik a magnézium pótlásában is. A menstruációs időszakban ugyanis a magnézium gyorsabban ürül ki a szervezetből, ugyanakkor nehezebben szívódik fel. Az étcsoki gazdag magnéziumforrásként segít ebben az időszakban (is). Szórjuk meg a reszelékével reggeli zabkásánkat, vagy rágcsáljunk el ebéd után pár kockát belőle.
AMI VISZONT RONT A HELYZETEN…
KOFFEIN
Ezekben a napokban bár fáradékonyabbak vagyunk, ne kávéval vagy kólával próbáljuk ébren tartani magunkat. A koffein nem enyhíti, sőt inkább erősíti a hasi görcsöket. Különösen rossz, ha éhgyomorra, reggeli előtt isszuk az ébresztő feketét. Hasonló a helyzet a magas cukortartalmú szénsavas italokkal is, amelyek csak erősítik a puffadást. Próbáljuk ezeket a napokat kibírni kávé nélkül, igyunk inkább koffeinmentes változatot vagy gyógyteát, illetve soksok vizet.
