Figyeljen a testsúlyára!
Eltekintve attól, hogy a túlsúly milyen veszélyeket jelent az egészségére, a felesleges testzsír megzavarhatja a hormonműködést, és zavarokat okozhat a peteérésben. Ha túl vékony, szintén gondok adódhatnak a peteéréssel, illetve a terhesség megtartása is nehézségekbe ütközhet. Az egészséges testsúly segít fenntartani a szaporodási ciklus egyensúlyát. Az orvosok szerint a legjobb, ha a BMI-pontszám az optimális tartományban mozog. Ha ettől bármilyen irányban eltér a testtömegindexe, mindenképpen beszélni kell a nőgyógyászával.
Megfelelő étrend
Győződjön meg arról, hogy az étrendje tartalmaz elegendő fehérjét, vasat, cinket, C-vitamint, mert e tápanyagok és vitaminok hiánya meghosszabbíthatja a menstruációs ciklust (amiért aztán ritkább lehet az ovuláció), és megnő a kockázata a korai vetélésnek is. A legegyszerűbb, ha felkészül a terhességre, és már a babavárást megelőző egy évben multivitaminokat szed. A fehérjében gazdag ételek – csirkehús, halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, bab – szintén segítenek.
Mellőzze a cigarettát!
A cigaretta mérgező anyagai nemcsak a megtermékenyítést és a beágyazódási folyamatot zavarják, de a petefészket is öregítik. Egy dohányos 35 éves nőnek a petefészkei úgy működnek, mint egy nemdohányzó 42 évesnek, ezért aztán kevésbé termékenyek. A dohányzás maradandó károsodást is okozhat a szervezetben, de ha sikerül lemondania a füstölő rudacskákról, akkor a petefészek egészséges működése részben visszaállhat.
Ismerje meg ciklusát!
A normális menstruációs ciklus 25–35 napos. Ha a ciklus észrevehetően hosszabb – mondjuk 42 napos –, ritkább az ovuláció. Ha gyermeket akar, mindenképpen érdemes megfigyelni, hogyan zajlik önnél egy ciklus. A peteérés pontos idejét is meg tudja állapítani például a testhőmérsékletének rendszeres mérésével, hiszen hőmérséklete a ciklus folyamán változik és jellegzetes görbét mutat. A méhnyaki nyálka is nyújthat információkat a termékenység állapotáról, illetve a küszöbönálló peteérést a patikákban kapható ovulációs teszttel is behatárolhatja.
Stresszmentes élet
A stressz és a depresszió is gátolhatják a termékenységet. A szakértők szerint a stressz megzavarja a szervezet hormontermelését, így a menstruációs ciklus kevésbé lesz megbízható. Tanulja meg kezelni a stresszt relaxációs technikák (meditáció vagy jóga) segítségével vagy vegye igénybe pszichológus segítségét.
Óvatosan az alkohollal!
Egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogy miért csökkenti a teherbeesést a túlzott alkoholfogyasztás, illetve, hogy milyen károkat okozhat a fejlődő magzatban az alkohol. Az biztos, hogy a krónikus ivás a nőknél abnormális menstruációs ciklust és sikertelen peteérést okozhat azáltal, hogy megváltozik az ösztrogénszint, de a spontán vetélés és a korai klimax kockázata is megnő. Természetesen ez nem vonatkozik azokra, akik alkalmanként megisznak egy-két pohár bort. Ne aggódjon hát a vacsora után elfogyasztott kis pohár vörösbor miatt: nem valószínű, hogy ennyi alkohol károsan befolyásolja a termékenységet.
Jótékony fogamzásgátló tabletták
Bizony, lehet, hogy furcsán hangzik, de az orális fogamzásgátlók növelhetik a termékenységet. Biztossá és kiszámíthatóvá teszik a peteérést, megnyugtatják a reprodukciós rendszert, védik a petefészkeket az öregedéstől. Bizonyos esetekben segítenek megőrizni a termékenységet, például endometriózisban szenvedő nőknél vagy mióma esetén.
