1. SPORTOLJON!
A rendszeres testmozgás segít az optimális testsúly megőrzésében, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, erősíti az immunrendszert, jótékonyan hat az agyműködésre, javítja a hangulatot. keresse meg azt a mozgásformát, amelyet örömmel végez. Ha ugyanis olyan sportot űz, amelyet nem szeret, nagyobb valószínűséggel fog lemondani a mozgásról.
2. IGYON SOK VIZET!
A víz biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, segíti a tápanyagok felszívódását, befolyásolja a vér összetételét, biztosítja a szervezet állandó belső hőmérsékletét. Megfelelő vízfogyasztás mellett lassulnak az öregedési folyamatok, a méregtelenítés folyamatossá válik, a fizikai és a szellemi teljesítőképesség a csúcson lesz.
3. NE DOHÁNYOZZON!
A dohányzás a koszorúérbetegségek rizikótényezője. dohányzó nőknél nagyobb eséllyel következik be stroke, alakul ki cukorbetegség, asztma, mell- és tüdőrák. Egyes vizsgálatok szerint a dohányos nőknél erősebbek a menstruációs fájdalmak, korábban következik be a menopauza, és bőröregítő hatása is ismert.
4. ÁLLJON FEL!
Egyre több kutatás foglalkozik az ülőmunka káros következményeivel. Bizonyított, hogy azoknál, akik naponta 8-10 órát töltenek az íróasztal mögött ülve, megnő az elhízás, a szív- és a cukorbetegség kockázata. tartson rendszeresen szünetet a munkájában, gyalogoljon, lépcsőzzön, végezzen tornagyakorlatokat.
5. EGYEN VITAMINBAN GAZDAG ÉTELEKET!
Tudatos táplálkozással a szükséges vitaminok, ásványi anyagok nagy része gond nélkül bejuttatható a szervezetbe. Időnként azonban szükség lehet pótlásra. Mielőtt táplálékkiegészítőket, vitaminokat kezdene szedni, konzultáljon a kezelőorvosával.
6. GONDOLJON A FOGAMZÁSGÁTLÁSRA!
A kiegyensúlyozott, boldog szexuális élet alapja a megfelelő fogamzásgátlás, amellyel a nem kívánt terhesség elkerülhető. Ahhoz, hogy igazán felhőtlen pillanatokat élhessen át, meg kell találni az önnek legmegfelelőbb fogamzásgátló módszert.
7. ALKOHOLT CSAK MÉRTÉKKEL!
A túlzásba vitt alkoholfogyasztás komoly egészségügyi problémákat, alacsony energiaszintet, a bőr idő előtti öregedését okozhatja. Fizikailag és mentálisan is rombolja a szervezetet. Persze ez nem jelenti azt, hogy egy-egy bulin, családi ünnepen ne „bűnözhetne”, de a mennyiségre ügyeljen.
8. KÖSSÖN EGÉSZSÉGBIZTOSÍTÁST!
Az egészségbiztosítás az öngondoskodás egyre népszerűbb formája, amely biztosítja a megfelelő ellátást a megfelelő időben. Várólisták nélkül vehet igénybe egészségügyi szolgáltatásokat, a megelőző vizsgálatoktól kezdve komolyabb műtétekig.
9. SZERESSE A TESTÉT!
Az emberek nem szeretik azokat a nőket, akik állandóan elégedetlenek önmagukkal, becsmérlő megjegyzéseket tesznek saját alakjukra, étkezési és sportolási szokásaikra. Tanulja meg elfogadni és értékelni a testét! Nemcsak kiegyensúlyozottabb, hanem boldogabb és egészségesebb is lesz, ha pozitívan gondol önmagára.
10. GONDOSKODJON EGY KUTYÁRÓL!
A kutya segít a stressz csökkentésében, ami a mentális és fizikai egészség szempontjából is előnyös, ráadásul a kutyás gazdik a fizikai aktivitásnak köszönhetően bizonyítottan több kalóriát égetnek el.
11. TANULJON MEG FŐZNI!
Az egészséges étkezés könnyebben megvalósítható, ha megtanul főzni. Így biztos lehet abban, hogy mindig megfelelő alapanyagokból készült, egészséges és tápláló ételeket fogyaszt.
12. VÁLASSZON JÓ ORVOST!
Egy kutatás szerint a női orvosokat jobban szeretik a betegek, mert megértőbbnek, figyelmesebbnek tartják őket. Higgye el, az orvos neme nem számít. Sokkal fontosabb, hogy olyan orvost válasszon, akiben megbízik és akitől minden szükséges információt megkap a betegségéről, a kezelési módokról.
